19/04/2021
VOLUME de TRABALHO PARA MULHERES NA MUSCULAÇÃO: CICLO MENSTRUAL 🏋
Sabemos que a maioria das evidências científicas apresentadas não apontam uma relação do ciclo menstrual e desempenho de força.
O ciclo é dividido em 5 momentos (baseado ciclo de 28 dias): 1°momento: Menstrual= 1°- 3° 2° momento: Pós-menstrual= 4°- 12° 3° momento: Ovulatória= 13° - 14° 4° momento: Pós-ovulatório= 15° - 25° 5° momento: Pré-menstrual= 26° - 28°. Devemos recordar que a primeira metade do ciclo ovulatório-menstrual (até ovulação) é diferente e cada mulher responde temporalmente diferente. A segunda metade é constante,14 dias.
A questão fundamental é que cada mulher possui ciclos ovulatório-menstrual diferentes: 21 dias, 28 dias e algumas 36 dias.
O que fazer? .⬇
📚 ciclos de 21 dias = ovulação 7° - 9° dia
📚 ciclos de 28 dias = ovulação 12° - 16° dia
📚 ciclos de 36 dias = ovulação 19° - 23° dia. ✒🏋
Como posso proceder? 📚 A literatura tem apresentado maior capacidade de trabalho nos momentos pós-menstrual e pós-ovulatória. Obviamente que cada mulher poderá ter respostas completamente antagônicas. No entanto, algumas mulheres nos momentos ovulatória, pré-menstrual e menstrual apresentam diminuição mais significativa para força. Além de maiores alterações emocionais, irritabilidade por exemplo.
Como afirmei ainda é muito discutido e aberta tal temática no campo científico e entre treinadores.
Como recomendação prática para TREINAMENTO PARA MULHERES 🛎 🏋 MAIORES VOLUMES de trabalho Pós-ovulatório e Pós-menstrual ✒
Exemplos: 🏋
📚 ciclos de 21 dias MAIORES VOLUMES de TRABALHO = ovulação 7° - 9° dia E pós fase menstrual⚠
📚 ciclos de 28 dias MAIORES VOLUMES de TRABALHO = ovulação 12° - 16° dia E pós fase menstrual⚠
📚 ciclos de 36 dias MAIORES VOLUMES de TRABALHO = ovulação 19° - 23° dia. E pós fase menstrual ⚠ ✒ MENORES VOLUMES DE TRABALHO: ovulatória, pré-menstrual e menstrual ✒Este modelo abordado não é sinônimo de planejamento fixo e imutável com base nas etapas do ciclo menstrual📝 .
