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Dacilene Souza, Franca (2026)

03/12/2020

Mulher aquele papo reto, 20’dias praticamente para acabar o ano e talvez você esteja aí querendo renovar suas promessas de vida fitness para janeiro

Se você já conquistou ou está no processo muito bem, mas provavelmente você quer algo a mais se superar ainda mais ou deseja de fato começar uma vida saudável e cuidar melhor do seu corpo e da sua autoestima para improviso ano.

Dar 20 ou 30 dias comprometeis-vos não é a solução para quem deseja algo. E você pode se deparar com 2 opções:

1️⃣ ganhar tempo aproveitando esses 15, 20 dias

2️⃣ dar como tempo perdido e perder mais 30 dias em janeiro.

A segunda você já esteve nela, talvez por 2, 3 anos ou mais.

E quantas vezes você esteve na primeira? Iniciando ou antecipando algo para realizar lá na frente.

E a solução é grande oportunidade que te apresento é de ter um acompanhamento e planejamento não só para 20,15 dias. Mas de 110 dias.

Acompanhamento agora em dezembro para que você se prepare ou intensifique seu corpo antes das festas e a partir de janeiro já iniciar com planejamento sem perder o ritmo e o foco.

E quer saber o melhor? Você ganha o mês de dezembro! Isso mesmo... Dezembro sai free, na faixa.

Quer saber mais? Chama no direct e vem pro time

#2021

09/04/2020

Ela reduziu 3 kg na balança!

Isso te motiva ou te paralisa?

O que 3 kg na balança para a sua cabeça pode ser quase nada para a sua visão pode ser muito impactante!
Talvez você deve ter pensado “o porque algumas mulheres conseguem e você não? “ Exatamente!

Provavelmente você já fez de tudo o que ela fez. Só que vou-te dizer o que fez e faz a diferença.

Ela parou de fazer tudo e qualquer coisa, parou de ouvir dicas de quem não entende do assunto e finalmente eu digo finalmente ela resolveu a se entregar o que deve ser feito!

O que você precisa entender é que o processo de emagrecimento não é baseado "em achismo" e sim em… O.P.E.!
ORIENTAÇÃO, PLANEJAMENTO E ESTRATÉGIA.

E te digo mais! Mesmo em tempo de pandemia, treinando em casa ela não deixa de obter resultados.

Então se você quer mesmo e ser impactada com resultados em 30, 60 e 90 dias e não parando por ai… é só você me chamar no DIRECT.

04/10/2019

A três meses do fim do ano e eu aqui fazendo não só o que gosto, mas aquilo que pra mim já é parte da minha rotina, dos meus hábitos da minha vida!
Não porque sou personal trainer, mas porque nunca me vi acomodada e com preguiça... Sempre quis estar em movimento não só físico mas em todos os aspectos da minha vida.
Se estou preocupada com o verão?! Qual mulher que não se preocupa quando quer vestir um biquíni, um vestido ou uma roupa que deseja?!
Mas estou do outro lado, porque passei o ano pondo em prática em mim os métodos que hoje vai ajudar você!
NO FIT COACH você vai LAPIDAR, ganhando massa magra e melhorando sua performance. Com meu planejamento e orientação.

29/07/2019

✅Foi dada a largada!✅

🔥INSCRIÇÕES ABERTAS🔥

Ele está de volta! Meu programa de emagrecimento para que você chegue no verão usando aquele biquíni que tanto deseja ou deixar de lado o bermudão e usar a sunga na praia.

Agora totalmente atualizado meu programa poderá atender muito mais pessoas.

Então vamos juntos nessa!

São 30 dias de muito foco voltados para 🔥 gordura. Sabe o que é melhor? Apenas 15 min por dias e sem sair de casa, podendo treinar em qualquer lugar e qualquer hora, usando o peso corporal.

Então corra e garanta sua vaga, porque são VAGAS LIMITADAS.

