18/11/2016
QUANDO EU PERCO PESO, PARA ONDE A GORDURA VAI?
Um estudo feito em 2014, intitulado “When somebody loses weight, where does the fat go?” diz que “quando alguém perde 10kg de gordura, 8,4kg são exalados como CO2. Os pulmões são, portanto, o órgão excretor primário para perda de peso.” O restante da gordura é excretado como corpo cetônico ou na ureia.
Lendo isso, há quem conclua “Então basta eu fazer uma atividade em que respire muito? Tal como uma atividade aeróbia?”
A resposta é NÃO! Isso porque existe o chamado EFEITO COMPENSATÓRIO, que nada mais é do que quando fazemos um exercício físico, onde o substrato usado seja prioritariamente a gordura (como aeróbio de baixa intensidade e longa duração), durante o repouso o corpo irá usar outra fonte de energia para repor o glicogênio perdido durante o exercício, como a gordura, por exemplo!
A relação entre o volume de CO2 e o volume de O2 é o QR (Quociente Respiratório), dessa forma, pode-se conhecer o tipo de substrato que está sendo oxidado por um individuo.
Ou seja, aeróbios demandam mais tempo e induzem à perda de gordura de forma aguda (momentânea), e geram risco de reganho muito alto devido ao efeito compensatório. Portanto, se quiser emagrecer, busque por atividade que gerem um baixo QR pós-treino, ou seja, as mais intensas. Trabalhe acima da zona de queima de gordura (60 a 75% do Vo2Máx), e prefira atividades intervaladas e de curta duração!
Resumindo ainda mais: É melhor fazer uma atividade que dure menos tempo e que mesmo não gastando tantas calorias e nem gordura, induza a um maior emagrecimento, ao invés de continuar tentando tirar leite de pedra e passar horas na esteira. ;)
Grasielle Bernardes – Personal Trainer e Consultoria Esportiva
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