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Evandro Personal Trainer

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Fisiologia do Exercício e Prescr. do Exercício. Metologia Exclusiva

09/03/2024

Aula de alongamento com elas 🌸

🌷

20/09/2022

😪 “Perda de tempo"⁣
😓"Parece que vai dar tudo errado"⁣
🙄"Todo mundo consegue, menos eu"⁣
🥺"Por que só comigo?"⁣
⁣
🤔 Se você já pensou coisas assim quando começou a treinar ou quando viu outros alcançarem o corpo e a saúde que sempre te fizeram arder de desejo, então eu preciso te dizer que você pode sim conseguir!

👉🏾E meus alunos são a prova disso. ⁣

😃 Quer provar agora mesmo? Eu te pego pela mão e conduzo.

📌 Me chama no Direct que te provo como!

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10/06/2021

📍Executar exercícios unilaterais irá exigir uma demanda neuromuscular diferenciada.

👉🏾 O que poucos sabem é que esses movimentos podem ser multiarticulares e integrados.

👉🏾 É essencial acrescentar no seu programa de treino esses movimentos unilaterais com estímulos básicos até os mais complexos.

🤔 Evandro qual benefícios podem gerar fazendo exercícios unilaterais?

🤩 Além da assimetria, irá exigir uma produção de força unilateral, equilíbrio de coordenação e estabilização dos músculos.

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07/06/2021

🤔 Quando é que você vai entender que ter hábitos mais saudáveis tornará toda a sua vida melhor?
🆘 Não importa o que você prioriza, nada te deixará feliz se você viver doente, debilitado e insatisfeito com o seu corpo!⁣
⚠️ Sem saúde não há qualidade de vida!
📚 Estudos já provaram, pessoas já relataram… só falta você perceber que MERECE VIVER MELHOR!⁣
⁣.
⁣ ⁉️ VAMOS MUDAR ISSO AGORA?

⠀
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👊🏾😀 ̧a ̂nia

09/05/2021

🌹 Minha base, meu suporte, minha força, meu TUDO!!!

🌹 Obrigado pela compreensão, amor, brigas, risadas e cuidado.

❤️ O amor da mãe pode ser traduzido em uma palavra: doação! Falar desse sentimento é entender que ele é a mais completa forma de amor.

🌹 Feliz Dia das Mães!

22/04/2021

📍 O exercício afundo envolve grandes musculaturas do nosso corpo.

📍Utilizar as variações irão estimular ainda mais a estabilidade, equilíbrio e coordenação.

🎯 Objetivo:

✅ Fortalecer os músculos dos membros inferiores e aumentar o desafio do equilíbrio e propriocepção.

📌 Ajuste na execução do movimento:

1️⃣ Inicie o movimento flexionando o joelho da frente até que a coxa fique paralela ao solo.

2️⃣ Ao final da fase excêntrica, estabilize o movimento e inicie a volta empurrando o solo com o pé da frente, estendendo o joelho até retomar a posição inicial.

⚠️ Atenção:

👉🏾 Enfatize a força na perna da frente;
👉🏾 Mantenha o tronco ereto durante todo o movimento;
👉🏾 Não deixar o joelho da frente ultrapassar a ponta dos pés.

📣 Acredite: você é capaz de mudar, mas precisa começar!⁣

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08/04/2021

⁉️ Que tal sair do sendentarismo e movimentar o seu corpo?

🤩 EU VOU TE AJUDAR!

👉🏾 Te desafio a tirar um momento do seu tempo para se exercitar.

⁉️ O que você precisa para fazer o ?

🤩 DISPOSIÇÃO, FORÇA DE VONTADE E GARRA!!!

🔥 Aquecimento:

3 séries

1 min corrida lateral
10 inchworms
10 abs inferior

🏋🏽‍♂️ Workout

Faça em menor tempo possível:

40-30-20-10

Agachamento
Apoio
Abdominal curto
Elevação pélvica

⁉️ E aí, vai encarar ou vai fugir desse treino?

⚠️ Não esqueça de me marcar no seu treino e compartilhar com os amigos para desafia-los também!

🆘 Dúvidas chame no direct 😉

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07/04/2021

📍O levantamento terra é um exercícios muito eficiente para você que deseja emagrecer ou ganhar massa muscular.

