03/11/2023
Como devo respirar durante corrida? Essa certamente é uma dúvida muito recorrente entre os corredores.
E por ser algo que gera bastante debate cria-se métodos, que prometem organizar o ciclo de respiração e oportunizar uma maior performance aos corredores, ilusão!
Não é difícil de ouvir por aí que devemos somente inspirar pelo nariz e expirar pela boca, ou ainda que precisamos manter um ciclo de três inspirações pelo nariz e uma expiração pela boca, enfim, o céu é o limite para a imaginação e charlatanismo.
A respiração de maneira simplificada, permite que os processos fisiológicos essenciais para a vida e o fornecimento de “energia” para manutenção de sua corrida aconteçam. Sendo assim, interromper ou dificultar a respiração tem relação direta com a impossibilidade de correr ou perda de performance na corrida.
Desta maneira, o correto é pensarmos que a respiração durante a corrida é controlada de maneira natural através do que chamamos de DEMANDA, ou seja, intensidade alta na corrida necessita de alta demanda de oxigênio, para que os processos fisiológicos sejam mantidos, por outro lado intensidades baixas na corrida necessitam de menor demanda de oxigênio.
Aí está um ponto para entendermos a respiração na corrida. Pensando nas cavidades por onde o oxigênio entra em nosso corpo: Nariz e boca, de cara já identificamos que o nariz sozinho não dá conta do abastecimento de O2, se a intensidade da corrida for alta, pois seus orifícios são pequenos e limitados. Já a boca permite um aporte maior de oxigênio, pois seu orifício é maior.
Sendo assim, o correto na corrida é respirar (Inspiração/expiração) de forma simultânea pelo nariz e boca, sem que haja um controle rígido impedindo sua naturalidade.
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