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Renan Rezende Personal

Seu Personal online.

09/03/2026

Evolução que mostra que consistência e estratégia fazem diferença na hora de reduzir gordura e dar forma ao famoso “ shape “ .
Nada de milagre, apenas treino bem estruturado, alimentação ajustada e disciplina no processo. 👊

Olha algumas mudanças claras nessa evolução:

Glúteos: mais volume e projeção. O formato está mais arredondado, mostrando ganho de massa muscular e melhor ativação durante os treinos.

Posterior de coxa: mais preenchido e firme, criando uma ligação mais harmoniosa entre posterior e glúteos.

Cintura: aparência mais fina, destacando ainda mais as curvas e criando um visual mais proporcional.

Abdômen: mais firme e com menos retenção, mostrando evolução no condicionamento e no controle alimentar.

Proporção corporal: a parte inferior está mais desenvolvida em relação à cintura, deixando o físico mais equilibrado e estético.

Resultado construído com processo, paciência e constância.
E seguimos evoluindo, porque isso aqui é só o começo.

02/03/2026

Treino‎ de‎ glúteo‎ ‎ e‎ posteriores‎ da‎
⁣Não‎ teve‎ mobilidade‎ e‎ nem‎ alongamento,‎ somente‎ aquecimento‎ no‎ próprio‎ aparelho‎ do‎ primeiro‎ exercício.
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⁣1.‎ Cadeira‎ abdutora‎ 45‎ graus‎ (‎ enfatizando‎ GM‎ )
⁣4x‎ 8‎ a‎ 12‎ com‎ progressão‎ de‎ carga,‎ sendo‎ a‎ última‎ série‎ até‎ a‎ falha.
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⁣2.‎ Sumo‎ no‎ Belt‎ Squat,‎ evitando‎ muita‎ flexão‎ de‎ joelho‎ e‎ trabalhado‎ mais‎ a‎ flexão‎ do‎ quadril,‎ jogando‎ maior‎ torque‎ para‎ glúteos.
⁣3x‎ 8‎ a‎ 12‎ com‎ progresso‎ de‎ carga,‎ sendo‎ a‎ última‎ série‎ até‎ a‎ falha.
⁣
⁣3.‎ Elevação‎ de‎ quadril‎ com‎ progressão‎ de‎ carga.
⁣4x‎ 8‎ a‎ 12‎ sendo‎ as‎ duas‎ últimas‎ séries‎ com‎ 2‎ repetições‎ forcadas‎ (‎ eu‎ dei‎ leve‎ pra‎ ela‎ )‎ pra‎ fechar‎ as‎ 8‎ repetições‎
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⁣4.‎ Stiff‎ abduzido‎ -‎ proporcionando‎ maior‎ alongamento‎ dos‎ posteriores‎ e‎ trabalhando‎ também‎ as‎ fibras‎ inferiores‎ do‎ glúteo‎ (‎ parte‎ debaixo‎ do‎ bumbum‎ )‎
⁣3x‎ 7‎ a‎ 10‎ repetições,‎ sendo‎ todas‎ próximo‎ a‎ falha,‎ deixando‎ 2‎ a‎ 1‎ repetição‎ de‎ reserva.
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⁣5.‎ Cadeira‎ flexora‎ com‎ progressão‎ de‎ carga‎
⁣3x‎ 8‎ a‎ 12‎ repetições‎ sendo‎ a‎ última‎ série‎ até‎ a‎ falha‎ (‎ veja‎ até‎ o‎ final‎ do‎ vídeo😅)
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⁣Quer‎ fazer‎ esse‎ treinão‎ também?‎ Fique‎ a‎ vontade‎ mas‎ marca‎ o‎ coach‎ aqui!‎ Lembrando‎ que‎ esse‎ treino‎ é‎ com‎ foco‎ no‎ que‎ estamos‎ trabalhando‎ nessa‎ fase‎ com‎ a‎ aluna.‎
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29/10/2023

