EC Fitness Brasil por Erika Clemente

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Fortaleza, CE
EC Fitness Brasil por Erika Clemente

💪🏼Treine em casa com segurança.🏠
⏲️ Somente 30 minutos (Jornada do bem-estar).
🏋?

Essa página destina-se à todos os interessados em saúde e exercício físico ,principalmente aos praticantes,professores e admiradores da ginástica localizada e dos seus benefícios.Através desse espaço será veiculado informações sobre cursos,pesquisas e curiosidades relacionadas a aquisição da saúde através do treinamento de força,seja ele realizado de forma coletiva(ginástica localizada) ou individualizada(treinamento personalizado).

08/03/2026

Hoje celebra- se o dia das mulheres mas será que temos mesmo como celebrar diante do atual contexto ?!

A está virando uma e assim f**amos cada vez mais temerosas com esse mundo que não sabe lidar com a evolução das mulheres .
Hoje não é dia de receber e sim de clamar por uma cultura de e !
Que Deus fortaleça sempre o nosso espírito para que possamos continuar a nossa caminhada .
Feliz dia das mulheres , não sei se coloco um ponto de exclamação ou interrogação mas f**a aqui a minha reflexão!

04/03/2026

⚠️Avaliação física é importante.
Mas ela não é uma sentença.

O corpo do aluno muda todos os dias.

Uma noite mal dormida,
horas sentado no trabalho,
vícios posturais,
tensão emocional ou estresse…
tudo isso pode alterar postura, mobilidade e desempenho.

Todo personal deve exercitar a sua capacidade de perceber e interpretar os sinais e sintomas do corpo do seu aluno e a partir daí desenvolver estratégias que considerem essas constantes mudanças .

Por isso, a avaliação não deve engessar a prescrição do treino.

Treinar bem é saber observar o corpo no dia,
adaptar exercícios
e respeitar o que ele está mostrando naquele momento.

O bom profissional não segue apenas números.
Ele lê o corpo em movimento.

Treino é ciência.
Mas também é sensibilidade e adaptação.

Cuidar do corpo de um ser humano é lembrar todos os dias da rica e complexa integração entre corpo e mente .

Salve este vídeo se você acredita em um treino mais inteligente e menos engessado .

28/02/2026

Cada estrutura corporal nos oferece inúmeros sinais e possibilidades de interpretação.

Entender o que o corpo de cada aluno tem não é uma tarefa que se realiza em um dia mas sim ao longo de várias observações , avaliações e te**es .

Precisamos perceber onde existem déficits de força , limitações e dores para assim desenvolvermos que respeitem tais observações.

Começar o a partir da posição deitada provavelmente não será a melhor opção para uma aluna iniciante ou sedentária e muitas vezes também não será adequado para uma aluna de terceira idade que apresente algumas restrições .

Gosto sempre de pecar pelo excesso de cuidado do que pelo excesso de ousadia quando o assunto é a prescrição de exercícios.

A segurança deve ser fator primordial , ainda mais quando se trata de alunos mais velhos que merecem todo o zelo e atenção devido a fragilidade de algumas condições .

No exemplo acima uso a maca como uma estratégia mais confortável e acessível de realizar os exercícios que seriam feitos no chão . Evito o risco de quedas com a transição da postura em pé para o exercícios no solo , essa transição exige mobilidade , força , equilíbrio e coordenação, qualidades físicas que já estão extremamente abaladas com o processo de .

A maca faz com que eu “ suba” o chão facilitando assim o movimento e o bozu proporciona que o início do abdominal parta de um ângulo mais fácil .

A postura com o tronco na horizontal ou deitado ( postura inicial do abdominal) oferece uma alta exigência muscular do abdômen para tirar o tronco do chão . Ao usarmos o bozu começamos com uma exigência muscular menor e assim criamos um cenário mecânico menos intenso para o fortalecimento do abdômen .

O bozu preenche a lacuna entre o corpo e a maca e oferece um ponto fixo para a coluna se apoiar e realizar a ação de extender e flexionar o tronco .

Os pés estão presos com a utilização de um peso por cima deles para oferecer uma restrição e consequentemente gerar uma mais eficiente para o abdômen .

Não podemos esquecer da importância do controle do movimento e dos comandos verbais adequados .

23/02/2026

“Você sabia que o joelho passar da ponta do pé no agachamento NÃO é necessariamente errado?”

Cada corpo tem proporções diferentes.

Tem gente com o fêmur mais longo.
Tem gente com o tronco mais longo.
E isso muda totalmente a mecânica do movimento.

