20/07/2022
Nos primeiros dias na academia, uma coisa é certa: a dor muscular pós-treino. Até o nosso corpo – e principalmente os nossos músculos – se acostumar com o novo estilo de vida, a dor muscular pós-treino pode ser um problema. 💪🏻🏋🏻♀️ Mas, nada de pânico:
✨DOR MUSCULAR PÓS-TREINO É NORMAL!✨
✔️POR QUE SENTIMOS DOR MUSCULAR PÓS-TREINO?
A dor muscular pode surgir durante ou logo após a execução do exercício, ou pode aparecer após o treino, que surge geralmente 24 a 48 horas depois do exercício. A dor muscular pós-treino acontece pelo acúmulo do láctato nos músculos e, geralmente, aparece logo após o exercício.
Mas esta não é a única razão, a dor muscular pós-treino pode demorar mais a aparecer por estar associada a micro lesões nos músculos, com o movimento durante o exercício, as membranas dos tecidos dos músculos se rompem causando um processo inflamatório.
Com isso, a dor muscular pós-treino é apenas um alerta do organismo. A boa notícia é que os músculos criam mecanismos de recuperação para reparar as microlesões. Então, o corpo cria mais resistência ao exercício.
✔️COMO ALIVIAR A DOR?
1. Gelo alivia a dor: o gelo impede danos musculares mais graves e acelera a cura das microlesões. Quando sentir qualquer tipo de dor muscular pós-treino, coloque gelo em um s**o, envolto em uma toalha, sobre a região dolorida.
2. Depois de esfriar, aquecer: depois de aplicar o gelo na região, nada como tomar um banho quente para relaxar os músculos.
3. Massagem para relaxar: a massagem depois dos exercícios aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos e acelera a remoção de substâncias químicas inflamatórias, que produzem a dor.
✔️DICAS PARA PREVENIR A DOR MUSCULAR PÓS-TREINO
Para evitar que os músculos fiquem doloridos, você deve continuar praticando exercícios físicos regularmente. Procure alongar bem os músculos e aquecer o corpo antes do treino. Outra dica é comer um lanche saudável após o exercício, alimentos ricos em carboidratos e proteínas podem ajudar a reparar os músculos, reduzindo a dor.
A exigência dos músculos durante o exercício precisa acontecer de forma gradual, permitir que o os músculos se adaptem aos novos movimentos deve ajudar a minimizar a dor.
