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Cruzar Grupo de Corrida, Gravataí (2026)

13/12/2021

Neste sábado, 11.12.2021, foi dia de Summer 48k. Uma das mais belas provas do nosso litoral gaúcho com atletas de alta performance e de vários lugares do Rio Grande do Sul.

O clima era favorável, vento fraco a favor e sol entre nuvens, porém, quando fomos testar a areia, para surpresa de todos, ela estava fofa deixando o solo instável e muito pesado, mas bora lá pois nem tudo é perfeito e por isso também temos que estar prontos para as adversidades.

Mesmo nestas condições, nossos atletas e .bm.ultra nos representaram muito bem conquistando o QUINTO LUGAR GERAL na categoria "duplas masculina" entre as 55 duplas inscritas.

Quem entende sabe que esta colocação nesta prova significa muito.

Vocês foram impecáveis, desde a nossa logística até a linha de chegada, dando o melhor de vocês naquele momento e completando os 25km da melhor maneira possível.

Parabéns aos campeões e únicos representantes no pódio "GERAL" da cidade de Gravataí em todas as modalidades da Summer 48k 2021.

17/03/2021

O treino longo, popularmente conhecido como: longão, leve ou rodagem é muito importante pois ajuda o atleta a desenvolver resistência, força muscular e mental, além de definir ritmo e estratégia para provas.

Apesar de muitos dizerem que longão é acima de 20km, muitos treinadores não dizem que há uma quilometragem mínima,
A distância do treino dependerá do nível e objetivo do corredor. Será o treino mais longo da semana. Alguém pode ter um treino de 6km e ser o longão dela.

O ritmo da corrida deve ser mais leve do que de outros tipos de treinos, o treinador com base em te**es saberá especificar o ritmo correto. Não ter fôlego para completar o treino ou ter dores exessivas que interferem ou impedem a realização do próximo treino são sinais de que o ritmo nao está adequado.

O descanso também é muito importante, pois a atividade gera um grande estresse no organismo. Dependendo do nível do praticante, após o longo o recomendado é descansar até 48 horas antes do próximo exercício. Se a pessoa não respeitar isso ou fizer mais de um longão por semana, pode prejudicar a qualidade de outros treinos e até se lesionar.
Devido a longa distância, tempo necessário para o treino e também para o descanso muito corredores fazem o treino longo no sábado pela manhã. Quando o sol não é tão forte e ainda tem o resto do final de semana para se recuperar.

Você faz esse tipo de treino? Que dia da semana faz? Você gosta?

08/03/2021

Parabéns à todas as mulheres pelo seu dia!
Em especial as guerreiras do nosso grupo que fazem tudo ficar mais colorido, divertido e barulhento. Tudo isso com aquela característica acolhedora especial da mulher.

08/03/2021

Parabéns à todas as mulheres pelo seu dia!
Em especial as guerreiras do nosso grupo que fazem tudo ficar mais colorido, divertido e barulhento. Tudo isso com aquela característica acolhedora especial da mulher.

18/01/2021

Treinamento, alimentação e descanso 🏃‍♀️🥗 🛏 são os três fatores para quem quer não apenas evoluir na performance esportiva, mas também ter uma uma ótima qualidade de vida.
O treinamento de corrida visa dar ao atleta condições para a melhora de sua performance: resistência, velocidade e musculatura, a tríade perfeita.
É importante que o atleta siga um cronograma de treinos, mantendo uma consistência.
O descanso é fundamental para o atleta. Afinal, é no período de descanso que acontecem as alterações metabólicas adaptativas, as quais permitirão que nos treino subsequente haja uma melhora na performance esportiva.
A alimentação é muito importante porque é por meio dela que o indivíduo vai obter a energia necessária para realizar aquela atividade. É sempre recomendando procurar um profissional da área. Aqui indicamos a top que é especializada em nutrição esportiva. Segue lá e confere.
Agora que você conhece os pilares da corrida, você tem utilizado qual deles?🤔
Quer saber como funciona a nossa assessoria? Chama pelo link na bio.performance

06/01/2021

Quem nunca baixou o pace (ritmo por km) na corrida quando um cachorro saiu correndo atrás?🤪
Mas brincadeiras a parte, a única forma de melhor a performance na corrida é com treinos específicos e individuais.
Treinos intervalados, os conhecidos treinos de tiros são a combinação de alta intensidade e curta distância, com várias repetições. Isso gera um estímulo de gasto de oxigênio maior, treinando o corpo a adaptar-se a situação de desconforto. Essa adaptação chama-se EVOLUÇÃO.

A Cruzar Grupo de Corrida é uma assessoria em corrida do iniciante ao avançado, que oferece treinos específicos e individuais.
Dúvidas e informações pelo link na biografia.

