Bruno Fontenele Treinamentos

02/02/2015

Meu amigo Elionai, parabéns por tudo!!
Sempre lhe apoiei e sempre lhe apoiarei, acredito em você como pessoa. Você é um ser humano brilhante e de coração gigante. Palavras que lhe definem bem são: família, humildade e BRUTALIDADE!!!
Parabéns por mais essa conquista na sua vida de atleta que ama o esporte e sonha com ele em dias melhores. Vamos projetar esse ano de 2015 para ser um ano muito melhor que os outros. Forte abraço meu amigo e conte sempre comigo pra tudo na sua vida.

Att.

BRUNO FONTENELE TREINAMENTOS

03/11/2013

SERÁ QUE AS "MICROLESÕES" MUSCULARES SÃO IMPORTANTES NA HIPERTROFIA MUSCULAR?

Um dos fatores que influencia a hipertrofia muscular é efetuar uma metodologia do treino que provoque "micro lesões" musculares. Contudo, até que ponto essas micro lesões tem um papel crucial na hipertrofia muscular?

Schoenfeld, (2012), no seu estudo de revisão, identif**aram vários fatores hormonais, ligados ao aumento do ambiente anabólico, que desencadeiam um aumento da síntese proteica, relacionados com as micro lesões musculares. Embora, o mesmo autor identifique, igualmente, na literatura, alguns estudos que parecem indicar que um elevado volume de "micro lesões" musculares não proporcionou um aumento equivalente de hipertrofia muscular. Desta forma, uma metodologia de treino de força que provoque, de forma moderada, micro lesões parece ser mais favorável.
Outro aspeto importante a referir é que as contrações musculares excêntricas são aquelas que provocam maiores micro lesões musculares. Contudo, é observado hipertrofia muscular com a utilização de contrações musculares concêntricas e isométricas. Desta forma, embora a indução ao tecido muscular de micro lesões, num grau moderado, tenham um papel importante na criação de um ambiente anabólico favorável à hipertrofia muscular, o aumento da tensão muscular e o stress metabólico também o têm. Assim, a utilização de várias metodologias de treino de força que tenham em conta os 3 fatores anteriormente referidos (tensão muscular, stress metabólico e a indução micro lesões musculares) parece ser o mais indicado para se obter hipertrofia muscular.

Referências

Schoenfeld, BJ. Does exercise-induced muscle damage play a role in skeletal muscle hypertrophy? J Strength Cond Res 26(5): 1441–1453, 2012

TEXTO TRANSCRITO DO BLOG STRENGTH TRAINING DIGESTING DO MEU ORIENTADOR JOSÉ VILAÇA PhD.

15/10/2012

CONHEÇA A SÍNDROME DOS ISQUIOSTIBIAIS NA REGIÃO POSTERIOR DA COXA.


Esta condição ortopédica de nome complicado vem afetando um número cada vez maior de corredores, tanto amadores quanto profissionais.

Trata-se de um conjunto de sinais e sintomas caracterizado principalmente pela dor na região da tuberosidade isquiática, que é exatamente aquela protuberância óssea que podemos palpar exatamente no ponto que pressionamos quando estamos sentados.

Região posterior da coxa - Este relevo ósseo é o local de onde se originam os tendões dos músculos isquiotibiais (semimembranoso, semitendíneo e bíceps femural), e quando existe uma sobrecarga muito intensa nesta região estes tendões sofrem um desgaste, desenvolvem inicialmente um processo inflamatório no local e o quadro clínico evolui com dor, diminuição da força muscular local, desconforto ao sentar por longos períodos e dificuldade para treinar com intensidade alta.

Os músculos isquiotibiais, ou apenas ísquios, trabalham predominantemente de forma excêntrica no ciclo da marcha e da corrida, ou seja, estão realizando força enquanto estão sendo alongados. Como a contração excêntrica é mais lesiva ao tecido muscular se comparada à contração concêntrica (que faz força com o músculo sendo contraído) e como este tipo de exercício não é comumente treinado em salas de musculação pela grande maioria dos corredores, os músculos se tornam pouco preparados para suportar estas contrações e acabam por desenvolver esta lesão.

Tratamento - Exames de imagem como a ressonância magnética podem auxiliar o médico na definição do diagnóstico. De tratamento difícil e muito longo, esta condição requer inicialmente o controle dos sintomas de dor e posteriormente um treinamento muscular para a região, baseado exclusivamente em exercícios excêntricos.

