13/03/2020
Técnicas de treino de musculação para iniciantes, quais usar? (passo a passo)
Os iniciantes em musculação precisam de um protocolo adequado de treinamento, para que tenham bons ganhos, com segurança. Veja neste artigo, as melhores técnicas de treino de musculação para iniciantes.
Um iniciante em musculação precisa de uma atenção adequada, para que tenha um bom desempenho nos treinos e não sofra lesões.
O problema é que em muitas situações, não há um protocolo com técnicas adequadas. Isso prejudica bastante os resultados.
É preciso entender que o iniciante em musculação possui necessidades específ**as e as técnicas de treino, precisam englobar isso.
No geral, os iniciantes são pessoas sedentárias. Lógico que podemos ter uma pessoa que pratica outros exercícios ou esportes e vem para a musculação.
Mas para que este artigo fique o mais didático possível, vamos tomar como base um iniciante que é totalmente sedentário.
O que um iniciante em musculação precisa
O primeiro e mais importante ponto de qualquer iniciante em musculação, é a coordenação motora adequada.
Este é, de longe, o ponto mais importante em qualquer técnica.
Por isso, nas primeiras semanas, temos que usar mais repetições de movimentos, em detrimento da carga.
Além disso, todo iniciante precisa melhorar resistência e força, conforme as semanas de treino vão passando.
Resumindo em poucas palavras: precisa começar o processo adaptativo do treinamento.
Se este iniciante apresenta alguma condição especial, como uma lesão ou patologia crônica, como uma hérnia de disco, precisamos também dar o suporte para a melhoria desta situação.
Para completar, algo que muitas vezes f**a de lado, é o treino de flexibilidade.
Salvo casos onde a pessoa possui um histórico de boa flexibilidade e exercícios de mobilidade, é muito comum que o iniciante tenha algum encurtamento muscular.
E como já tratei neste artigo, os encurtamentos musculares comprometem e muito a qualidade do treino. (Como o encurtamento muscular prejudica seu treino e te predispõe a ter mais lesões).
Resumindo, esta é a base que qualquer iniciante precisa construir, para que venha a ter um melhor rendimento.
