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Léia Rocha Personal Trainer

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Brasil
Gravatahy, RS
Léia Rocha Personal Trainer

Pós Graduanda em Nutrição Esportiva e Suplementação, Educadora Física

26/07/2020

Esse é meu antes e depois, porque se você realmente quer mudar apenas você pode, acredite em você, faça por você e terá ótimos resultados.
Procure um profissional, cuide da sua saúde, procure hábitos saudáveis, saia da zona de conforto, se movimente.

O primeiro a fraquezar é a mente, depois o corpo.

04/06/2020

Então vamos para as dicas 👇

Primeiro elabore uma ROTINA, estabeleça uma META.
Trace um OBJETIVO.

Encontre um professor que te INSPIRE.

AMBIENTE é tudo, se sinta bem no local que escolher.

Saia da zona de conforto

31/05/2020

Quais são as dicas?! Organização é a chave do segredo, não existe milagre, o que existe é ORGANIZAÇÃO.

Criar uma rotina, organizar sua alimentação da semana no domingo, essa é uma estratégica muito boa para não cair nas tentações de restaurantes e sobremesas, você planejando suas marmitas, será muito mais fácil não sair da rotina.

Consumir comida de verdade, sem industrializados e gorduras.

Pleneje, organize e não saia da rotina.

Cuide do seu bem mais precioso, sua SAÚDE.

22/05/2020

EXERCÍCIO FÍSICO TAMBÉM É BOM PARA O CÉREBRO

O exercício aeróbico bombeia maior quantidade de oxigénio no organismo. Por isso, é apontado como um tipo de exercício benéfico para o cérebro e para a atividade cerebral.

De acordo com um estudo levado a cabo por um especialista em psicologia e neurociência da Universidade de Illinois, níveis moderados de exercício – em particular, a caminhada – podem resultar numa maior flexibilidade cognitiva.

Este estudo, publicado no Journal of Gerontology, refere que o exercício moderado aumenta o volume cerebral em adultos mais velhos.

Mas vai mais longe, ao afirmar que 6 meses de níveis moderados de atividade aeróbica são suficientes para produzir melhorias significativas na função cognitiva.

Fontes utilizadas: JohnRatey.com | News.Illinois.edu | ResearchGate.net

20/05/2020

Realmente, o primeiro a fraquejar é a mente, PRECISAMOS trabalha isso primeiramente, acreditar no nosso potencial e nos disciplinar, criar uma rotina, e através disso traçar metas para conseguir alcança-la, uma ajuda importante também é fazer a avaliação fisica para saber quais são nossas metas para o mês seguinte.

Nunca fez avaliação física?

Me chame que te passo todas informações que precisa.

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18/05/2020

Musculação emagrece sim, perde medidas também 👇

Musculação tem muitos benefícios além de promover saúde, ela ajuda a queimar aquelas gordurinhas indesejáveis também, esee resultado foi do nosso projeto que é sucesso, para maiores informações chama la na bio que te explicamos melhor. 👊💪Saia da zona de conforto, me movimente 👊💪

18/05/2020

👆 A resposta é, sim quem tem hérnia de disco pode sim fazer musculação, sua função é o fortalecimento muscular.

Vamos entender o que é hérnia de disco, é o deslocamento dos discos localizados entre as vértebras da coluna. Eles têm a função de amortecimento e suporte.

Procure um profissional graduado, para uma avaliação e dar início aos exercícios físicos adequado para você no momento.

16/05/2020

🏋🏼‍♀️Vamos falar sobre Covid19 x Exercícios Físicos 🏋🏼‍♀️
Os benefícios do exercícios físico são inúmeros, inclusive quando se trata da questão imunológica, o exercício físico não previne o contágio do novo covid, mas deixa o organismo mais resistente e protegido de outras doenças que podem ser determinantes para potencializar a ação do vírus.

Fortalecendo o sistema imunológico, a resposta do organismo será mais eficiente contra diversos casos de infecção e, atividades físicas com intensidade moderada pode ser considerada como uma aliada no aumento da imunidade.

Fonte: www.alfhafitness.com.br 👇👇👇 Você pode treinar em casa, reservar dois ou três dias em casa para se exercitar ja e suficiente para sair do sedentarismo e manter o condicionamento e fortalecer a imunidade.

Você pode subir escadas, caminhar até o mercado, fazer alguns exercícios em casa com ajuda de um profissional da área " qualquer exercício é válido para sair do sedentarismo". No processo de fazer os exercícios em casa, valem também as orientações dos órgãos sanitários; ou seja, lavar com freqüência as mãos, utilizar o álcool em gel.

13/05/2020

Então vamos falar um pouquinho de mim, estou na área da saúde a mais de 14 anos, entre estagio e formação, levando saúde e auto estima para muitas pessoas que me procuram, e não achem que trabalhamos só com estética, pelo contrário hoje muitos que nós procuram é por motivos de saúde, patologia e quadros de depressão, exercícios físicos vai muito além de estética.

A mais de 14 anos na área ja aprendi muito, amadureci e cada dia vamos nos aperfeiçoando mais e mais, estudar é o que eu amo fazer, aprender e poder passar esse conhecimento adiante aos meus alunos. " QUEM ESTUDA TEM EM SUAS MÃOS O PODER DE TRANSFORMAR NÃO SÓ A PROPRIA VIDA, COMO TAMBÉM DAS PESSOAS QUE LHE CERCAM"

28/06/2019

Liberação miofascial da cervical de forma cruzada

O que é liberação miofascial

Miofascial: mio = musculo + fáscia = tecido conectivo. Ou seja, miofascial significa fáscia muscular ou fáscia que envolve os tecidos musculares

A aplicação da técnica de liberação miofascial baseia-se sempre nos mesmos componentes. O profissional encontra a área de tensão. Aplica uma pompagem no local até que ocorra o relaxamento tecidual.
O profissional encontra pontos doloridos apenas pelo tato. Muitas vezes, os pacientes são incapazes de identificar alguns pontos doloridos ou que estão acostumados a viver com eles até o profissional encontra-los. São os pontos gatilhos miofasciais. O tamanho e a sensibilidade desses pontos doloridos vão diminuindo com o tratamento.

Procure sempre um profissional qualificado.

28/06/2019

💪Aí vai um vídeo de superação, a 9 meses atrás minha aluna não conseguia executar perfeitamente um abdominal devido às fortes dores na região da cervical, foram meses de reforço, na musculação.
Hoje ela executa não só o abdominal simples mas esse que mostramos no vídeo, os movimentos melhoraram muito, não sente mais dores que era sua principal queixa, sem medicamentos.
Procure um profissional qualificado, cuida do seu bem mais precioso: Saúde

Obrigada por acreditar no meu trabalho.

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