Alex Fernandes - Nutrição e Treinamento

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Goiânia, GO
Alex Fernandes - Nutrição e Treinamento

Nutricionista Esportivo;
Personal Trainer;
Consultoria On-line.

18/05/2026

Se liga nos recados 👆🏼

15/05/2026

🥒⚡ Suco de picles para cãibras: mito ou ciência?

Você já ouviu que tomar suco de picles pode aliviar cãibras em segundos? A explicação parece estranha… mas a ciência tem uma resposta. 👇

1️⃣ O efeito NÃO acontece pela reposição rápida de sódio ou potássio. O alívio vem rápido demais para isso.

2️⃣ O principal responsável parece ser o vinagre. Ao entrar em contato com receptores na garganta, ele ativa um reflexo neurológico que pode ajudar a interromper a contração muscular involuntária. 🧠

3️⃣ Estudos mostram redução na duração das cãibras em algumas pessoas, mas a resposta varia bastante de indivíduo para indivíduo.

📌 Resumo: o suco de picles pode funcionar como um “interruptor biológico”, ajudando a acalmar neurônios superexcitados. Ainda assim, hidratação adequada continua sendo uma das melhores estratégias para prevenção. 💧

Agora quero saber: você já testou suco de picles para cãibra ou teria coragem de experimentar? 👀👇

💾 Salve este post para lembrar na próxima cãibra e envie para aquele atleta que sofre durante treino ou jogo.

13/05/2026

6 meses da chuchuzinha ❤️

07/05/2026

💥 Quer ganhar massa magra de verdade?

Então para de achar que “comer muito” resolve tudo.

⚠️ Sem estratégia, você ganha mais cansaço, gordura e rendimento ruim.

Seu corpo precisa de:
🥩 proteína suficiente
🍚 energia na medida certa
💧 hidratação
😴 recuperação

Quem treina sério, precisa comer com objetivo.

📈 Resultado não vem do excesso.
Vem da consistência + alimentação inteligente.

Salva esse post e manda praquele amigo que acha que “bulking” é comer qualquer coisa. 👊

30/04/2026

🥇Sabastian Sawe (1:59:30) - Londres 2026

O que tem por trás de uma grande vitória?

O campeão da Maratona de Londres revelou algo simples, mas poderoso: antes da prova, consumiu apenas 2 fatias de pão, mel e chá.

Parece pouco, né? Mas aqui vai o ponto mais importante 👇

✅ O pré-prova NÃO começa no café da manhã.
Ele começa no DIA ANTERIOR.

🍝 A refeição do dia anterior é responsável por:
• Maximizar os estoques de glicogênio (energia muscular)
• Evitar desconfortos gastrointestinais
• Preparar o corpo para sustentar o ritmo da prova

Ou seja, o que ele comeu antes da largada foi só um “ajuste final”, não a base da estratégia.

⚡ E durante a prova?

A suplementação é decisiva:
• Géis de carboidrato
• Estratégia de ingestão a cada 5km

Isso mantém a energia estável, evita queda de performance e retarda a fadiga.

💡 Seu corpo precisa de combustível. E estratégia.

09/03/2026

GOIANÃO 2026 ⚽️

📸 .raw

28/01/2026

“O futebol não é uma ciência, mas a ciência pode melhorar o futebol.” (Jens Bangsbo)

25/12/2025

Que Jesus, o verdadeiro motivo da celebração, encha nossos corações de paz, amor e esperança, renovando nossa fé e fortalecendo nossos laços.

Feliz natal ❤️✨

17/12/2025

16/12/2020… São só 5 anos e parece que já vivemos tantas coisas juntos. Que Deus continue cuidando tão bem de nós. Te amo ❤️

06/12/2025

Começamos hoje a preparação para a temporada 2026. Foram avaliadas a composição corporal e aplicada a anamnese alimentar em todos os atletas — informações essenciais para entender o ponto de partida de cada um.

Esses dados me permitem:

✔️ Definir metas realistas para a temporada;
✔️ Ajustar o plano alimentar e a suplementação;
✔️ Prevenir riscos e otimizar a performance;
✔️ Acompanhar a evolução com precisão ao longo do ano.

A nutrição tem um papel fundamental na evolução do clube. Vamos juntos construir uma temporada ainda mais forte! 💪⚽

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Telefone

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