Personal Big John

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03/09/2026

🚨 NÃO RESPIRE PELO NARIZ DURANTE A CORRIDA! 👀

Calma… não é para parar de respirar pelo nariz. 😂

Durante a corrida, use as duas vias respiratórias: nariz + boca.

🏃‍♂️ Conforme a intensidade aumenta, sua demanda por oxigênio também aumenta. Respirar apenas pelo nariz pode limitar a quantidade de ar que você consegue movimentar, principalmente em ritmos mais fortes.

👃 Nariz: ajuda a filtrar, aquecer e umidif**ar o ar.
👄 Boca: permite uma entrada e saída de ar maior, facilitando a ventilação quando a intensidade sobe.

Por isso, em uma corrida leve, é comum conseguir respirar mais pelo nariz. Mas conforme você acelera, é totalmente normal e necessário usar a boca também.

👉 O objetivo não é “respirar bonito”. É conseguir atender à demanda do exercício e manter uma respiração eficiente.

Segue Big John | Corrida de Rua para mais dicas sobre corrida, treinamento e como correr mais rápido e sem dores. 🏃‍♂️🔥

02/09/2026

Mudanças de rota…
O objetivo era buscar o SUB20 nos 5 km em 2026… 🏃‍♂️💨

Tive uma lesão na região posterior da coxa e, pelos primeiros indícios, existe a possibilidade de uma ruptura de tendão da posterior. Mas ainda não dá pra afirmar o grau da lesão — isso vamos descobrir com os exames de imagem na próxima semana.

Por enquanto, não existe uma previsão exata de retorno. Pode ser algo em torno de 3 meses ou até 1 ano, dependendo da extensão da lesão e de como será a recuperação.

É claro que não era o roteiro que eu tinha planejado para 2026. Mas acredito que tudo na vida tem um propósito.

Agora o objetivo muda: recuperar, respeitar cada etapa e voltar ainda mais forte. 💪

E enquanto eu estiver tratando essa lesão, sigo do outro lado da pista: ajudando meus alunos a correr mais rápido e, principalmente, correr sem dores. 🏃‍♀️🏃‍♂️

O SUB20 pode esperar.
A recuperação começa agora. 🔥

Seguimos. Um dia de cada vez e BORA QUE É SÓ NÃO PARAR!!

“Professor, m***a um treino pra mim rapidinho?”“Faz uma planilha pra eu correr 5 km mais rápido?”“Posso fazer igual ao m...
01/09/2026

“Professor, m***a um treino pra mim rapidinho?”
“Faz uma planilha pra eu correr 5 km mais rápido?”
“Posso fazer igual ao meu amigo?”
“Hoje não precisa fazer perna, né?” 😂

Por trás de cada treino existe estudo, planejamento, experiência e responsabilidade.

Ser Profissional de Educação Física não é simplesmente “passar exercício”. É entender pessoas, objetivos, limitações e transformar tudo isso em um caminho possível para evoluir. 🏃‍♂️💪

Então hoje f**a o meu parabéns a todos os profissionais que fazem parte dessa profissão e ajudam tantas pessoas a se movimentarem, treinarem e viverem melhor! ❤️

E você… qual dessas frases já falou para um professor? 😂👇

Marca aquele profissional que merece ouvir um Feliz Dia do Profissional de Educação Física!


Big John | Corrida de Rua

Hoje, 1º de setembro, é dia de celebrar uma profissão que vai muito além de prescrever exercícios. 🏋🏻Minha trajetória na...
01/09/2026

Hoje, 1º de setembro, é dia de celebrar uma profissão que vai muito além de prescrever exercícios. 🏋🏻

Minha trajetória na Educação Física começou entre musculação, estudos, erros, aprendizados e muita dedicação. A corrida mudou meu estilo de vida e, com o tempo, transformei aquilo que funcionou para mim em uma missão: ajudar outras pessoas a se movimentarem melhor, correrem mais rápido e conquistarem seus próprios resultados.

Hoje, tenho orgulho de não apenas ser professor, mas de ser treinador, mentor e parte da transformação de tantas pessoas.

Educar. Motivar. Transformar.
Esse é o propósito. 🏃🏻‍♂️🔥
É só não parar 🚀🚀
Feliz Dia do Profissional de Educação Física! 💪🏻

31/08/2026

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Ela começou com 1 km.Hoje, já corre 16,2 km. 🏃‍♀️🔥Mas a maior transformação da Leidigiustti🧚 não aconteceu apenas na dis...
30/08/2026

Ela começou com 1 km.
Hoje, já corre 16,2 km. 🏃‍♀️🔥

Mas a maior transformação da Leidigiustti🧚 não aconteceu apenas na distância.

Ela entrou no desafio “Do Zero ao 1º km” sem imaginar que conseguiria correr nem 1 km. Vieram as dores, as dúvidas e os momentos em que pensou em desistir.

Só que ela continuou.

E, no caminho, descobriu que a corrida podia ser muito mais do que exercício: virou uma forma de controlar a ansiedade, organizar as emoções, acreditar mais em si e viver momentos ao lado da família.

Até o dia em que o próprio filho correu ao lado dela, nos últimos 2 km de uma prova, dizendo:

“VOCÊ É CAPAZ!”
“VOCÊ VAI CONSEGUIR!”
“O PÓDIO É O SEU LUGAR!”

E ela conseguiu. 🤩

Do primeiro quilômetro ao pódio.
Dos 3 km aos 16,2 km.
Da dúvida à coragem.

Agora, Leidi já tem um novo sonho: uma meia maratona no próximo ano. 🏅

Porque, às vezes, a gente começa correndo para mudar o corpo…
e termina descobrindo que estava mudando a vida inteira.

Leidi, essa história é sua. E é só o começo! 🚀

E a próxima Big História pode ser a sua. 👊🚀

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Vamos descobrir juntos até onde você pode chegar! 🏃‍♂️🔥

30/08/2026

🏃‍♂️ O aquecimento da corrida não começa quando você acelera.

Antes de sair fazendo tiros ou entrando no ritmo do treino, prepare o corpo para o que vem pela frente.

🔥 1. Trote leve
Comece com alguns minutos de corrida bem confortável, aumentando gradualmente a temperatura corporal e preparando músculos e sistema cardiorrespiratório.

🔄 2. Alongamentos dinâmicos
Depois do trote, faça movimentos dinâmicos para trabalhar a mobilidade das principais articulações envolvidas na corrida: tornozelos, joelhos, quadril e também a região do tronco.

👉 A ideia não é f**ar parado “esticando” o músculo por muito tempo, mas movimentar o corpo de forma ativa e controlada, preparando-o para os movimentos que serão exigidos durante o treino.

⚡ 3. Prepare-se para o ritmo
Se o treino for mais intenso, você ainda pode incluir algumas acelerações progressivas ou educativos específicos antes de começar a parte principal.

Um bom aquecimento ajuda você a sair do estado de repouso para o esforço de forma gradual, melhorando a preparação para o treino.

Salva esse post para consultar antes do próximo treino! 📲

E para aprender mais sobre corrida, treinamento e como evoluir sem fazer loucura, segue Big John | Corrida de Rua . 🏃‍♂️💨

30/08/2026

Briga absurda pelo 5° lugar geral nos 21km da Maratoqn internacional de Floripa hoje 🚀🚀

60 milésimos de segundo separaram os atletas Jamil Paixão e o Vitor Santos 🔥🔥🔥

E você conseguiria dar um sprint final desses após correr 21km? Comenta aqui 👇🏽

Endereço

Rua Das Rosas
Frederico Westphalen, RS
98400000

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