Treinador Cristiano Viana

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Guaíba, RS
Treinador Cristiano Viana

O intuito desta página é compartilhar dicas de treinos e exercícios através da divulgação do meu trabalho como educador físico. Quer saber mais? Segue lá!

30/04/2026

É meme viu galera!

23/04/2026

A pressão na tua coluna muda de acordo com o modo que você f**a durante o dia e, isso vai impactar diretamente na saúde da tua coluna.

Quando você f**a deitado, a carga sobre os discos vertebrais é muito pequena, em torno de 25%. Já quando tu f**a em pé, ela já aumenta para 100% de pressão nas vértebras. Mas o maior problema é quando tu f**a horas sentado... e pior ainda, sentado de forma errada (em cima da Cóccix e com as costas curvadas).
Uma outra causa bastante comum hoje é mexendo no celular por muito tempo.

Essas posturas “erradas” podem aumentar signif**ativamente a pressão na coluna, sobrecarregando os discos, causando dores, travamentos, desvios posturais e até lesões se for por um tempo muito prolongado.

Hoje, muitas pessoas por questões de trabalho ou lazer f**am boa parte do dia nessa posição e a conta pode demorar, mas sempre chega.

A boa notícia é que seu corpo responde rápido aos cuidados certos.

Trabalhar mobilidade, alongamento e AUMENTO DA SEGUNDA FORÇA DO CORPO vão atuar diretamente na causa do problema te ajudando a:
➖Diminuir as dores;
🦵🏻Melhorar a postura;
➕Aumentar a mobilidade;
🩹Prevenir lesões.

Cuidar da tua coluna não é luxo, é necessidade.
Se você passa horas sentado, seu corpo já está pedindo atenção.

Por isso, eu criei a Novena da Coluna - São 9 dias de treinos rápidos de 7 minutos de mobilidade e força que vão transformar tua dor em passado!

Comenta NOVENA que eu te explico

17/04/2026

6 exercícios de mobilidade e fortalecimento para a lombar que usei na minha semana de treino em casa!

Essa é uma das rotinas mais específ**as para fortalecer a tua lombar e melhorar a tua movimentação no tatame!

Querem mais vídeos como esse da minha rotina de treino em casa? Comenta a tua dor que eu posto uma sequencia para ela. Oss

14/04/2026

🥋 VELHICE NO JIU-JITSU NÃO PRECISA SER SINÔNIMO DE DOR NA LOMBAR. 🧓

Muitos jiujiteiros Masters aceitam a dor nas costas como um “efeito colateral” inevitável dos anos de tatame.

ISSO É UM MITO.

A dor não é um troféu; é um sinal de alerta de que algo está errado na sua biomecânica.

Nosso esporte exige uma mobilidade boa de quadril (pense em triângulos, guardas fechadas e reposições desesperadas).

Se o seu quadril não se move livremente, o seu corpo — numa tentativa desesperada de compensar — transfere toda essa carga para a sua coluna lombar, desgastando seus discos intervertebrais.

Não adianta apenas fazer “alongamentinho cachorro” antes do treino.

Como Master, você precisa de controle motor em amplitude útil.

Você precisa FORTALECER seu core e região pélvica e treinar MOBILIDADE ATIVA de quadril.

Quer continuar amassando nos tatames por mais décadas? Comece a treinar de forma inteligente fora deles.

👇 Marque aquele seu parceiro de treino que está sempre reclamando da lombar! Oss! 👊

13/04/2026

O kimono não mente. Depois dos 30, ou você joga xadrez ou vira dama.

A tríade é simples, mas não é fácil:
1. Alimentação: Comida de verdade pra sustentar porrada;

2. Sono: Bloqueie o cansaço, descanse e deixe o corpo se reconstruir;

3. Treino: Específico pro jiu. Força, mobilidade e cardio que servem no rola;

Só que tem um 4° inimigo que destrói os outros 3: a falta de paz.

Ansiedade te tira o sono. Estresse inflama seu corpo.

Cabeça longe de Deus = performance longe do ideal.

A parte da paz, você entrega pra quem realmente pode carregar seu fardo.

Dormir bem é vantagem competitiva. Ter paz é vantagem eterna.

Use a palavra como alimento para o espírito e você verá a diferença no seu treino e na sua vida.

05/04/2026

O verbo encarnado venceu a batalha espiritual e superou a morte! Ele é nosso exemplo de superação e resiliência para o tatame! Oss

26/02/2026

Se a tentação não se apresentasse como
uma máscara de bem, nós nunca
cairíamos nela.

No entanto, esse bem que a tentação coloca diante de nossos olhos é um bem ilusório, e eu e você sabemos muito bem disso.

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