19/06/2020
SUPINO ARTICULADO NA MÁQUINA 🏋🏻♂️
Existem diversas variações entre as máquinas de supino articulado e a vertical é a mais comum de todas. Por permitir um maior conforto e segurança na execução do exercício, ele é muito indicado para iniciantes na musculação, assim como para qualquer pessoa que deseje ter maior controle na prática do supino.
EXECUÇÃO:
1• Sente na máquina de supino com as costas firmemente encostadas no estofado do equipamento, abdômen contraído. Lembre-se de nunca curvar demais a coluna, evitando Hiperlordose. A posição do cotovelo deve estar levemente abaixo da angulação do ombro para evitar lesões.
2• Erga as manoplas do equipamento de maneira gradual e controlada, permitindo um controle completo do movimento para garantir o máximo desempenhos na execução do exercício. .
3• Depois traga novamente os puxadores até o peito, mantendo os cotovelos paralelos ao peito.
• Repita os movimentos até o fim de sua série, lembrando que a descida (fase excêntrica do exercício) é feita mais lentamente que a subida (fase concêntrica).
