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Diego Mengoni Personal Trainer

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Diego Mengoni Personal Trainer

Oferecemos treinamento individualizado, pensado e planejado, baseado em estudos científicos levando em consideração os seus objetivos e realidades.

08/10/2022

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09/08/2022

VOCÊ ESTÁ FAZENDO ERRADO E NINGUÉM TE FALA ISSO.

ESSE EXERCÍCIO SERVE BASICAMENTE para trabalhar o músculo quadrado lombar. NÃO TEM NADA HAVER COM A CINTURA.

Mas professor, me falaram que ele “AFINA A CINTURA” e “REDUZ GORDURA LOCALIZADA”!
Sinto em dizer que quem falou isso ou está desinformado ou mal intencionado, mas, vamos aos fatos.
Primeiro é importante entender que NENHUM exercício abdominal reduz gordura localizada ou afina a cintura (Vispute, 2011 e Campillo, 2013).

Outro ponto é que esse exercício pode até ser perigoso para a coluna, pois como estamos na vertical e ainda carregando peso, há um aumento importante da pressão axial (achatamento/pressão da coluna), aumentando a possibilidade de alguma complicação.
Sendo assim, se você precisa e usa esse exercício para trabalhar QUADRADO LOMBAR , OK, igual acho que existem outros MUITO melhores.
Mas se você é mais uma DAS PESSOAS que usa para afinar a cintura, reduzir gordura localizada ou reconquistar o amor perdido, sinto em dizer que está perdendo seu tempo.
COMPARTILHE, CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO

Texto:

Fonte: The effect of abdominal exercise on abdominal fat, Vispute et al., 2011.
Fonte: regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training, Campillo et al., 2013.

02/08/2022

Agira vai 💪🏻😂

18/07/2022

A inclusão dos exercícios com pesos (musculação) como parte integrante de um programa de vem sendo recomendada por organizações de saúde.

Estudos comprovam que a massa muscular está inversamente associada com todas as causas de mortalidade e prevalência da síndrome metabólica, independentemente dos níveis de aptidão cardiorrespiratória.

A importância da musculação está ligado diretamente com as adaptações de "hipertrofia" (ganho de massa muscular), causando o aumento de todas as fibras musculares, elevando desta forma, a quantidade de proteína e, assim, aumentando espessura das fibras musculares (hipertrofia). Cronicamente (ao longo do tempo). Com o aumento da massa muscular também haverá o aumento da taxa metabólica basal, (quantidade de kcal que você gasta em repouso durante o dia) produzindo um maior gasto energético durante a sessão de treinamento.

A elevação da taxa metabólica basal é acarretada por aumentos na massa corporal magra (músculo), diminuição da porcentagem de gordura corporal e após sessão do treinamento de musculação o metabolismo permanece elevado por várias horas, ampliando a oxidação de lipídeos “gordura”. Dessa forma a musculação se torna extremamente importante no programa de emagrecimento e manutenção do peso, já que a falta de massa muscular promove um processo inverso ao de hipertrofia muscular.

Vai f**ar perdendo tempo? Vamos buscar os seus objetivos mais rápido, entra para o time.

Strength training influence on weight loss programs Arch Health Invest (2016) 5(1): 1-7

Physical exercises as a strategy to prevent and to treat obesity: physiological and methodological aspects Revista HUPE, Rio de Janeiro, 2014;13(1):70-79

04/03/2021

Não procure praticar exercícios físicos apenas para emagrecer ou melhorar a estética corporal.
Faça exercícios para se manter saudável, emagrecer, e estética corporal é consequência do hábito.

03/03/2021

Alguém já passou por isso?
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

**aemcasa

01/03/2021

CRÉDITOS - JORNAL DA USP * Um estudo realizado por pesquisadores da Faculdade de Medicina da USP (FMUSP), em parceria com a Universidade de Newcastle (Austrália), registrou, pela primeira vez, as comorbidades ligadas à asma. Dentre elas, inatividade física, sedentarismo e ansiedade se destacam como as principais. Os pesquisadores ainda publicaram outro estudo que aponta a prática regular de exercícios como fator positivo no tratamento da doença.

As conclusões fazem parte dos estudos Identif**ation of asthma phenotypes based on extrapulmonary treatable traits, publicado pelo European Respiratory Journal, e A Behavior Change Intervention Aimed at Increasing Physical Activity Improves Clinical Control in Adults With Asthma: A Randomized Controlled Trial.

O trabalho abre perspectivas para o desenvolvimento de tratamentos que não levem em conta apenas a parte respiratória da doença, podendo envolver uma equipe multiprofissional para atingir o bem-estar do paciente.

O estudo é pioneiro em identif**ar grupos com base em características tratáveis extrapulmonares em pessoas com asma moderada a grave. “Até hoje, pensava-se que inatividade física e sedentarismo fossem consequências na vida dos asmáticos porque muitos acreditam que a falta de exercícios ajuda a prevenir os ataques, mas descobrimos que é justamente o contrário”, diz ao Jornal da USP o professor Celso Carvalho, líder da pesquisa.

**aemcasa **aadica

27/02/2021

Repost de . A enxaqueca é uma condição potencialmente debilitante que envolve fortes dores de cabeça e afeta mais mulheres que homens. O tratamento da enxaqueca ainda é pouco eficiente em grande parte dos casos, então sempre é válido buscar auxílios não farmacológicos, como é o caso do exercício. Mas aí sempre vem a questão de “como” fazer o exercício, já que há relatos de exercícios que ajudam ou pioram o quadro.