Dr**as anti-inflamatórias devem ser prescritas apenas para o alívio dos sintomas de dor e somente por alguns dias. Compressas de gelo também podem ser usadas no local da dor. A corrida deve ser diminuída signif**ativamente, de acordo com os sintomas, ou até mesmo substituída por outra atividade aeróbica.

*Artigo retirado do site Webrun e escrito por Dr. Neto, graduado em medicina pela Universidade de São Paulo (USP) e também em cinesiologia, Magna Cum Laude pela Texas Christian University, nos Estados Unidos.

11/10/2012

REPOSIÇÃO ENERGÉTICA ANTES, DURANTE E DEPOIS DA ATIVIDADE FISICA
Sabe-se que os carboidratos são a principal fonte de energia para os exercícios aeróbicos (> 90 segundos) e anaeróbicos (10 a 90 segundos), pois o corpo necessita de uma quantidade mínima de glicose circulando no sangue para a produção de energia apropriada durante a atividade. E a falta e/ou insuficiência durante a atividade física pode causar efeitos colaterais prejudiciais, incluindo a inabilidade e/ou a ineficiência do corpo humano em continuar o trabalho. O sistema irá, literalmente, “chegar ao limite”, como é conhecido quando a eficiência da contração do musculo durante a atividade requer uma quantidade mínima de carboidrato (glicose).
Carboidratos

