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Camila Tonello Personal Trainer

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Brasil
Getúlio Vargas, RS
Camila Tonello Personal Trainer

Personal trainer

10/11/2019

Exercícios X Retenção de líquido!

Por que a retenção de líquido acontece?

No calor os vasos sanguíneos se dilatam para ajudar o corpo a resfriar, com isso os líquidos que ficam nos vasos acabam saindo e se alojam no espaço entre as células, causando a celulite.

A retenção de líquido faz parte da vida de muitas mulheres causada por diversos fatores, como a falta de exercícios, excesso de sal na alimentação, gravidez, uso de medicamentos, alterações hormonais, menstruação ( pesadelos de muitas mulheres, pode levar um ganho de 1kg a 3kg, durante o ciclo menstrual).

A retenção de líquido pode estar associada com alguns problemas de saúde como: reações inflamatórias, renais, cardíacas e tireóide.

Exercícios aeróbicos ou cardiovasculares que aumentam a frequência cardíaca e o ritmo respiratório são atividades que vão causar transpiração e diminuir os líquidos retidos.

Além das atividades físicas que funcionam como uma drenagem linfática, é preciso cuidar da alimentação. Também muita água para estimular a função renal.
Dicas de saúde!!

25/08/2019

Menopausa
A queda na produção hormonal, dessa fase e o envelhecimento aceleram a perda de musculatura e o acúmulo de gordura na barriga.
Praticar exercícios com regularidade é uma ótima estratégia para queimar gordura e melhorar o "humor" na menopausa.
O exercício vai fortalecer os ossos que vão ficando frágeis nessa fase, combate o nervosismo, insônia e as ocilacoes de humor, liberando endorfina para que às mulheres se sintam mais bonitas e confiantes.
É indicado atividade física 2 vezes na semana, com duração de uma hora com uma intensidade que seja capaz de aumentar os batimentos cardíacos.
Um pesquisa realizada recentemente alega que o treino de tiros intervalados, o spint intervalo training ( SIT)começa a se destacar entre as modalidades para mulheres praticantes que estão na menopausa. Esse treino consiste em alterar momentos pegados ( trote na esteira logo ou bicicleta mais acelerados) com outros mais leves.

As atividades mais indicadas nessa fase de mulheres na menopausa são:
* Caminhadas com passadas largas;
* Hidroginástica;
* Dança;
* Musculação podendo ser adaptada devido as ondas de calor.
Mas o mais importante é estar em movimento, ativa, liberando energia.

Ctpersonal # treinamentoparamulheres

11/08/2019

Um recado para as mulheres idosas!

Dê seus passos e viva mais! "Quem caminha por aí tem menos risco de morrer precocemente"

Segundo a pesquisa de Harvard realizada com mulheres acima de 60 anos medida pelos passos diários constatou que: quanto mais a pessoa se mexe, menor risco de morte.
Os números conferem:
2.700 passos por dia não são suficientes;
4.400 passos diários reduzem 41% o número de mortes;
7.5000 passos por dia seriam o ideal, pois tem uma queda de 65% nós riscos de morte. Esses riscos seriam a obesidade, hipertensão, colesterol alto, diabetes, câncer e apneia do sono.

Como medir seus passos:
A contagem varia de acordo com o ritmo e tamanho de perna, mas são
cerca de 2 mil passos em marcha acelerada para cobrir 1 quilômetros.
Hoje temos vários métodos como pulseiras e relógios de medição para fazer esse cálculo.

Ctpersonal

21/07/2019

Motivação pra treinar!
A motivação está ligada à própria energia que nos impulsiona e nos coloca em movimento, que nos leva a ter DETERMINAÇÃO e FORÇA de VONTADE.

Um dos primeiros passos para ter motivação para treinar é " saber se treinar é sua meta" , que você traçou esse objetivo com intuito de melhorar sua saúde, corpo e mente.
A melhor forma de se automotivar é estabelecer os reais motivos que te levam a praticar atividade física, dessa maneira você conseguirá manter o FOCO.

Motivação para emagrecer!
A dieta ideal é a " dieta do equilíbrio"
Estar motivada é assumir um compromisso com você e sua saúde, que resultados rápidos e milagrosos não existem, e que mudar seu estilo de vida e hábitos alimentares não são fáceis mas é o melhor caminho a ser seguido. Se você quer resultados mude seu jeito de pensar ( mente). Faça coisas diferentes!

Procure um ambiente aconchegante e prazeroso para malhar, um profissional que te motive e incentive. Descubra quais exercícios combinam com você.
"Eu acredito que a base de qualquer mudança é acreditar"
Criar hábito de malhar e colocar diversão nos exercícios são fundamentais.
Deixe a preguiça, o cansaço e as desculpas de lado, resista ao conforto do sofá.

Vamos cultivar a endorfina?? CTpersonal #
fazendodifetente #

26/05/2019

Muita pressão no trabalho engorda??? "Demandas excessivas no expediente podem trazer repercussões até para a barriga"

Segundo estudos feitos com 3.800 pessoas no decorrer de 20 anos, consta que a sobrecarga de trabalho está associada a um ganho de 20% no peso de MULHERES. O mesmo, NÃO acontecendo com os HOMENS.

