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Ana Melo Personal

Personal pilates e musculação. Academias Bodytech e Fórmula. Condominios jardins e alphaville. Studios de pilates solo e Karla Cury.

16/06/2026

Uma nova seita surgiu no BRASILLLL
PILATES
Vem pra seita você também! Kkkk
Adorei
Felipe Paiva

03/06/2026

Estúdio Ana Pilates

Localização: Rua 120 A, Setor Sul, Goiânia.

Modalidades:

Personal: Atendimento individual (1 aluno) ou em dupla (2 alunos).

Grupos: Turmas reduzidas com no máximo 3 alunos, garantindo atenção especial à execução dos movimentos.

Venham conhecer!

02/06/2026

Vamos treinar os pezinhos hoje???

29/05/2026

Excelente trabalho com a aluna Marcella.
As pranchas são, de fato, ferramentas fundamentais para fortalecer o complexo lombo-pélvico-quadril (core) e a estabilização da cintura escapular (mmss).

Para diversificar o treino e continuar progredindo no desafio de estabilidade e força, exploraramos as seguintes variações com base no que já está sendo realizado:

Variações e Progressões

Prancha com Apoio Dinâmico:

Como visto na imagem 1, a prancha baixa é um ótimo ponto de partida.
Em seguida evoluímos, para prancha alta, imagem 3.

Transições para Mobilidade:

A transição entre as pranchas executamos uma postura de "V" invertido (ou downward dog), como observamos em imagem 2 e 4.
Que são excelentes para trabalhar a mobilidade de ombros e o alongamento da cadeia posterior, mantendo a ativação do core durante todo o movimento.

Pranchas Laterais:

Para um foco maior em oblíquos e estabilização lateral, a prancha lateral (vista em imagem 5 e 7) é indispensável.

Progredimos adicionando rotações do tronco, levando o braço livre por baixo do corpo (imagens 6 e 8), o que aumenta a demanda por controle motor e resistência muscular.

Observações

O tempo todo foi observado o alinhamento neutro da coluna, evitando a queda do quadril ou a compensação com a lombar. O foco foi sempre a ativação ativa dos glúteos e do transverso do abdômen.

Estabilidade Escapular: Como o objetivo também era fortalecer mmss, ela manteve a depressão e a retração escapular adequadas durante a isometria, evitando que as escápulas "saltassem" (escápula alada) ou que os ombros subissem em direção às orelhas.

27/05/2026

Dia 27 de maio de 2026
Excelente trabalho com meu aluno Leandro!
Vocês podem observar o nível avançado dele e a eficácia dos exercícios escolhidos para trabalhar a mobilidade de quadril e o alongamento de adutores utilizando o yoga wheel como suporte.

Aqui está um resumo do registro da aula:

Amplitude e Controle: As imagens 1 e 2 demonstram um ótimo controle postural e alinhamento enquanto ele trabalha a abertura lateral.

Mobilidade Rotacional: O movimento de rotação do tronco, capturado nas imagens 3 e 4, é excelente para desafiar a estabilidade pélvica ao mesmo tempo em que se trabalha a mobilidade da coluna torácica.

Foco no Alongamento: As imagens 5, e 7 ilustram muito bem a progressão do alongamento dos adutores, com foco na flexão do quadril e relaxamento na posição final.

O uso do acessório proporcionou um suporte muito estável para ele explorar as amplitudes com segurança. Como ele reagiu à intensidade desses movimentos hoje?
A resposta foi:
"Estou muito bem".

25/05/2026

Você acredita no pilates como uma ferramenta para melhorar a performance dos atletas?
Assista o vídeo
Tarcila Dal Ponttarciladalpont
Fisioterapeuta da seleção brasileira de vôlei

23/05/2026

Você que pratica o pilates ou já praticou, cita uma mentira que você sabe nos comentários.

21/05/2026

Dicas
Com a maravilhosa .pilates

Endereço

Galeria Empresarial Bontempo/Alameda Ricardo Paranhos, N°381/Street Marista, Goiânia/GO, 74175/020
Goiânia, GO
74175020

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