O carboidrato, comumente conhecido como “açúcar”, é o combustível mais importante para o corpo humano. Por exemplo, o sistema nervoso central necessita de carboidrato o tempo todo para um funcionamento adequado. Em condições extremas, como desnutrição ou alimentação inadequada, o corpo encontrará maneiras de produzir carboidrato (açúcar) utilizando diferentes fontes (como quebra de proteínas/gorduras). Porém, este mecanismo poderá provocar efeitos colaterais (como formação de corpos cetônicos).
.
UTILIZAÇÃO DOS CARBOIDRATOS ANTES, DURANTE E DEPOIS DO EXERCÍCIO FÍSICO.
ANTES DA ATIVIDADE FÍSICA
Atividade de endurance
Um consumo médio a elevado de carboidrato (200 a 350 gramas) dentro de 3 a 6 horas antes do exercício. Deve-se ter em mente de que se leva, aproximadamente, entre 3 a 4 horas para que o corpo absorva 100 gramas de carboidrato. Portanto, três horas antes de uma sessão de treinamento, o consumo de carboidrato deve ser limitado aproximadamente, 3 gramas/kg de peso. Uma hora antes do exercício, o consumo de carboidrato deve ser limitado a 50 gramas ou 1,1 gramas/kg de peso.
Treinamento de resistência
Uma combinação de carboidratos com proteínas é recomendada entre 1 e 2 horas antes do treinamento, sendo 50 gramas de carboidrato e 14 gramas de proteína. Por exemplo, barra energética e bebida isotônica.
DURANTE A ATIVIDADE FÍSICA
Atividade de endurance
Para as atividades que duram mais de 90 minutos, sugere-se que o carboidrato seja consumido em uma taxa de 30 a 60 gramas por hora durante toda a atividade. O carboidrato também pode ser consumido através de bebidas isotônicas em uma taxa de 600 a 1,200 mililitros por hora.
Treinamento de resistência
A quantidade exata de carboidratos durante o treino de resistência não foi estabelecida. Como na atividade de endurance, é seguro sugerir que a entrada de carboidratos sob a forma de bebidas isotônicas em uma taxa de 0,5L – 1,2L/h poderia ser benéf**a para as sessões de treinamento que duram mais do que 90 minutos.
DEPOIS DA ATIVIDADE FÍSICA
Atividade de endurance e de resistência muscular (musculação)
Uma combinação de carboidrato e proteína mais uma bebida deve ser consumida dentro de duas horas pós-atividade. Por exemplo, 50 gramas de carboidrato e de 10 a 15 gramas de proteína com líquido (bebidas isotônicas, barras energéticas, pão de grão integral com grão de bico, suco de maçã, iogurte sem gordura com nozes e frutas secas).
HIDRATAÇÃO
O esporte de alto rendimento impõe a necessidade de um estudo minucioso sobre a influência do exercício nas respostas fisiológicas. São pequenos detalhes que poderão estabelecer a diferença de um campeão entre seus adversários. Neste contexto, tem-se conhecimento de que o exercício de longa duração pode provocar um quadro de desidratação, produzindo ainda alterações no equilíbrio eletrolítico.
Uma das principais razões para a desidratação é a característica geográf**a do Brasil, na maior parte do país predomina condições de alto estresse térmico, o que aumenta os riscos de ocorrer desidratação, além de outras doenças relacionadas ao calor.
A preocupação com uma correta abordagem nutricional é fundamental, uma vez que uma boa nutrição oferece uma das condições básicas para performance, retardando a fadiga e otimizando o desempenho.
Para minimizar os problemas causados pelo calor, o atleta também deve realizar seus treinos em horários extremos do dia (até 10h e após 16h), buscando um maior conforto de temperatura. Deve-se dar preferência a roupas de cor clara, por reterem menos calor, e principalmente realizar uma hidratação correta e frequente durante o treinamento.
Além disso, a reposição hídrica não deve ser realizada apenas nos momentos de sede, pois, irá repor apenas de metade a dois terços do líquido perdido. Cada treino sucessivo, sem que haja uma hidratação adequada, irá provocar no atleta um futuro déficit hídrico.
O consumo de líquidos por atletas em determinadas ocasiões é limitado pelos próprios treinadores, que chegam inclusive a propor estratégias de restrição hídrica. Está claro que, principalmente em provas ciclísticas, a perda de peso, depleção de glicogênio muscular e desidratação são fatores que limitam o desempenho e que estão relacionados com as ações de hidratação. Acompanhamento nutricional em condições de competição, em ciclistas, chega a registrar o consumo de líquidos variando entre 3,29±0,9L.d-1 a 10,5L.d-1. Já em participantes de ultramaratona, o consumo registrado atingiu 19,4L.
Não existe evidência que a restrição de líquidos durante o treinamento torne de alguma forma o atleta mais capaz de ajustar se ao trabalho subseqüente no calor. Um atleta bem hidratado funciona sempre num nível mais alto que outro que se exercita num estado desidratado.
A ingestão hídrica deve ser iniciada antes da prática esportiva, para que se comece o exercício bem hidratado. O American College of Sports Medicine recomenda que se tome de 400 a 600 ml, duas a três horas antes do exercício se iniciar. Durante o exercício é indicado que se tome de 150 a 350 ml de líquidos, a intervalos de 15 a 20 minutos. Após o término do exercício é recomendável a ingestão de líquidos repositores, para que as perdas de alguns minerais sejam reparadas e que sejam fontes de carboidrato, para que se reponha o glicogênio muscular gasto durante o treino.
Com o intuito de determinar o volume hídrico a ser reposto, é necessário que o atleta se pese antes e após os treinos.
Para ajudar na hidratação os atletas muitas vezes utilizam mochilas de hidratação nos treinamentos e durante os campeonatos fazem a utilização de garrafinhas.
.
Conclusão
Para um bom equilíbrio corporal e uma boa performance, o indivíduo deve sempre buscar uma boa qualidade alimentar, treinamento regular, hidratação e um bom descanso.
Cada pessoa possui características alimentares e físicas diferenciadas, deste modo diferenciando também seus planos alimentares. Sendo assim, gostaria de ressaltar que os mesmos devem sempre procurar profissionais formados para um bom acompanhamento.
.
Leandro Rodrigues de Castro.’.
Nutricionista – CRN6 7415
.
BIBLIOGRAFIA:
BROUNS, F. Fundamentos da nutrição para os desportos. Rio de janeiro: Guanabara Koogan, 2005
CRUZ, M.A.E.; CABRAL, C.A.C.; MARINS, J.C.B. Nível de conhecimento e hábitos de hidratação dos atletas de mountain bike. Fit Perf J. v.8, n.2, 79-89, mar-abri, 2009.
MARINS, J.; DANTAS, E.; ZAMORA, S. Variaciones del sodio y potasio plasmáticos durante el ejercicio físico: factores asociados.Apunt´s Educación Física y Deportes. n.62, p.48 – 55, 2000.
MCARDLE, W.D.; KATCH, F.I.; KATCH, V.L. Fisiologia do exercício: energia, nutrição e desempenho humano. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2008.
Sottovia, C.B. Energy substrate: truths and misconceptions, 2007

03/10/2012

Densidade óssea em ciclistas

Quando se fala em treinamento físico e adaptação, dificilmente comentam sobre o esqueleto do atleta. As mudanças visíveis acontecem na superfície do corpo, com definição muscular e redução da gordura, e na performance atlética, especif**amente o rendimento sobre a bike. Mas qual a relevância da saúde óssea?

