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Mayara Batista Personal Trainer

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Guarapuava, PR
Mayara Batista Personal Trainer

Motivação, intensidade e hábito. Sua capacidade é maior que sua limitação! Consultoria em Guarapuava e Curitiba - CREF 024183-G/PR
(42)9938-7693

TREINAMENTO PERSONALIZADO:
✓ Saúde e Qualidade de vida: Idosos, gestantes, crianças, hipertensos e diabéticos.
✓ Condicionamento físico
✓ Preparação física para concursos (TAF)

25/12/2019

Aos queridos amigos, gratidão pelos bons momentos compartilhados em 2019 e um excelente final de ano! Pra 2020: muito amor, empatia e metas alcançáveis 🍸

01/09/2019

A escolha mais acertada ❤️
Parabéns a todos os meus colegas PROFISSIONAIS DE EDUCAÇÃO FÍSICA. O mundo precisa de nós, preparemo-nos!

13/08/2019

🔹O envelhecimento está associado a declínios nas capacidades físicas. Portanto, é fundamental desenvolver, discutir e aprimorar intervenções que possam atenuar estes declínios.

🔹Na minha opinião o treinamento de força deveria ser quase um mandamento: "treinarás durante a vida toda, principalmente quando tiveres perdas", risos.

🔹Embora as recomendações apontadas não extrapolem para idosos com limitações para se exercitar em determinadas intensidades, outras estratégias podem ser úteis.

🔹Já falei por aqui sobre o treinamento com restrição do fluxo sanguíneo. Tal treinamento utiliza-se de cargas baixas e sessões de curta duração em que o fluxo sanguíneo é restringido parcialmente e os efeitos na força e massa muscular têm sido satisfatórios.

Bons treinos!

Referências: Cadore et al., (2014) DOI: 10.14336/AD.2014.0500183 | Cruz-Jentoft et al., (2018) DOI: 10.1093/ageing/afy169

@ Guarapuava

20/07/2019

Os estudos utilizados fazem parte de um levantamento feito de forma sistemática envolvendo esta temática.

- A quantidade suplementação creatina foi de ≅ 0,1 a 0,3g. kg/dia entre os estudos.
- A creatina aliada ao treinamento de força parece ser a melhor alternativa para atenuar os declínios na saúde musculoesquelética de mulheres pós-menopausa.
- A duração das intervenções variaram de 7 dias a 2 anos.
- Recente estudo de Sales et al. (2019) suplementou 3g/dia durante 2 anos em 200 mulheres pós-menopausa com osteopenia e não obteve aumento na massa óssea e força.

Referências:
Gotshalk et al. (2008) DOI: 10.1007/s00421-007-0580-y

Gualano et al. (2014) DOI: 10.1016/j.exger.2014.02.003

Chilibeck et al. (2015) DOI: 10.1249/MSS.0000000000000571

Lobo et al. (2015) DOI: 10.1016/j.exger.2015.07.012

Sales et al. (2019) DOI: 10.1093/gerona/glz162 @ Curitiba, Brazil

11/07/2019

Posted • Imagino que muitos tomaram conhecimento do estudo publicado pelo Kevin Hall e equipe na prestigiosa Cell Metabolism (ver ref. abaixo).
Nesse artigo, os autores demonstram que indivíduos expostos a uma dieta rica em alimentos ultraprocessados comem e engordam mais do que quando expostos a uma dieta rica em alimentos in natura.
Um grupo de pesquisadores levantou uma série de limitações do trabalho, numa carta endereçada à Cell Metabolism. Procedimento usual. É assim que é feita a ciência, da discussão e do contraditório.
Foi o bastante, entretanto, para que começasse a avalanche de ataques dos pouco informados (ou mal intencionados) ao estudo.
Contudo, Kevin Hall rebateu as críticas.
Em contraposição aos argumentos trazidos pelos críticos que tentavam encontrar outros “culpados” para o efeitos observados, o autor esclareceu que:
1) O consumo de fibras solúveis foi maior, e não menor, durante a dieta ultraprocessada.
2) O consumo de proteína e açúcar não foi diferente entre as dietas.
3) A carga glicêmica das dietas foi similar.
Evidentemente, há questões em aberto, com o que concorda o próprio autor do estudo.
Não sabemos ainda, por exemplo, os mecanismos pelos quais os alimentos ultraprocessados aumentam o consumo energético, se os efeitos nocivos vistos no curto prazo persistem ao longo do tempo, ou se os achados são generalizáveis para diferentes populações.
Kevin Hall também faz um apelo para a boa ciência e o fim da “guerra nutricional”. Toda guerra, contudo, tem motivos não declarados.
Como costumo dizer, o cerco contra os ultraprocessados está se fechando. Sua indústria resiste, como resistiu a tabagista no século passado.
Aos profissionais e “influencers” (L) que em prol dos ultraprocessados advogam (ainda que sutil e quase que envergonhadamente), quase sempre com argumentos reducionistas, perniciosos e/ou contemporizadores, ficam duas perguntinhas: 1) “Você tem relação com a indústria?” e “Você leu o Guia Alimentar para a População Brasileira?” Deles, dificilmente ouviremos “Não” e “Sim”. Voltaremos ao tema, certamente. Prof. Dr. Bruno Gualano

17/05/2019

Precisamos parar de brigar com o termômetro e ir à luta para obter resultados ainda melhores.