👉 Dependendo da sua estrutura corporal, é NATURAL que o joelho ultrapasse a linha do pé.
E isso não signif**a erro — signif**a ajuste corporal individual ao

Agora, quando existe falta de mobilidade…

Se o tornozelo não tem boa dorsiflexão 👣
o corpo pode compensar inclinando demais o tronco à frente .

Se o quadril tem restrição 🍑
a profundidade f**a limitada.

Se a coluna torácica é rígida 🌀
f**a difícil manter postura e controle.

E cada estrutura corporal impacta também no recrutamento muscular . Nem todo agachamento vai solicitar os mesmos grupos musculares para todos ⚠️

E tem mais:

Existem variações de agachamento que tentam evitar que o joelho passe da linha do pé.
Um exemplo é o agachamento com bola na parede.

Nele, o corpo f**a mais vertical e o joelho avança menos mas isso não quer dizer que esse seja “ bom” para o

Mas atenção ⚠️
Isso aumenta a demanda mecânica na articulação do joelho, porque o quadril participa menos e o joelho absorve mais carga entre outros fatores como a força de atrito .

Ou seja…

Não é sobre “joelho pode ou não pode passar do pé”.
É sobre entender:

✔️ Sua estrutura corporal
✔️ Sua mobilidade
✔️ A mecânica do exercício escolhido

O melhor agachamento é o que respeita o seu corpo — não o que segue uma regra genérica.

Compartilha essa informação com quem ainda agacha evitando o joelho passar da ponta do pé ..

21/02/2026

Os seres humanos são regidos por inúmeros interesses e quando a assunto é sobre a questão estética se sobressai e domina boa parte dos objetivos dos .

E com a proliferação de informações por conta das mídias sociais vemos muitas pessoas ditarem “ verdades questionáveis” sobre treinos e resultados estéticos que arrepiam qualquer profissional de educação física sério e responsável .

Quando me formei em seguia cegamente alguns conceitos técnicos mesmo discordando de algum detalhe ou colocação .

Com a experiência adquirida ao longo dos anos ( 26 anos de formada) somada a inúmeros cursos e entre eles o disruptivo percebi que a elaboração de um requer uma visão muito mais ampla do que a que adquirimos ao devorar os livros da universidade.

Para o desenvolvimento adequado de um treino precisamos entender o que o corpo humano nos apresente além do óbvio e ter coragem para questionar certos “ dogmas” .

Precisamos quebrar algumas regras , com responsabilidade para construirmos soluções customizadas as ininterruptas mudanças apresentadas pelo humano .

O conhecimento liberta e nos mostra que lidar com pessoas é também aceitar que nem sempre teremos as respostas mas que estaremos sempre comprometidos com a investigação científ**a para seguirmos adiante na busca de encontrarmos as melhores soluções .

E a solução de hoje pode não ser a solução de amanhã pois todos os dias amanhecemos de uma forma diferente . Não adianta f**armos presos a treinos engessados quando o corpo pede constantes ajustes .

Treine com quem te enxerga com visão de raio x te entrega mais do que resultados estéticos vazios .

💪🏻O seu corpo é uma fortaleza que possui limitações que merecem ser consideradas e não ignoradas .

⚠️Cuidado com promessas como bu**um na nuca pois é melhor garantir o lugar adequado de cada região do seu corpo antes que o seu juízo vá para o espaço🤪.

Cabeça no lugar para garantir saúde e vida longa ok?!🫶🏻

19/02/2026

“Treinar é mais do que repetir.
É sentir o músculo trabalhar.
É controlar o tempo.
É respeitar o processo.”

O do funciona como uma verif**ação da capacidade de gerar tensão do aluno . E essa capacidade de gerar tensão é responsável por toda a essência do .

Essa capacidade contrátil revela também o quão integrado o seu corpo está com o sistema nervoso , e como está a orquestração do desempenho interno do corpo com a contração que se revela através do exercício.

Durante a execução do de forma controlada conseguimos identif**ar se há déficit de força em algum ângulo articular e assim criar estratégias para minimizar o impacto do referido déficit no seu desempenho muscular e também criar oportunidades de restauração para um melhor fortalecimento muscular .

Uma vez que identif**amos as fortalezas e limitações durante o controle do movimento conseguimos selecionar melhores recursos para construirmos treinos mais personalizado e mais favoráveis a hipertrofia segura e eficiente !