A principal indicação do ciclismo para amadores é a famosa ausência do impacto articular, o que é bom para a mobilidade mas não ideal para os ossos. O ciclista mantém seu corpo sobre a bicicleta, não exercendo tensão muscular em boa parte do esqueleto. Mecanicamente, os ossos dos membros inferiores e em menor proporção, os do quadril, servem como ponto de apoio para a movimentação dos músculos principais da modalidade. O esqueleto do tronco e membros superiores servem como apoio, são recrutados mas não fortalecidos pelo treinamento específico. O ponto mais perigoso é na coluna vertebral, principalmente em seu ponto mais baixo (coluna lombar e sacral), no qual é exercido impacto da bicicleta mas não existe fortalecimento dos ossos ou mobilização muscular para proteção e amortecimento.

Os ossos são fortalecidos com a contração muscular, e quanto mais tensão for gerada, melhor para o incremento mineral no esqueleto. É importante ressaltar a disponibilidade de nutrientes e ação hormonal, pedindo pelo nutricionista e médico endocrinologista para avaliar essas condições.

Dificilmente um ciclista terá uma lesão óssea sobre a bike, é mais comum acontecer um desequilíbrio entre ossos, músculos e ligamentos / tendões, nada que um bom treinador não possa evitar e o fisioterapeuta esportivo não corrija. O problema no esqueleto será por ocasião de um imprevisto, como um queda simples que poderá resultar em fraturas, o que poderia ser evitado com o fortalecimento desse componente.
Por segurança e buscando maior eficiência atlética, dificilmente organizo um treinamento de ciclismo sem o componente de força, basicamente a musculação. Além de preparar um atleta, é preciso pensar que cuido de uma pessoa, que precisa cumprir várias obrigações além do treinamento físico. A performance deve acompanhar a longevidade e qualidade de vida.

Novamente, foco e intensidade são os principais fatores. Bom treino!

Ví no http://brunnoelias.com.br/

02/10/2012

Atividade física ajuda a recuperar raciocínio após AVC, diz estudo.

Memória e linguagem também podem ser beneficiadas. Exercícios ajudam na saúde cardiovascular como um todo.

Um estudo feito no Canadá mostra que a atividade física em pacientes que sofreram um acidente vascular cerebral (AVC) melhora não só a recuperação dos movimentos, mas também o funcionamento do próprio cérebro.

O trabalho apresentado no Congresso Canadense de AVC mostrou que os exercícios ajudam a melhorar memória, linguagem, raciocínio e juízo em quase 50%.

O AVC é o entupimento de uma veia ou artéria no cérebro, que pode deixar sequelas tanto nos movimentos quanto nas funções mentais. Nos casos mais graves, ele pode levar à morte.

A pesquisa foi feita com 41 pacientes – e 70% deles apresentavam dificuldades de locomoção, andando com ajuda de uma bengala ou de um andador. Eles seguiram um programa de treinamento com exercícios aeróbicos e de resistência cinco dias por semana, adaptados para suas limitações.

Além da evolução na força muscular e na capacidade de caminhar, o estudo encontrou “melhoras signif**ativas” na função cerebral como um todo, em especial na atenção, na concentração e na organização.

“Esses resultados oferecem evidência persuasiva de que, ao melhorar a saúde cardiovascular com exercícios aeróbicos e aumentar a massa muscular com treinamento de resistência, pessoas com derrame podem melhorar a saúde cerebral”, afirmou Susan Marzolini, do Instituto de Reabilitação de Toronto, que liderou o estudo.

*Matéria retirada do site Bem Estar (G1)

27/09/2012

Treino de uma senhora de 70 anos.

Por favor, me dê uma boa desculpa!!

http://fire-bellz.com Here is 70 year old L. Mantelli, getting a great fat burner, strength training workout with a kettlebell circuit at FIREBELLZ Russian K...

26/09/2012

ESTUDO MOSTRA QUE ATIVIDADE FÍSICA FAZ "FAXINA" DENTRO DAS CÉLULAS.