Sabemos que para que ocorra a termorregulação (manutenção da temperatura ideal do organismo), é necessário um aumento na produção de calor em consequência uma maior demanda energética, resultando num MAIOR GASTO CALÓRICO.

O estudo em questão revisou estudos que investigaram o efeito do frio e do exercício no tecido adiposo marrom (BAT), separadamente.
A exposição ao frio parece ser uma estratégia interresante para aumentar a atividade termogênica do BAT e melhorar a saúde metabólica. Enquanto que já está bem estabelecido que o exercício físico é uma importante ferramenta para regular a homeostase da glicose em todo o corpo e gerar adaptações positivas em vários sistemas (musculoesqulético, cardíaco, entre outros).

Acredito então que seja uma excelente ideia largar os cobertores por uns 30 a 50’ e ir se exercitar. O plano não pode parar cada vez que as estações mudam.
Aquecimento e/ou alongamento muscular são fundamentais com as temperaturas mais baixas.

❗️Hipertensos devem estar atentos ao aumento pressão arterial nessa época devido a vasoconstrição (estreitamento dos vasos sanguíneos) para manter o calor corporal.

Bons treinos!

@ Curitiba, Brazil

29/04/2019

Fadiga Mental (FM): Caracterizada por períodos de exigente atividade cognitiva/ esforço mental prolongado. Por estar associada à redução do desempenho cognitivo, pesquisadores começaram a investigar como a FM influencia o desempenho esportivo.
🔹 Esportes de endurance e de características intermitentes têm demonstrado redução no desempenho esportivo quando atletas estão mentalmente fadigados.
🔹 Interessantemente, estudos não têm verificado diferenças significativas em variáveis fisiológicas quando comparam atletas em FM e atletas sem FM (controle). Contudo, a percepção subjetiva do esforço - PSE (ex.: quão difícil o exercício é/está?) têm sido considerada a principal variável limitante do exercício em situações de FM. Outras variáveis perceptuais devem ser investigadas.
🔹 A cafeína parece atenuar sintomas de fadiga mental.
Referência: PAGEAUX, B.; LEPERS, R. The effects of mental fatigue on sport-related performance. Progress in Brain Research, v.240, p.291-315, 2018.
@ Curitiba, Brazil

06/04/2019

A prática da atividade física é altamente inclusiva porque TODO MUNDO precisa se movimentar. Qualidade de vida é investir na saúde mantendo seu corpo sempre em movimento.

Benefícios da prática regular de atividade física:
✅ Melhora na composição corporal (redução da gordura e aumento muscular).
✅ Melhorar do perfil lipídico e aumento da densidade óssea.
✅ Fortalecimento muscular para desempenhar as atividades da vida diária.
✅ Previne e controla doenças cardiovasculares, hipertensão, osteoporose e diabetes.
✅ Diminui a ansiedade e mau humor.
✅ Remédio eficaz no tratamento da depressão e do Alzheimer.

É fácil ser saudável, mexa-se! 🏃🏽
Ilustração:

19/03/2019

Quando profissionais sugerem trocas inteligentes na alimentação é exatamente sobre isso que eles estão falando. Biscoitos fornecem a mistura "perfeita" de açúcar, sódio e gordura que envolve o nosso sistema de recompensa e nos faz querer devorar o pacote inteiro e o pé da mesa, se fosse possível.
O arroz mantém a saciedade por maior tempo contribuindo no processo de emagrecimento.
CHOICES 🍗🥩🍠🍚

17/03/2019

Não existe satisfação maior do que ver meus alunos se superando a cada dia. Sair da zona de conforto é um passo importante para grandes conquistas.
Parabéns pela excelente corrida, e que venham as próximas 🏆

19/02/2019

Como otimizar seus ganhos de hipertrofia? Dr. Bret resumiu os principais achados da ciência até aqui. Vale a pena a leitura!

Repost from using - This table best summarizes what we currently know about building muscle. It’s based on hundreds of randomized controlled trials, review papers, and meta analyses. ⁣
⁣
While we need much more research to be more certain about various topics, this table looks very different than what it would have looked like ten years ago. In other words, muscle scientists have done a great job with conducting meaningful experiments and expanding our knowledge base. ⁣
⁣
Please note that these guidelines are for building muscle, not building strength or improving health. Special thanks to my good friends and .krieger for their input. These bros are my go to guys for hypertrophy science. I hope this sheds some light on what is and is not important for growing muscle in the gym. ⁣

28/01/2019

A Trip investiga como não se quebrar nem no banco nem na esteira

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