19/02/2026

“Força não é sobre peso.
É sobre controle.
Movimento consciente, execução precisa e respeito ao corpo. 💪✨
No leg press, quem manda é a técnica.”

“Não é só empurrar a plataforma.
É controlar cada centímetro do movimento.
Treinar com acompanhamento muda tudo. 💥
Resultado vem da técnica.

Você precisa ter uma quantidade necessária de capacidade contrátil para executar determinada tarefa com eficiência e segurança . Além do aspecto contrátil é importante provocar na aluna a capacidade de percepção do que está acontecendo no seu próprio corpo . Provocar no praticante a possibilidade de identif**ar o que está sendo desafiado e como o corpo deve reagir ao desafio .

O personal trainer deve favorecer todo esse processo de domínio do corpo ( aprendizagem motora) e do movimento através de orientações e comando adequados para aguçar a intenção necessária para uma resposta motora precisa .

“Controle na descida.
Potência na subida.
Joelhos alinhados.
Core ativo.
Assim se constrói força de verdade no leg press. 👊🔥”

Você realmente domina o seu ?
Você é capaz de treinar gerando uma capacidade contrátil adequada em cada posição do exercício?!

“Treinar é mais do que repetir.
É sentir o músculo trabalhar.
É controlar o tempo.
É respeitar o processo.”
“Quem controla o movimento, controla o resultado.”

No último vídeo respeito o limite da aluna pois um treino seguro e responsável não coloca a integridade da sua aluna em risco. Entendo que para alguns objetivos beira- se o limite da segurança mas no caso do perfil da minha aluna a segurança está em primeiro lugar !

O controle do favorece a construção de bases musculares sólidas e enfatiza a rica e importante ligação do sistema nervoso com o sistema muscular !Contração constante e segura para construir um corpo forte e inteligente!

17/02/2026

São poucos os momentos que me fazem sentir de forma tão genuína o valor de ter saúde .

E a desperta em mim essa sem medidas por constatar a potência avassaladora da saúde que carregamos dentro de nós e que muitas vezes não percebemos …

Perceber que você tem , , resistência e capacidade de ir e vir para onde quiser te mostra que você pode alcançar tudo o que você deseja .

Sei que parece exagero mas eu sinto exatamente isso e como isso me faz bem e alimenta a minha alma .

Compartilho aqui um pouco do que eu sinto para que você possa assim como eu encontrar um hábito saudável que nutra o seu corpo e a sua alma ♥️

“ Segue o teu destino , rega as tuas plantas , amas as tuas rosas . O resto é a sombra de árvores alheias”
Fernando Pessoa

10/02/2026

As características que James ( filósofo de Havard) considerava “mentalmente saudáveis” foram denominadas “antifrágil” pelo estatístico e especialista em gestão de riscos Nassim Nicholas Taleb.

Em seu livro “Antifrágil: Coisas que se beneficiam com o caos”, Taleb define fragilidade como a tendência a ser prejudicado pela volatilidade e incerteza — os tipos de coisas que frequentemente criam uma resposta crônica de estresse.

Em contraste, diz Taleb, a pessoa antifrágil percebe que o estresse é apenas o preço que pagamos por estarmos vivos.

Cultivar a nos ajuda a usar nossos pontos fortes para superar desafios e nos tornarmos mais fortes no processo.

Um excelente exemplo de antifragilidade são os ⚓️ . Eles são capazes de lidar com altos níveis de estresse e ainda assim funcionar de forma admirável.

Diante de situações de risco de vida eles podem mudar rapidamente o foco de sua atenção e lidar com o problema em questão de forma eficiente e flexível.

Exames cerebrais mostram que os apresentam ativação alterada em uma região pré-frontal do cérebro chamada ínsula, que está envolvida no gerenciamento de sinais de estresse. Como grupo, eles exibem pelo menos sete características de pessoas resilientes:

Pensamento calmo, inovador e não dogmático
Capacidade de agir com decisão
Tenacidade
Conexão interpessoal
Honestidade
Autocontrole
Otimismo e uma perspectiva positiva da vida.

Seja adotando uma mentalidade voltada para a , cultivando a antifragilidade ou pensando como um fuzileironaval desenvolver resiliência é uma ferramenta poderosa contra o estresse.

As pessoas tendem a pensar na resiliência como uma característica que se tem ou não se tem, mas na verdade é uma capacidade que pode ser desenvolvida com a abordagem correta.

Qual dessas características falta em você ?!

Endereço

Fortaleza, CE

Site

http://www.erikaclemente.com.br/

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