Sabe-se, há muito tempo, que as células acumulam resíduos do desgaste da vida cotidiana e os exercícios físicos tem a capacidade de acelerar a remoção desses resíduos e reciclam os componentes aproveitáveis das células do corpo


Ao destacar os benefícios da atividade física, poucos de nós incluiriam a "faxina" intracelular. Contudo, um novo estudo sugere que a capacidade dos exercícios físicos de acelerar a remoção de resíduos e reciclagem dos componentes aproveitáveis das células do corpo pode ser um de seus efeitos mais importantes, ainda que o menos visível.

Na nova pesquisa, publicada mês passado na revista Nature, cientistas do Centro Médico do Sudoeste na Universidade do Texas, em Dallas, uniram dois grupos de camundongos. Um era normal, possuindo um sistema de limpeza celular apurado. O outro tinha sido reproduzido com sistemas de eliminação de resíduos enfraquecidos.

Sabe-se, há muito tempo, que as células acumulam resíduos do desgaste da vida cotidiana. Dentro da célula há uma espécie de amontoado de dejetos formado de proteínas quebradas, fragmentos de membranas celulares, bactérias ou vírus invasores e componentes celulares gastos ou decompostos.

Na maioria das vezes, as células eliminam esses dejetos. Elas até os reciclam para obter energia. Através do processo de autofagia, ou autodigestão, as células criam membranas especializadas que ingerem os dejetos presentes no citoplasma e os levam para uma região da célula denominada lisossomo, onde os resíduos são quebrados e queimados para obtenção de energia.

Sem esse sistema ef**az, as células poderiam f**ar sufocadas e não funcionar bem ou morrer. Nos últimos anos, alguns cientistas começaram a suspeitar que mecanismos de autofagia falhos contribuíssem para o desenvolvimento de diversas doenças, incluindo diabetes, distrofia muscular, mal de Alzheimer e câncer. Acredita-se que a desaceleração da autofagia na meia-idade também exerça um papel no envelhecimento.

Autofagia

A maioria dos pesquisadores acredita que o desenvolvimento do processo foi uma reação ao estresse da inanição: a célula passaria a reunir e consumir partes supérfluas de si própria para manter vivas as partes importantes. Em placas de Petri, a taxa de autofagia aumenta quando as células estão famintas ou são colocadas sob outra forma de estresse fisiológico.

O exercício físico certamente consiste em um estresse fisiológico. Contudo, até recentemente, poucos pesquisadores haviam indagado se o exercício físico poderia de alguma forma afetar a taxa de autofagia e, caso afetasse, se isso seria importante para o corpo de modo geral.

"A autofagia afeta o metabolismo e possui benefícios abrangentes para o corpo relacionados à saúde", afirmou Beth Levine, pesquisadora do Instituto Médico Howard Hughes no Centro Médico do Sudoeste. "Parecia haver consideráveis elementos em comum." Porém, não estava claro como os dois interagiram, acrescentou Levine.

Assim, ela e seus colegas colocaram em ação camundongos de laboratório. Os animais haviam passado por um tratamento para que as membranas envolvidas na autofagia brilhassem, revelando-se. Após 30 minutos apenas, os cientistas descobriram que os camundongos tinham uma quantidade signif**ativamente maior de membranas nas células do corpo todo, o que indicava uma autofagia acelerada.

Contudo, essa descoberta não explicava o signif**ado do aumento da limpeza celular para o bem-estar dos camundongos. Por isso, os pesquisadores desenvolveram uma linhagem de camundongos cujos níveis de autofagia permaneciam constantes mesmo se eles estivessem famintos ou vigorosamente exercitados.

Em seguida, os pesquisadores fizeram com que esses camundongos corressem lado a lado com um grupo de controle de camundongos normais. Os camundongos resistentes à autofagia f**aram exaustos rapidamente. Seus músculos pareciam incapazes de retirar açúcar do sangue como faziam os camundongos normais.

Importância de manter-se ativo

A maior surpresa ocorreu quando Levine empanturrou os dois grupos, durante várias semanas, com ração com alto teor de gordura, até que desenvolvessem um tipo de diabetes de roedores. A corrida reverteu posteriormente a condição de saúde dos camundongos normais, mesmo enquanto continuavam recebendo a dieta rica em gordura.

Contudo, após correrem durante semanas, os camundongos resistentes à autofagia permaneceram diabéticos. Os níveis de colesterol deles também estavam mais altos que os dos outros camundongos. O exercício físico não os tornou mais saudáveis.

24/09/2012

TOMAR CAFÉ DA MANHÃ TODO DIA EVITA AUMENTO DE PESO E FAZ BEM À SAÚDE.


