Gustavo Teixeira Personal Trainer

28/08/2026

25/08/2026

TREINAR ATÉ A FALHA É OBRIGATÓRIO? 🏋️‍♂️

Nem toda série precisa terminar no ponto em que você não consegue realizar mais uma repetição.
Para hipertrofia, treinar com esforço elevado e próximo da falha pode ser uma estratégia interessante, mas chegar à falha absoluta em todas as séries não é obrigatório para gerar resultados.
E tem outro ponto importante: levar tudo à falha pode aumentar a fadiga e comprometer o desempenho nas séries e exercícios seguintes.
Para o desenvolvimento da força, fatores como carga utilizada, progressão e organização do treinamento também têm papel fundamental.
É aí que entram estratégias como as repetições em reserva (RIR): você pode terminar determinadas séries sabendo que ainda conseguiria realizar algumas repetições com boa técnica.
💡 Treinar forte não significa necessariamente treinar até não conseguir mais. Significa aplicar o estímulo adequado ao objetivo.
Cada exercício, objetivo e pessoa exige uma estratégia diferente.
📌 Salve este carrossel para consultar no próximo treino.
📲 E envie para aquele amigo que acha que toda série precisa terminar na falha. 😂
E você: costuma levar todas as séries até a falha?

17/08/2026

DOR MUSCULAR SIGNIFICA QUE O TREINO FUNCIONOU? 🤔

Você treinou e no dia seguinte não sentiu aquela dor muscular?

Isso não significa que seu treino foi ruim ou que não produziu estímulo.

A dor muscular de início tardio — conhecida como DOMS — costuma aparecer principalmente após estímulos aos quais ainda não estamos adaptados e pode ser influenciada pelo tipo de exercício, volume e ações musculares realizadas.

Mas dor não é sinônimo de resultado.

Em vez de avaliar a qualidade do seu treino pelo quanto você ficou dolorido, observe:

🏋️ evolução das cargas e repetições;
📈 melhora do desempenho ao longo das semanas;
🎯 qualidade da execução;
😴 recuperação entre as sessões;
🔄 consistência no treinamento.

A literatura científica mostra que a dor muscular possui grande variabilidade individual e não deve ser utilizada isoladamente como indicador da qualidade do estímulo ou dos resultados do treinamento.

Ou seja:

Você não precisa sair destruído da academia para ter treinado bem.

Treinamento eficiente envolve estímulo adequado + recuperação + progressão + consistência.

💾 Salve este post para lembrar disso no próximo treino.

💬 E você? Ainda avalia se o treino foi bom pela dor do dia seguinte?

📚 Referências:
American College of Sports Medicine. Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2026.
Damas F. et al. European Journal of Applied Physiology, 2016.

Gustavo Teixeira | Personal Trainer

12/08/2026

09/08/2026

22/05/2026

GRATIDÃO AOS MEUS ALUNOS!
Receber o reconhecimento de vocês é combustível que me motiva a ensinar com ainda mais propósito e dedicação.

⭐ Essa medalha de “Melhor Professor” tem um significado especial: ela representa a confiança, o carinho e o impacto que podemos causar na vida uns dos outros.

⭐ Ao lado das medalhas que conquistei nas corridas, e no Jiu-Jitsu, essa também tem um lugar de honra na minha galeria.

⭐ Mais do que troféus, cada conquista conta uma história de esforço, disciplina e superação.

Hoje, essa nova medalha se junta às demais como símbolo do que realmente importa: transformar e ser transformado!

Obrigado!