Inscrições no link da Bio, dúvidas me chama no DIRECT.

⚠️Início do programa 12/08

17/01/2019

Como definir? Como perder gordura abdominal? São as perguntas mais frequentes.
Para existir definição muscular o percentual de gordura tem que diminuir. Vamos entender!
Acima dos nossos músculos (músculos, gordura e pele) existem camadas de gorduras que todos nós temos... alguns uma camada mais grossa e outras não tão grossa e outros mais fina (imagem acima).
Então meu amigo(a) NÃO TEM OUTRO JEITO! Tem que baixar o porcentual de gordura, diminuindo a camada para que a pele se aproxime da musculatura. Assim o músculo ficará visível.
E COMO FAZER ISSO? ALIMENTAÇÃO é primordial, porém fiquem atentos (⚠)... Perder gordura e não perder peso. Muitas pessoas entram em dietas mirabolantes da internet e acabam emagrecendo, pq vê o peso na balança cair. PERCA GORDURA E NÃO MÚSCULO!
MÚSCULO é importante (imagem) como ele e a gordura podem pesar a mesma quantidade porém não tem o mesmo volume. Além de ser saudável aumentar o volume muscular ajuda na definição e na aparência (não ficando com aspecto de magro).
QUAIS EXERCÍCIOS FAZER?
MUSCULAÇÃO é importante e funciona. Mas depende de cada um e suas preferências... Se vc não tem 0% de gordura tão auto, a musculação talvez seja ideal se vc gosta. Eu já indico exercícios que trabalhe o corpo todo, como exercícios conjugados e integrados que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo. Como treinamento funcional.
Obs.: Quero tampar minha cara quando escuto da mulherada “não quero ficar grande igual homem!” PUTZ! MULHERADA 1º entenda que se vc precisa baixar % de gordura, vc tem que se dedicar a isso! 2º NÃO produzimos testosterona na mesma quantidade que os homens, produzimos bem menos. (Para ficar gigante só usando anabolizante!)
Tenha determinação, planejamento e treine que o resultado vem!

10/01/2019

Início dia 21/01 a 28/02
Para mais informações inbox ou 16 993391841

04/12/2018

Que Dezembro é esse seguidos de tantos feriados??? Todo mundo agitado, ansioso e cansado... Mas não se deixe levar, tenha um pouco de paciência, desacelere mas não pare!
NÃO PENSE QUE JÁ ERA O SEUS PLANOS DE TER UMA VIDA SAUDÁVEL E UM CORPO LEGAL.
PARA SE MANTER MOTIVADO, DETERMINE METAS A CURTO PRAZO... UMA SEMANA DE CADA VEZ OU USE O NATAL E ANO NOVO COMO OBJETIVOS.
Assim te ajudará manter no plano e não sair tanto do seus ideais. .
🔷 QUER MUDAR SEU CORPO E TER UMA VIDA SAUDÁVEL EM 2019? COMECE EM 2018! Ainda dá tempo! .
CONSULTORIA E PRESENCIAL
(16) 99339-1841 OU DIRECT.
#2019

01/09/2018

Por passar por mudança hormal e pela primeira vez matei o meu treino hoje, resolvi então falar sobre a estratégia que uso e com minhas alunas 💎. Então 👇

O ciclo menstrual, que dura de 28 a 32 dias é composta por três fases:Luteinica, Ovulatória e Folicular. A cada fase do ciclo ocorrem elevações e diminuições dos hormônios ovarianos estrogênio e progesterona. A alteração tem efeitos definidos sobre aptidão física e atlética.

Entenda cada fase e como adapta-las a rotina do seu treinamento.