🔹 Toda a cadeia muscular posterior da coxa será exigida na realização do movimento.

👉🏾 Um exercício totalmente funcional, que consiste tirar um objeto pesado do chão.

🙂 Ainda que pareça simples realizamos diversas vezes em nosso cotidiano.

😉 Ao executar de maneira correta você diminui suas chances de se lesionar ao levantar cargas pesadas do chão.

📌 Ajuste na execução do movimento:

1️⃣ Pés paralelos e afastados na alrgura dos ombros;
2️⃣ Flexione os quadris e os joelhos, em um angulo de 90º;
3️⃣ Incline o tronco a frente, de maneira que os ombros fiquem posicionados perpendicularmente em relação à barra;
4️⃣ Pegada pronada e mãos afastadas ao lado de fora dos joelhos
5️⃣ Coluna alinhada e dirija o peito a frente, aproximando as escapulas.

⚠️ ATENÇÃO:

💢 Mantenha a ativação do core e
mantenha os cotovelos estendidos durante todo o movimento.

😊Quem executa é a aluna da 🤩

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26/03/2021

😁 Brincadeiras a parte, não existe um único treino e nem uma receitinha de chá que vai te fazer .⁣
⁣
🙂 Cada organismo tem suas individualidades, assim como cada um tem suas preferências.
⁣
🤔 O seu principal é emagrecer? ⁣
⁣
1️⃣ Exercícios intervalados de alta intensidade (HIIT) irão promover aumento da demanda energética sendo uma excelente alternativa para potencializar a queima de gordura;⁣
⁣
2️⃣ Combine com exercícios de força, isso fará com que os dois métodos utilizem glicogênio como fonte energética primaria, o que potencializa o processo de emagrecimento;⁣
⁣
3️⃣ Dê preferência a multiarticulares, isso aumenta o gasto calórico e potencializa ainda mais esse processo. ⁣
⁣
🆙 Lembre-se que o processo de é multifatorial e um desses fatores é o exercício.⁣
⁣
🤩 Se seu foco é o emagrecimento, eu posso te ajudar!⁣
⁣
⁣
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̧ão @ Serto Bueno

25/03/2021

✅ Você que precisa se , EU VOU TE AJUDAR!!!

👊🏾 Meu intuito é que você seu corpo durante esse período de .

👉🏾 O desafio é para que você saia do sedentarismo e se desafie a praticar um exercício físico.

⁉️ O que você precisa para fazer o ?

🤩 DISPOSIÇÃO, FORÇA DE VONTADE E GARRA!!!

🔥 Aquecimento:

3 séries

3min. Corrida (vai de frente e volta de costas)
20seg. a 30 seg. de prancha

🏋🏽‍♂️ Workout

3 séries

30 seg. Mountain climber ou escalador
20 avanço alternado
20 flexões
30 seg. corrida baixa
20 abdominais tesoura
1 min de descanso

⁉️ E aí, vai encarar ou vai fugir desse treino?

⚠️ Não esqueça de me marcar no seu treino e compartilhar com os amigos para desafia-los também!

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24/03/2021

🚨 Se o seu foco é o , existe estratégias para que você obtenha esse resultado.

✅ A constância em algum programa de exercício é uma das mais indicadas para a manutenção da perda de peso a longo prazo.

💢 E para obter sucesso, é necessário unir exercícios aeróbicos e exercícios com peso como o ideal para o emagrecimento, aumentando o gasto de energia diária, que consequentemente irá aumentar a taxa metabólica de repouso e otimizará a utilização de gordura pós exercícios em atividades de alta intensidade.

🤩 Com isso ocorre a melhora do consumo máximo de oxigênio, força máxima, resistência muscular localizada e manutenção da massa magra.

⁉️ PRECISA DE AJUDA?

🔝Vou te entregar uma solução estratégica para você que busca um programa de treino com resultados reais, seja de e

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22/03/2021

⁉️ Já que ninguém pode viver a sua vida por você, por que você não toma as rédeas e segue por um caminho incrível?

🤩 Você merece!⁣

✅ Você pode se inspirar com outras pessoas, aprender… mas o combustível para melhorar seus hábitos está dentro de você!⁣
⁣
📣Acredite: você é capaz de mudar, mas precisa começar!⁣

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̧ão

Endereço

Goiânia, GO
74843-100

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