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Gesika Manfrim - Dança e Treinamento Funcional

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Olá sou a gesika uma das professoras da academia, aqui temos as seguintes modalidades, Muay Thai, M.M.A, Aulas de dança de Ritmos, Musculação, Treinamento Funcional

05/09/2022

Faz tempo que não posto uma fotinha.

27/05/2022

Olá pessoal uma dica bem legal que venho trazer para vocês.

Em qual momento devemos incluir o Step no exercício afundo?🤔
Lembrando que temos que respeitar a limitação de cada um, e sempre faça atividade com acompanhamento profissional.

Se gostou deixe seu comentário e sua ❤️

18/07/2021

Olá meus seguidores e alunos venho aqui com esse post, falar um pouco sobre o álcool 😬😬😬
Sim muitos querem resultados, mais não larga a latinha, taça ou copo da mão.🙄🙄🙄

Para um bom desempenho e um bom resultado, já digo álcool não combina com Musculação e emagrecimento.🤷

Então que quer um resultado mais rápido e certo? Abandone essa bebida então, pois com ela será difícil chegar em seu objetivo.

Fiquem atentos logo logo mais conteúdos 🥰🥰🥰🥰

Vem para meu Time

05/07/2021

Sempre seja a sua melhor versão, não se compare com outras pessoas e nem com seus resultados. Pois não sabe o que ela fez para chegar até lá, apenas faça por você, e seja sua melhor versão a cada dia🥰🥰🥰.

Você melhor que você, a cada dia nunca se esqueça🥰☺️.

29/05/2021

Uma fotinha sem legging 😅😅😅

22/05/2021

Só vemos os obstáculos como coisas assustadoras quando desviamos o olhar do nosso objetivo.

Foco sempre e conquistará seu resultado 💪💪🙏

22/05/2021

Muitos fazem essa pergunta né.
Prof posso tomar creatina? Para que serve? Vou ter pedra no rim?
Então venho aqui resumidamente falar porque deve consumir e seus benefícios 😁
➡️A creatina é uma substância naturalmente produzida no corpo, pelos rins e fígado, e tem como função fornecer energia para o músculo e favorecer o desenvolvimento das fibras musculares, resultando na recuperação e consequentemente no ganho de massa muscular, melhora do desempenho físico e diminuição do risco de lesões.
➡️ Encontramos ela em pequenas quantidades em alguns alimentos como em carnes, peixes, frango, ovo, frutos do mar, leite e derivados, porém a quantidade é muito pequena, e precisamos de ajuda da suplementação para que conseguimos bater a dose necessária diária.
➡️A creatina participa no metabolismo do organismo e é encontrada em maior quantidade no músculo esquelético, desempenhando diversas funções no corpo, incluindo a produção de energia. Ela servem para diversas situações:↩️
💪Melhorar o desempenho na atividade física
💪Ajudar no tratamento de doenças musculares.
Ex: Distrofia e Fibromialgia e ajuda na força muscular.
💪Prevenção do Parkinson
resultar na melhora da sua função e prevenindo ou atrasando o avanço dos sintomas da doença. Mais ainda faltam mais estudos a serem realizados.
💪Prevenção de doenças crônicas
Algumas doenças crônicas como diabetes e doenças cardíacas podem ser prevenidas pelo uso da creatina, desde que associada à prática de atividade física de forma regular e alimentação saudável e equilibrada.

🤔 Como Ultilizar?
É recomendado Ultilizar da seguinte forma a suplementação de creatina por 3 meses, em que são ingeridos cerca de 2 a 5 gramas de creatina por dia, durante 2 a 3 meses. Outra opção é a suplementação de creatina com sobrecarga, em que nos primeiros dias são tomados 0,3 g/kg de peso de creatina, devendo a dose ser dividida em 3 a 4 tomas por dia. Esse tipo de suplementação promove a saturação do músculo e, em seguida, deve-se reduzir a dose para 5 gramas por dia, por 12 semanas.

suplementos

01/05/2021

Olha pessoal venho aqui com mais uma dica especial para vocês😍🥰, já conhecem essa minha nova queridinha a pasta de amendoim da Dr Peanut ❤️ é um alimento rico em gordura monoinsaturada, aquela gordura “boa”, e fitosteróis que ajudam no combate do colesterol. É rica também em diversos outros nutrientes, como ômega 3 e 6 tem + proteínas e fibras por porção, que auxiliam na saciedade. E com essa combinação como lanche da tarde, é surreal e sacia aquela vontade louca de comer doce.