Fase 1: Luteinica – Esta fase é a famosa – e temida - Tensão Pré-menstrual (TPM). Se o óvulo não for fecundado, o folículo do ovário, que estava em crescimento na fase anterior, se rompe e é eliminado na menstruação. Durante esse processo, que dura em média seis dias, ocorre uma drástica queda da concentração de progesterona e, por consequência, a redução de desempenho e aumento da fadiga física e nervosa. Embora os sintomas variem de mulher para mulher, além da queda de energia, é comum que neste período ocorram dores nos seios, irritabilidade, dores de cabeça, retenção de líquidos e prisão de ventre. Com essa lista de problemas é compreensível que se perca a motivação, mas a rotina de treino tem suas vantagens. Além de não perder o ritmo, a prática de exercícios aumenta o nível de neurotransmissores, como a noradrenalina, a serotonina e a dopamina, que produzem uma sensação de relaxamento e bem-estar, ou seja, é um remédio natural para o desconforto do período. Dependendo da sua energia, pegue leve nos exercícios, mas assim como no período menstrual, não deixe de treinar. >>>>> FASE 2 e 3 👉 (16) 99339-1841

01/09/2018

👇👇👇
Fase 2: Ovulação – Por volta 15º dia, o folículo rompe-se e se da inicio a ovulação. Nesse período o ovulo poder ser fecundado, caso não acontecer ele segue seu percurso, compondo a fase ovulatória. A disposição feminina aumenta nessa fase justamente pelo inicio de concentração de progesterona, juntamente com outros hormônios, aumentando a capacidade física para os treinos e força e resistência.
Fase 3: Folicular - Como nessa fase a produção de estrogênio ainda é baixa e a mulher está sofrendo com o fluxo menstrual e as cólicas, o ânimo para treinar geralmente é mais baixo. Aproveite o período para os treinos regenerativos quando você pode pegar mais leve sem perder o ritmo. Neste caso, os exercícios leves são recomendados até mesmo para reduzir o desconforto abdominal. 👉 se vc gostou não deixa de curtir a deixar 👍 nos comentários. 💪😉
Agendamentos ou consultoria 👉 (16)
99339-1841 .

17/06/2018

Final de semana chegou e ai vai algumas dicas.👏😉

A importância de manter a rotina de treinos e alimentação é:
👉Que nosso organismo e nossa musculatura não sabem que dia é da semana, então evite a desaceleração metabólica.

👉 Aproveite o final de semana para praticar atividades físicas fora da sua rotina semanal (corrida ou esportes de aventura). Mas não deixe de se movimentar.

👉 Evite as "JACADAS"! E se precisar quebre apenas uma refeição e não consta exessos. Coma para matar a vontade e não para encher o bicho. 😉

👉 Descanso é importante e deve ser respeitado. Tire um dia de folga para você e se divirta.

Um otimo final de semana, aproveite e curta! 💪😉
(16) 99339-1841

23/05/2018

Nossos músculos contam?
Sempre ao montar os treinos de consultoria das minhas alunas, reflito sobre números de serie e repetições. Mas ai vem você e fala: Daci você não sabe?😲 Sim, claro que sei! 😁Vamos lá!💪😉
Nossos músculos não sabem contar, mas para que haja um bom trabalho muscular o músculo tem que chegar a sua falha, é ai que ta! Você sabe quando chega a falha total? Será que ao sentir desconforto já se torna a hora de interromper o exercício?A resposta é não! O desconforto é o inicio da fadiga muscular (onde o músculo começa a querer desistir), é ai que você vai INSISTIR mais 2 ou 3 segundo ou 2 a 5 repetições. VENÇA A RESISTÊCIA!
Quando nós profissionais colocamos números de repetições é uma forma de auxiliar vocês alunos com ajustes a cargas e encontrar a falha muscular.
OBS:
👉Mantenha sempre o diálogo. O feedback entre professor e aluno é a melhor forma da periodização ser atingida com êxito.
👉 Vença a resistência muscular sem perder a qualidade do movimento (não roube).
👉 Quando for pra treinar até a falha máxima, faça valer a pena o treino.
Quer saber mais?!
(16) 99339-1841 ou inbox

Dacilene Souza

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