02/01/2021

A cada dia você deve escolher entre a dor da disciplina e a dor do arrependimento.” Eric Mangini (Treinador de futebol americano)
Pessoal da Cruzar escolheu a dor da disciplina em 2020 porque tinham metas e objetivos. Hoje estão felizes com suas conquistas e já estão animados em buscas dos novos desafios de 2021.🏃‍♀️🚀

29/12/2020

Se está confortável tudo vai continuar como está!
Vem pra Cruzar que te ajudamos a ficar desconfortável 🤪🚀.

27/12/2020

Nunca me imaginei correndo, sempre me pareceu uma atividade difícil e exaustiva. Mas, a um ano atrás me rendi aos incentivos da , que sempre falava com entusiasmo dos eventos e do grupo em que corria. Em dezembro de 2019, perto de completar 30 anos, decidi que iria começar essa fase cuidando mais da saúde e, dei uma "chance" a corrida. Encontrei na Equipe Cruzar incentivo para iniciar essa empreitada. No início, cada treino era um desafio, correr por 3 minutos cansava muito. Mas, sou muito grata ao treinador que me encorajou e me animava a ir além do meu esforço, sem falar nos colegas/amigos da equipe que motivam e participam junto de cada avanço! Meu objetivo para 2020 era terminar o ano correndo 5 km (só correndo). Mal sabia eu que em fevereiro surgiria uma corrida a beira mar e eu estaria correndo nela, fazendo os temidos e longínquos 5km. Venci meu desafio pessoal com 2 meses de corrida. E agora? Queria melhorar o tempo que fiz e me desafiar mais. Até aqui muitos desafios surgiram, alguns inesperados, como os 21km de trilha (os fortes lembram!), outros em plena lucidez e incentivo do treinador e equipe: 7km com as tops ( e ), treino de tiros, fartlek (mortlek para os íntimos), provas virtuais, trilhas e longão. Sei que ainda tenho muito para correr e me desafiar e esses se tornaram os meus objetivos. Sou muito grata a equipe, pela amizade e parceria que vai muito além das corridas. Essa equipe é TOPP!! Agradeço ao treinador, a cada planilha e cobrança sei que venço meus desafios, valeuu! Sou grata ao meu marido que cobra os meus treinos e me encoraja a ir além!
Comecei buscando uma vida mais saudável, mas conquistei muito mais que isso! Muita gratidão a tudo e todos que a corrida me aproxima!
"A corrida me faz lembrar que eu consigo fazer coisas difíceis." Marie Krueger-Miller

22/12/2020

Tudo isso porque quando praticamos atividade física uma substância chamada endorfina é produzida pelo cerebro.
Sua denominação se origina das palavras endo (interno) e morfina (analgésico).
Algumas pesquisas afirmam que os efeitos da endorfina são sentidos até uma ou duas horas após a sua liberação. Outros estudos observaram aumento das dosagens desse hormônio até 72 horas após o exercício.
🤔E você tem sentido algum desses benefícios que a corrida oferece?
Conta aqui nos comentários!

📣Marca alguém que está precisando de algum🤪.

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18/12/2020

Sinta a realização da superação!

🧡🖤👊

14/12/2020

Oiê, me chamo Juliete😊
Comecei a correr por livre e espontânea pressão da e da 🤭, mas precisava fazer um exercício, então cooperou muito a pressão das amadas hehe.
Minha primeira corrida foi a summer night run 2019, fiz 5k em 34min, fiquei bem feliz, apesar de ter caminhado um pouco. Antes disso, fazia academia, e uns treininhos de corrida.
O , faz parte da minha vida desde um churrasquinho pós corrida na casa do .
Precisávamos de um treinador, amigo, companheiro, esforçado... eu e a , colocamos uma pilha nele, e saiu esse belo grupo que amo participar, que tem sido muito abençoado, que nos anima, nos coloca pra frente e nos faz nos conhecer, ver que nossos limites são maiores que pensamos.
Todo o treinamento, companheirismo, me ajudou a vencer a canelite, a recomeçar do zero, a ter ânimo e disposição no meu dia a dia, sem contar a viver em família, onde temos amigos mesmo, que correm juntos, lado a lado... hehe e isso é demaissss
Obrigada a todo o por fazer parte da minha vida, da minha saúde, da minha família...
Seguimos firme. Bora concluir meu objetivo do ano de fazer 7km direto. Parece pouco, mas olhando pra trás, nem eu acredito kkkk.
É possível! Pra quem pensa em começar, não pense, saia correndo 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️😅
🧡🖤❤️

Cruzar Grupo de Corrida

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