irysthays

Especialista em Treino Feminino.��

07/03/2026

Receita da minha panqueca de banana.
Detalhe: essas quantidades servem duas pessoas. 🥰

27/01/2026

Overnight oats com sementes de chia e sementes de linhaça
Receita:
3 colheres de sopa de aveia
1 colher de sopa de farelo de aveia
2 colheres de sopa de Sementes de chia
1 colher de sopa de Sementes de linhaça

Misture tudo, cubra com a água até 1 dedo acima da mistura e coloque na geladeira. O ideal é consumir no dia seguinte.

Benefícios:
• Saciedade prolongada (fibras + proteína)
• Intestino regulado
• Controle glicêmico
• Fonte de ômega-3 (anti-inflamatório)
• Ajuda no colesterol
• Energia estável ao longo do dia
• Prático, nutritivo e funcional ✨

Funcional, prática e perfeita pra quem cuida do corpo de dentro pra fora 🌱💪

21/12/2025

Dia de conhecer a fábrica de chocolate em Pomerode - SC. 🍫😋❤️

17/12/2025

16/12/2018 o dia do primeiro beijo e o início dos capítulos mais incríveis da história da minha vida. Amo você, meu príncipe! Feliz 7 anos. ♥️🥰😍

30/11/2025

Ainda sobre a Chapada dos Veadeiros, o lugar que me faz descansar mesmo tendo que fazer trilhas de 20km para encontrar uma cachoeira de água extremamente GELADA. ❤️🏞️✨

06/11/2025

6/50✅💪🏽

27/10/2025

1° dia na Chapada dos
Veadeiros. Foram 23km de trilha com essas paisagens maravilhosas. Fizemos a trilha amarela e a vermelha em um dia só. 🤭❤️💪🏽

20/10/2025

Nada como sentir o coração acelerar por um motivo bom. 💨🏃‍♀️
Hoje foi sobre me reconectar com o que amo: correr.
Mesmo sem tanta frequência nos treinos, consegui bater meu RP e lembrar que o corpo pode até desacelerar, mas a paixão nunca para.
Que venham os próximos quilômetros, as próximas conquistas e essa sensação única de liberdade. 💪✨”

19/10/2025

Meia Maratona do meu Triatleta favorito!!! 🏅
Ele fez 21 km em 01h54 e ainda conquistou o RP!
Estou muito orgulhosa de você, meu amor. Parabéns por essa conquista incrível! Que Deus te abençoe sempre mais e continue te dando força, foco e coragem para ir ainda mais longe.

Estarei sempre aqui para te aplaudir, torcer e celebrar cada vitória ao seu lado.
Amo você, meu triatleta! 💖

Endereço

Goiânia, GO

Site

https://irysthays.wixsite.com/irysthayspersonaltra

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