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🏃‍♂️ Do zero aos 5km sem sofrer
📊 Planilhas de treino simples e eficazes
🎯 Comece hoje sua evolução na corrida

28/07/2026

O maior erro de quem quer mudar de vida é achar que precisa começar grande.

Você não precisa fazer tudo.

Você só precisa fazer o que consegue agora.

Qual vai ser o seu primeiro passo?

27/07/2026

Na série Movimentos que Transformam, mostramos exercícios simples que podem fazer diferença na forma como o seu corpo funciona no dia a dia.

Hoje o foco é a lombar.

Muitas vezes, o desconforto na região lombar não acontece porque ela é “fraca”, mas porque precisa de mais estabilidade e de um core que trabalhe junto com ela.

O Bird Dog é um dos exercícios mais indicados para desenvolver esse controle de forma segura e eficiente.

Salve este post para praticar depois e compartilhe com alguém que vive reclamando de dor na lombar.

Agora, movimente-se💚

24/07/2026

Movimente-se💚

24/07/2026

A transformação não começa quando tudo está perfeito, ela começa no momento em que você decide se mover.

Um passo de cada vez, sempree💪🏾

Comece com o que você consegue hoje.

Movimente-se💚

24/04/2026

Somos capazes de qualquer coisa 🏃🏻‍➡️🔥😌

23/04/2026

Movimente-Se 🏃🏻‍♀️‍➡️🔥🏃🏻‍➡️✍🏻

23/04/2026

Corre Grafeno 3 👟🔥✅ainda vale apena em 2026?

22/04/2026

O corpo alcança o que a mente acredita✅🏃🏻‍➡️✍🏻😌

21/04/2026

Não existe sensação melhor!😌

20/04/2026

Treino longo não é só rodar quilômetros.
É controle, intenção e adaptação, mesmo quando o cenário não ajuda.

👉 25 km do início ao fim sob chuva 🌧️

Primeiros 10 km em Z1
• Ritmo confortável
• Construção de base aeróbica
• Controle da frequência cardíaca, apesar do clima

Bloco final em Z4
• Ritmo forte e sustentado
• Simulação real de fadiga
• Treinar foco e tomada de decisão sob desconforto

🏁 Últimos 2 km com sprint
• Ensinar o corpo a acelerar cansado
• Trabalhar resiliência mental
• Porque prova não escolhe clima

Chuva cansa. Frio pesa.
Mas treino bem feito prepara pra qualquer condição.

Seguimos. 🏃‍♂️📈

Endereço

Rua Florianopolis Quadra 33 Lote 15 Vila Joao Vaz
Goiânia, GO
74445130

Site

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