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Lorrana Alves Personal Trainer

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Brasil
Goiânia, GO
Lorrana Alves Personal Trainer

Personal Trainer - CREF: 9897/G.GO
Consultoria Fitness on-line

21/12/2021

⚠️NAARA: SOBERANO!! “O colágeno hidrolisado devolve a elasticidade e firmeza da pele tratando o organismo de dentro para fora. Além de melhorar a textura das unhas, pele e cabelos!
A falta de colágeno no nosso corpo acarreta uma série de problemas e por isso essa suplementação é tão importante e recomendada a partir dos 30 anos!
“Seja legal com seu corpo e ele será legal com você. Aposte em sua qualidade de vida!” .
🍸Experimente o drink da beleza e entenda o porque o é o colágeno mais VENDIDO do Brasil.
Informações direct, ou click no link no perfil do IG!

17/12/2021

a caçulinha do ☺️ 1a.4m. juntas!! Que venha 2️⃣0️⃣2️⃣2️⃣ com muitos treinos 🤜🏼💥🤛🏼

14/12/2021

🎯Vale mesmo a pena esperar a virada de ano pra começar a treinar?
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Vamos a lógica, (gosto muito desta parte)
vamos considerar que hoje seja o ponto 0 (início, começo, start, como queria chamar...) E você pensa: "poxa, tem às festas agora, vou viajar, quer saber vou começar quando começar o ano!
Mas como não começou a treinar, decidiu se preocupar com a alimentação só no ano que vem também... E nas próximas semanas (ou dias...), totalmente relaxado, come o que tiver na frente, muitos happy hour, zero de exercícios, e é lógico que estas escolhas teriam consequências, e o ponto zero de hoje será o -4 (ou mais 4 quilos) quando for começar em 2022, e como consequência gastará um bom período para chegar exatamente como está hoje!!! Interessante isso não?
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Agora, se fosse diferente? E você decidisse começar hoje! É eu sei, dezembro é um período complicado, mas não estou dizendo para começar a treinar 6x por semana, com uma alimentação impecável, mas sim criar uma rotina favorável, umas 3x por semana de exercícios, alguns cuidados com a alimentação... ----
E como consequência destas escolhas no começo do ano o ponto de partida será melhor do que está hoje, e com certeza chegará bem mais rápido ao seu objetivo.
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Está esperando o que pra começar? Não adianta vir em janeiro querendo milagre, lembre-se que suas escolhas vão determinar como estará em janeiro, fevereiro, março....

29/11/2021

Quem tem CONDROMALÁCIA PATELAR (CP) pode treinar?
- DEVE!
Antes, o que é CP?
🎓É um desgaste da patela com a porção distal do fêmur, que ocorre devido ao atrito/impacto na articulação do joelho.
😩Sintomas como dores na parte anterior do joelho, edema, crepitações de alta frequência (crec crec!) são comuns nesse quadro.
QUER MELHORAR?
💪🏼✅Fortaleça os músculos do QUADRIL e do QUADRÍCEPS (que é rédea da sua patela!)
✅Sabemos hoje que o treino de força é padrão ouro da reabilitação da CP, melhorando quadros de dor e disfunção(Lack, 2015).
QUAIS EXERCÍCIOS REALIZAR?
💪🏼Preferencialmente de cadeia cinética fechada, como Leg Press, Agachamento, etc.
👍🏼Além da melhor sincronização inter vastos, os músculos dos quadris (super importantes nesse caso) também são solicitados.
⚠️Sugiro inicialmente a execução com baixa sobrecarga e unilateral para evitar compensação e evitação por causa da dor.
🤷🏻‍♀️ Por que eles são melhores que a cadeira extensora por exemplo?
👉🏼O pico de compressão na extensora se dá quando o joelho está em extensão, com a patela incongruente (totalmente fora da tróclea).
😩Ou seja, colocar uma alta força em uma estrutura que sequer achou seu caminho articular ainda pode ser um risco para aqueles que apresentam CP. (Steinkamp, 1993).
Aliado a isso
✅Aumente a mobilidade de tornozelo e quadril
✅Aumente a força dos abdutores e rotadores externos do quadril
✅Forteleça o CORE
✅Alongue quadríceps e os isquiotibiais
✅Alongue os adutores de coxa, para evitar o tensionamento exagerado que pode piorar o valgo dinâmico
✅Evite o uso de salto alto
✅Evite impacto na fase aguda
⚠️ATENÇÃO⚠️
❌Isso não é uma receita de bolo 🍰
❌Nem todos tem condromalácia pelo mesmo problema!
❌O X da questão não é só fortalecer, mas sim IDENTIFICAR A CAUSA e corrigir os padrões alterados de movimento e só à partir daí então traçar a estratégia.

08/11/2021

1- Escolher bem os exercícios: Agachamentos e Leg press na maioria dos casos tem que fazer parte da elaboração do treino.
2- Volume adequado: saber montar um treino com a quantidade ideal de exercícios e todos devem ser eficientes.
3- Intensidade: A intensidade tem que ser alta. Onde em cada série você tem que dar o máximo. Não importa se é 8, 10, 12, 20 repetições, mas dê o máximo!
4- Amplitude de movimento! Procurar sempre melhorar a amplitude nos exercícios.
5-Adquirir a consultoria de treino comigo. 😁
Lorrana Alves (CREF 009897-G.Go)
💻 Consultoria online
🏋🏻‍♂️ Acompanhamento presencial
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28/10/2021

Há 4️⃣ anos e 8️⃣ meses começamos a treinar, com a pandemia nos adaptamos bem e seguimos firmes até hoje. Parceria forte!!! Firmes em busca do resultado!!!

24/10/2021

Naara chocolate 🍫 Específico para celulites, flacidez e rugas! 😍

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19/10/2021

Muitas pessoas que buscam hipertrofia f**am variando exercícios e métodos de treino a cada sessão, querendo algo novo todos os dias.
Para o aluno pode ser motivante. Mas para quem busca resultado pode NÃO ser o melhor.
É importante REPETIR padrão de movimento, REPETIR os mesmos exercícios, REPETIR métodos para que as fibras musculares sofram adaptações e possa acontecer a tão sonhada hipertrofia.
E a repetição serve de parâmetro para saber como seu corpo reage a cada método. Ou seja, se acontece variação a cada sessão f**a mais difícil.
Mas também não é normal fazer o mesmo treino por mais de 1 mês.
✅ Há quem defenda mudança de método a cada sessão. Que se treinar até a falha sempre irá alcançar os mesmos resultados.
Também tem estudos para provar isso.
Mas sempre vai ter exercícios bases na elaboração desse tipo de treino: Agachamento, leg press, levantamento terra, puxadas, remadas, supinos. Ou seja até esse tipo de abordagem tem REPETIÇÃO no padrão de movimento.
Lembrem-se que fazer a "salada" de exercícios e exercícios mal escolhidos para quem almeja HIPERTROFIA e até mesmo EMAGRECIMENTO NÃO é a melhor saída.
💥Não tem treino e tá mais perdida que tudo na academia?! Me chama no WhatsApp o link ta na Bio 😉
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10/10/2021

Segura aí pra “nois” 😜

09/10/2021

🏋🏻‍♀️💪🏼🍑

06/10/2021

seja bem vinda ao 🤜🏼💥🤛🏼 Obrigada por confiar a sua filhota no meu trabalho... Foco e Disciplina Sempre 💪🏼

01/10/2021

Um de nossos maiores desejos é estar bem conosco mesmo. E agora isso é possível!🤩🤩🤩
Adquira o seu! 😍💪
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