O que se conclui é que o excesso de tarefas no trabalho em combinação com atividades domésticas, dificulta um estilo de vida balanceado.
Hoje em dia com o mundo moderno as mulheres acabam tendo mais horas de trabalho do que os homens ( trabalho, casa, filhos....) fazendo com que elas deixem de lado seus momentos de individualidades como sua beleza, corpo e saúde.

Tendo como consequência a obesidade, depressão, ansiedade e outros problemas de saúde.

Procure fazer uma atividade física!
Não deixe seu cansaço falar mais alto!
Libere endorfina!
Se motive!
Mudar a mente e ter objetivo faz bem, faz você crescer!

CTpersonal mulheres

14/04/2019

Os exercícios podem ajudar no funcionamento do nosso intestino, você parou pra pensar?

Então saiba que, ao movimentar o corpo você também auxilia no intestino GROSSO.

Isso porque a movimentação corporal desencadeia alterações hormonais no intestino GROSSO gerando efeitos mecânicos.

Há uma relação óbvia com a tonificação muscular pélvica e abdominal diretamente ligadas ao hábito de evacuar.

Conheça alguns exercícios recomendados para melhorar o trânsito intestinal:
✓ caminhada;
✓corrida;
✓yoga e alongamento ( mexem com a musculatura do abdômen como um todo);
✓pular corda ( faz com que o sangue circule rápido e irriga todo corpo, incluindo o intestino que será estimulado depois de 40 puladas de corda);
✓agachamento e abdominais.

Mexer o abdômen=mexer o intestino!!!

24/03/2019

Explicando mais uma vez pra mulherada.....😀

O que nunca vai funcionar para você perder gordura?🤔
Suco Detox
Dietas malucas
Passar fome
Aeróbico em excesso
Zerar carboidratos

✓Se você deseja queimar gordura, deve focar em exercícios regularmente, "treino intervalado", ele aumenta em dobro a queima calórica;
✓Ingerir boa quantidade de proteína;
✓Durmir bem, pois auxilia nos hormônios como a "grelina" e a "leptina", controlam a fome; "São alguns segredos para adquirir resultados"

#

Meu objetivo é cuidar de vc!
Permita-me!

11/03/2019

Exercícios com peso e mulheres idosas!

Nascer, desenvolver e envelhecer são etapas do ciclo de vida.

A prática de exercícios físicos na terceira idade é importante para a diminuição dos danos causados pelo tempo, como enfraquecimento dos músculos, perda de equilíbrio, maior cansaço e perda do tônus muscular.

A sarcopenia ( perda da massa muscular) no idoso, leva a redução da força, potência e na produção de hormônios.

Exercícios com peso são indicados para reverter a perda de massa magras " A atividade é muito efetiva para recuperar o estímulo do cérebro e os músculos gerando a hipertrofia"

CT personal # treinamento personalizado para mulheres

13/01/2019

Vamos falar sobre a OBESIDADE?

É reconhecida pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como um PROBLEMA de saúde.

No Brasil quase a metade dos adultos apresentam excesso de peso.

Independente do sobrepeso a "gordura abdominal" é um fator de risco, levando ao desenvolvimento de diabetes tipo 2, doenças do coração, pressão alta, artrite, apneia e derrame.

Os fatores que levam a você ser obeso são: genética, ambientais, estilo de vida, hormonais e emocionais.

Se seus familiares são obesos, você tem " chances" de ter obesidade. Mas não coloque a culpa e a desculpa somente nisso.

Hoje a vida corrida torna mais difícil planejar refeições e fazer alimentações saudáveis.

Começar mudando seus hábitos alimentares e sair do sedentarismo é o primeiro passo a ser feito. Sua família também pode te ajudar.

É preciso mudar sua mente para mudar o seu corpo." Nossa mente tem poder"
Tudo é possível!!
Busque orientação profissional, faça atividade física e um plano alimentar que seja adepto para você.

CT personal #
Treinamento personalizado para mulheres.

29/12/2018

Que as luzes do ano novo brilhem e tragam novos desafios, novos projetos e muito sucesso.
É tempo de rever prioridades, abraçar sonhos e preservar as coisa boas.
Vamos olhar para trás sem arrependimentos, aprender com os erros e olhar em frente com esperança.
" Coloca a culpa nas Costas e agacha"
Nossos sonhos tornam realidade com determinação, disciplina e esforço. O que não te desafia não te faz mudar.
Um próspero ano novo pra todos, em especial para minhas alunas mulheres que são especiais que deixam meus dias mais felizes e minha vida com mais sentido.
É preciso ter objetivos para a vida ter sentido.
Qual seu objetivo para 2019?
Se for ter mais saúde, sair do sedentarismo, emagrecer, aumentar massa muscular.....eu estou aí para te ajudar!

CTpersonal # treinamento personalizado para mulheres!!

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