Para ajudar a elucidar o tema, Eslami et al. (2021) dividiram 45 mulheres com enxaqueca em 3 grupos: controle, baixa intensidade (13-15 da percepção subjetiva de esforço, 60-80% da FCmax) e alta intensidade (15-17 da percepção subjetiva de esforço, 65-95% da FCmax). Tanto a intensidade quanto a duração dos treinos aumentaram progressivamente ao longo das 8 semanas de intervenção. .

De acordo com os resultados os dois grupos que fizeram exercícios tiveram redução na intensidade e duração da dor, sendo que as reduções foram maiores para o grupo que treinou em intensidade moderada. A frequência das crises também reduziu nos dois grupos, mas não houve diferença entre eles. Aqui vale destacar que tanto a intensidade quanto a duração das dores reduziram para menos da metade no grupo que fez exercício moderado, indo de 7,38 vs 3,73 para intensidade e de 8,68 para 3,6h/mês na duração. Já a frequência das crises caiu para menos de um terço do que era inicialmente (7,54 para 2,27/mês). .

Portanto, f**a aqui a dica para quem sofre de enxaqueca ou mesmo para quem tem crises eventuais. Quando isso ocorrer, nada de f**ar parado! Reduza a intensidade da atividade física, mas se mantenha ativo! Vai caminhar, pedalar, fazer uma musculação mais tranquila ou qualquer atividade que seja viável e prazerosa! Como sempre, exercício é remédio! .

26/02/2021

Whey de capuccino com morando é fácil, quero ver tomar a vitamina do japa. 😂😂😂

E aí quem arrisca?

26/02/2021

Repost de . A enxaqueca é uma condição potencialmente debilitante que envolve fortes dores de cabeça e afeta mais mulheres que homens. O tratamento da enxaqueca ainda é pouco eficiente em grande parte dos casos, então sempre é válido buscar auxílios não farmacológicos, como é o caso do exercício. Mas aí sempre vem a questão de “como” fazer o exercício, já que há relatos de exercícios que ajudam ou pioram o quadro. Para ajudar a elucidar o tema, Eslami et al. (2021) dividiram 45 mulheres com enxaqueca em 3 grupos: controle, baixa intensidade (13-15 da percepção subjetiva de esforço, 60-80% da FCmax) e alta intensidade (15-17 da percepção subjetiva de esforço, 65-95% da FCmax). Tanto a intensidade quanto a duração dos treinos aumentaram progressivamente ao longo das 8 semanas de intervenção. .

De acordo com os resultados os dois grupos que fizeram exercícios tiveram redução na intensidade e duração da dor, sendo que as reduções foram maiores para o grupo que treinou em intensidade moderada. A frequência das crises também reduziu nos dois grupos, mas não houve diferença entre eles. Aqui vale destacar que tanto a intensidade quanto a duração das dores reduziram para menos da metade no grupo que fez exercício moderado, indo de 7,38 vs 3,73 para intensidade e de 8,68 para 3,6h/mês na duração. Já a frequência das crises caiu para menos de um terço do que era inicialmente (7,54 para 2,27/mês). .

Portanto, f**a aqui a dica para quem sofre de enxaqueca ou mesmo para quem tem crises eventuais. Quando isso ocorrer, nada de f**ar parado! Reduza a intensidade da atividade física, mas se mantenha ativo! Vai caminhar, pedalar, fazer uma musculação mais tranquila ou qualquer atividade que seja viável e prazerosa! Como sempre, exercício é remédio! .

24/02/2021

Hoje em dia é comum escutar de muitas pessoas que o carboidrato é o vilão e único responsável pelo ganho de peso.
Embora isso possa ser verdade para a população sedentária que na prática ingere grandes quantidades, não só de carboidratos, mas, também de lipídios, "gorduras", baixa quantidade de fibras. Não é o caso para praticantes de exercícios físicos e atletas, o carboidrato é a principal fonte de energia para a prática dos exercícios, principalmente treinamento de força "musculação".

O carboidrato além de afetar a força muscular contribuindo para o desenvolvimento muscular ainda contribui para queima de GORDURA.

Isso mesmo, o caroboidrato ajuda na "queima de gordura"a nível celular é como se a gordura fosse o combustível e o carboidrato o fósforo, caso não haja quantidade suficiente desse nutriente disponível nos estágios mais importantes do processo de produção de energia, a gordura apenas queima lentamente, ou seja, não há um utilização limpa e completa da gordura pelo nosso corpo, com isso a proteína muscular pode virar uma fonte de energia para o corpo, mas, quem aí quer perder músculo?🤔

O excesso na ingestão de "CALORIAS", FALTA DE UM PLANEJAMENTO DIETÉTICO ADEQUADO E UM ESTILO DE VIDA SEDENTÁRIO É O PRINCIPAL VILÃO PARA O GANHO DE GORDURA CORPORAL.

O indivíduo ganha gordura corporal ao permanecer inativo, fazendo escolhas pobres em nutrientes e comendo mais calorias do que consegue queimar.

A quantidade necessária do carboidratos varia conforme os objetivos de treinamento, frequência e intensidade do treino, s**o e necessidades individuais, e não menos importante, a escolha dos carboidratos. Por isso, procure um nutricionista para te orientar.

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