14/12/2024
🎯 Quer bíceps maiores e mais fortes? Hoje eu trouxe 2 exercícios fundamentais que juntos entregam o estímulo perfeito para a hipertrofia dos seus bíceps.
Vamos nessa! 💪
📌 Pontos importantes para hipertrofia:
✔️ Mova grandes cargas para tração mecânica.
✔️ Combine estímulo metabólico e força.
✔️ Execute com técnica precisa para resultados reais.
💥 #01 Rosca Direta com Barra:
✅ Ideal para mover cargas pesadas e gerar força com o bíceps em comprimento médio.
✅ Permite roubo estratégico para repetições extras (aproveite a falha concêntrica!).
🎯 Série recomendada: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, sempre progredindo a carga.
Aposte em 2~3 repetições forçadas ou roubadas, se puder...
🔥 #02 Rosca no banco 45°:
✅ Complementa o estímulo ao alongar ao máximo o bíceps.
✅ Execuções parciais no final da série são excelentes para prolongar o esforço!
🎯 Série recomendada: 3 séries de 10 a 15 repetições, faça uma série de exaustão com repetições parciais quando atingir a falha (45+ repetições).
Esses exercícios vão transformar seus bíceps, mas lembre-se: braços completos precisam de tríceps igualmente fortes! 💪
🔖 Salve este post e marque aquele amigo que precisa melhorar os braços!
🚀 Vamos evoluir juntos!
Ⓜ️ Treinador Victor Mdjinn Ⓜ️