E você está esperando o que para comprar e experimentar essa delícia, tem variedade de sabores um mais delicioso que o outro, eu já escolhi meu sabor preferido Chocolate Branco e vocês?
Correm lá e garanta a sua também 😊

E com um preço incrível na loja onde entregam para todo Brasil, corre lá e garanta a sua e outras delícias que só eles possuem com um preço incrível 🥰

VALE A PENA CONFERIR❤️❤️

24/04/2021

Onde essoal olha essa dica muito deliciosa e fácil de preparar.

Apenas 3 ingredientes

Água
Whey
Pasta de amendoim
E coloquei gelo (a gosto)

Bata tudo no liquidif**ador e é saborear

É um lanche completo, onde temos o carboidratos, a proteínas e gorduras boas, com um saborzinho delicioso de café.

Já experimentou esse sabor de Whey da gente é muito bom, eu super recomendo e combinando com essa pasta de amendoim Maravilhosa meu deus f**a surreal de bom.

Tudo isso você encontra na onde tem preços Maravilhosos correm lá para conferir 🥰😘

23/04/2021

Vitamina C e seus benefícios
Hoje neste post venho trazer os benefícios da vitamina C, tanto para os praticantes de musculação ou para pessoas que não pratica Atividades Física, todos podem desfrutar de seus benefícios.
Vitamina C
É um micronutriente essencial com várias funções biológicas importantes, sendo cofator para a biossíntese do colágeno, cartinina, neurotransmissores e também de hormônios peptídicos. Uma dieta rica em alimentos fonte de vitamina C baseia-se em frutas cítricas/ácidas ou em alguns legumes como: FRUTAS - Acerola, laranja, abacaxi, caju, goiaba, manga, maracujá, limão, frutas vermelhas, Legumes - pimentões verdes e vermelhos, tomate, brócolis e vegetais folhosos, como o espinafre, couve, brócolis etc. As recomendações mais recentes de vitamina C, de acordo com a National Academy off Science, são de 75mg para mulheres e 90mg para homens, sendo que fumantes podem requerer 35mg extras. O consumo máximo tolerado pelo organismo diariamente é de 2.000 mg, acima dessa quantidade o nosso organismo manda o que utiliza para fora.
A vitamina C também é um agente redutor forte, devido à sua facilidade em doar elétrons, com propriedades antioxidantes importantes. Ela pode inativar uma grande variedade de espécies reativas de minimizar os danos para os tecidos do corpo. Dentre outros efeitos, reduz os sintomas das gripes e resfriados, acelerando o processo de recuperação e tem um efeito anticatabólico. Esse efeito anticatabólico tem importância fundamental para os praticantes de musculação. A vitamina C controla uma substância produzida pelo organismo denominada cortisol. Esse é um hormônio liberado, quando uma pessoa entra em estresse e também quando elevados esforços físicos são realizados, como um treinamento pesado. Esse hormônio é antagonista à testosterona. De fato, a liberação de cortisol suprime a testosterona natural produzida em nosso organismo. Inicia se então, uma disputa entre esses dois hormônios; enquanto o cortisol tem um efeito catabólico, a testosterona tem um efeito anabólico. Ela também é conhecida para regenerar outros antioxidantes, tais como vitamina E, glutationa, de volta para o seu estado de redutor. Assim, ocorre a manutenção

18/04/2021

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🥰🥰🥰🥰

11/03/2021

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