MUDANÇAS‎ DA‎ VIDA‎ REAL.
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⁣Um‎ post‎ pra‎ te‎ motivar!
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⁣Sim‎ amigos,‎ essas‎ mudanças‎ são‎ reais.
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⁣Falo‎ reais‎ pq‎ são‎ mulheres‎ que‎ trabalham‎ em‎ seus‎ empreendimentos,‎ que‎ erram‎ na‎ dieta,‎ que‎ as‎ vezes‎ faltam‎ treino,‎ mas‎ que‎ aprenderam‎ que‎ a‎ constância,‎ importa‎ mais‎ do‎ que‎ pequenos‎ erros.‎
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⁣Elas‎ mudaram‎ a‎ mente,‎ priorizaram‎ a‎ saúde,‎ e‎ hoje‎ colhem‎ frutos.
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⁣Entendam,‎ a‎ mudança‎ é‎ aos‎ poucos,‎ o‎ processo‎ é‎ devagar.‎ Não‎ adianta‎ querer‎ fazer‎ algo‎ que‎ você‎ não‎ vai‎ dar‎ conta‎ de‎ sustentar.
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⁣Não‎ adianta‎ querer‎ pesar‎ sua‎ comidinha‎ na‎ balança‎ se‎ você‎ ainda‎ não‎ tem‎ disciplina‎ para‎ comer‎ bem.‎ Seria‎ insustentável‎ para‎ você.
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⁣E‎ quando‎ você‎ entende‎ isso,‎ você‎ aceita‎ o‎ desafio,‎ você‎ respeita‎ seu‎ processo‎ e‎ aí‎ então,‎ você‎ começa‎ a‎ pesar‎ sua‎ comida,‎ a‎ querer‎ não‎ faltar‎ de‎ treino.‎ Isso‎ pq‎ sua‎ mente‎ entendeu‎ aonde‎ você‎ quer‎ chegar.
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⁣Apenas‎ COMECE‎ e‎ então‎ chegará‎ ao‎ seu‎ resultado‎ REAL‎ e‎ NATURAL‎ (‎ pra‎ entendedores‎ ).
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⁣✅‎ quer‎ entrar‎ pro‎ time?‎ Clica‎ no‎ link‎ da‎ bio‎
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25/10/2023

Mais‎ um‎ processo‎ em‎ andamento‎ ⚠️‎
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⁣Primeira‎ etapa‎ -‎ reduzir‎ a‎ gordura‎ corporal‎ tentando‎ manter‎ o‎ máximo‎ de‎ massa‎ muscular.
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⁣Próxima‎ etapa‎ -‎ aumentar‎ massa‎ muscular‎ e‎ começar‎ a‎ lapidar‎ o‎ shape.‎
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⁣✅‎ entendam‎ que‎ TUDO‎ É‎ UM‎ PROCESSO.‎ Quem‎ te‎ promete‎ milagre,‎ está‎ MENTINDO!‎
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⁣O‎ verdadeiro‎ treinador‎ vai‎ te‎ explicar‎ e‎ te‎ ensinar‎ que‎ não‎ será‎ fácil,‎ que‎ você‎ precisará‎ “‎ sofrer‎ “‎ pra‎ chegar‎ no‎ seu‎ resultado,‎ e‎ você‎ precisa‎ estar‎ disposta‎ (‎ o‎ )‎ a‎ entrar‎ no‎ processo.
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⁣✅‎ ganhar‎ músculo,‎ não‎ é‎ somente‎ estética,‎ É‎ SAÚDE.
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⁣🚀‎ vem‎ pro‎ time‎ de‎ resultados,‎ clica‎ no‎ link‎ da‎ bio‎ e‎ chega‎ mais.
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10/10/2023

Fiquem ligados, vem aí um método de 8 semanas para de entregar o resultado que você não teve o ano INTEIRO. Siga no Instagram ( link na bio )

20/09/2023

4 segredos para um abdômen trincado 😎

20/09/2023

Resultados em andamento

19/09/2023

Alguns processo em andamento 😎

Endereço

Governador Valadares, MG

Site

facebook.com

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