27/09/2017
NUTRIÇÃO NO MERGULHO....
A pesca submarina é possivelmente uma das atividades físicas mais intensas e esgotantes em que podemos nos submeter, especialmente quando se está mergulhando por um longo período. Considerando que a maioria dos esportes raramente duram mais de uma hora, sendo que uma sessão de pesca submarina pode durar até 6 ou 8 horas.
Durante o mergulho você acaba se desidratando por vários fatores: urinar excessivamente devido a constantes mudanças de pressão, perda de fluídos corporais através da transpiração e respiração pelo snorkel e também por osmose devido o corpo estar no meio líquido. Esta desidratação resulta em uma grande fadiga física pra seu corpo.
Em se tratando de nutrição para o mergulho a maioria das pessoas ficam em dúvida sobre o que comer ou beber antes e durante o mergulho. Geralmente a orientação é para não comer em grande quantidade antes e durante o mergulho, pois isso pode afetar negativamente todo seu dia de pesca, sendo que a tendência é se preocupar apenas com hidratação após o mergulho.
Há alguns anos vem surgindo uma maior preocupação dos mergulhadores em relação a se manter nutrido durante o mergulho. Desde então pesquisadores começaram a pesquisar sobre quais alimentos poderiam ajudar a manter o corpo do mergulhador saudável mesmo estando várias horas na água.
Diante disto fez se descobertas que podem auxiliá-lo no seu dia de mergulho, manter se hidratado é fundamental, a água está no topo da lista dos líquidos a serem ingeridos, seguida de bebidas isotônicas que ajudam a equilibrar fluídos perdidos na desidratação. Temos que evitar as bebidas ricas em açúcares como os refrigerantes que apesar de ser fonte de energia por serem doces acabam aumentando o muco na parte interna da boca o que pode atrapalhar a respiração e a equalização.
A melhor coisa a fazer é ter uma garrafa de água sempre á mão e beber pelo menos cerca de 500 ml a cada 1 hora. Beber bebidas geladas não é o ideal, isso pode ocasionar cólicas e como se torna muito mais atraente pelo fato de estar gelada é fácil você ingerir mais do que realmente precisa o que pode fazer com que você se sinta inchado na hora que voltar a água.
Agora vamos para a segunda parte da nutrição em relação ao mergulho, o que comer antes e durante o mergulho é uma das questões que mais intrigam os mergulhadores, pois um erro na alimentação pode comprometer seu dia de mergulho. Nesta hora necessitamos de uma fonte de energia que permaneça por mais tempo ativa, então temos que optar por alimentos facilmente digeridos, leves e que tenham baixo índice glicêmico para manter um nível de energia constante.
Uma boa alternativa seria pequenas porções de batata doce, pois possui IG (Índice glicêmico) menor que as batatas de outras espécies. Esse alimento dificilmente vai lhe causar azia e comendo pequenas porções seu corpo pode digerir facilmente sem prejudicar o desempenho do seu mergulho.
Bananas também são grandes aliadas na reposição de energia e são uma boa fonte de potássio. O potássio é importante porque ajuda na resistência e mantém um bom nível de PH do corpo ele também ajuda na recuperação muscular.
Pois bem seu dia de mergulho acabou você está voltando pra casa e faminto querendo devorar tudo que poder, essa é a sensação após um dia inteiro dentro da água.
Vamos à recuperação para o próximo dia, em primeiro lugar, você precisa alimentar seus músculos e ajudar a sua recuperação, por isso proteínas e aminoácidos são o que você precisa. Em segundo lugar, você quer hidratar e em terceiro lugar, que precisa substituir todos os minerais perdidos e eletrólitos.
Uma boa dica seria alimentos de recuperação pós-treino, as proteínas, uma boa ingestão de proteína vai lhe ajudar nesta hora. Isso vai alimentar os seus músculos, ajudá-los a recuperar durante a noite e ajudar suas pernas para estarem prontas para mais uma maratona no oceano. Fique longe de bebidas energéticas cafeinadas, como elas são diuréticas só servem apenas para desidratá-lo ainda mais. Em se tratando de bebidas as alcoólicas, o álcool não é a melhor opção a ser ingerido se você quer acordar no dia seguinte em sua melhor forma, pois além de outros fatores que não colaboram com atividade física ele também provoca desidratação corporal.
Contudo o mais importante é ter a consciência que o essencial é manter o seu corpo hidratado e com energia suficiente para o dia todo de mergulho, consuma apenas pequenas porções de alimentos sólidos e beba muita água, estes são pequenos cuidados que se deve fazer para manter seu corpo saudável e hidratado durante sua jornada de pesca.
Ademir Nalati