A maioria dos brasileiros tem a vida agitada, vive com pressa e sem tempo para fazer coisas simples do dia a dia, como tomar o café da manhã. Mas pular essa refeição pode trazer prejuízos para a saúde e até ajudar a engordar.

Como é a primeira refeição do dia, o café da manhã é importante para quebrar o jejum prolongado após a noite de sono.

Reservar um tempo para essa refeição pode prevenir o ganho de peso e beneficiar a saúde, como explicou o endocrinologista Alfredo Halpern.

Isso acontece porque o hormônio da fome aumenta muito em longos períodos sem comer e, para compensar, a pessoa come mais depois, o que favorece o aumento de peso e faz engordar.

Fora isso, ao acordar, os níveis de açúcar no sangue estão muito baixos e devem ser repostos para fornecer energia para o resto do dia.

Quando a pessoa f**a sem se alimentar, ela f**a sem energia e pode ter dificuldade para realizar tarefas durante a manhã.

Além disso, a falta do café da manhã pode também diminuir o desempenho intelectual e a resistência na hora de realizar atividades físicas.
Para mostrar que a falta de tempo não pode ser uma desculpa para não comer pela manhã, a nutricionista Sonia Tucunduva preparou três sugestões de café da manhã para preparar em 5, 10 e 15 minutos.

Para ajudar, ela sugere que a refeição seja planejada e alguns alimentos sejam pré-preparados na noite anterior.

No caso das crianças, algumas adaptações podem ser feitas. Por exemplo, no cardápio para 15 minutos pode ser acrescentado o leite e trocado o iogurte desnatado pelo iogurte integral.

Mas, para as pessoas que estão acostumadas a f**ar sem essa refeição, é preciso um pouco de esforço e insistência para mudar os hábitos: acordar cinco minutos antes e comer mesmo sem fome podem ajudar e fazer grande diferença.

Segundo a nutricionista, o café da manhã perfeito precisa ter proteínas, carboidratos, gorduras, fibras, vitaminas e minerais. Isso pode ser adquirido na refeição mais comum: o pão com manteiga, o café com leite e uma fruta.

Esses hábitos alimentares se formam quando o indivíduo ainda é pequeno, por isso é importante incentivar as crianças a ampliar o paladar e provar várias opções de alimentos. Isso pode evitar a obesidade infantil, um problema que preocupa não só as mães, mas também os profissionais de saúde e o governo.

Ao longo da infância, as necessidades nutricionais de vitaminas e minerais são maiores, principalmente por causa do crescimento. Nessa fase, portanto, as deficiências podem ser mais frequentes e suas consequências, mais sérias. Além disso, a fome diminui a habilidade da criança em responder aos estímulos ambientais, prestar atenção e obter informações.

Segundo uma pesquisa da Escola de Saúde Pública de Harvard, crianças que tomam café da manhã tendem a ter mais atenção e atitude positiva em relação à escola. A refeição também pode contribuir para a melhora do raciocínio lógico e da capacidade de recordar e memorizar.

20/09/2012

EXERCÍCIOS FÍSICOS NO COMBATE AO ESTRESSE DE CONCURSEIROS.

Estresse pode causar o famoso “branco” nas provas. Para evitar, é importante não deixar de lado atividades como academia, prática de esportes ou uma simples caminhada matinal.

O estresse causado pela dedicação exclusiva aos estudos, em jornadas que chegam a 12 horas por dia, não raro, costuma invadir madrugadas. Essa é uma rotina que se tornou comum entre os candidatos a uma vaga no funcionalismo público.

EXERCÍCIO FÍSICO AJUDA O CORPO NO COMBATE AO ESTRESSE.

Contudo, especialistas orientam que, se o esforço não for combinado com momentos de lazer e descanso, há o risco de estafa mental na hora decisiva. Para evitar o famoso “branco” nas provas, é importante não deixar de lado atividades como academia, prática de esportes ou uma simples caminhada matinal. O motivo é que o exercício físico ajuda o corpo a combater o estresse dos estudos e pode ser fundamental na aprovação em um processo seletivo concorrido.

ESTRESSE DA PREPARAÇÃO PARA CONCURSOS É SEMELHANTE A TREINO DE ATLETAS DE ALTA PERFORMANCE.


O personal trainer Guilherme Pontes, especializado em fisiologia do exercício, compara o estresse da preparação para concursos com o treinamento de atletas de alta performance. Ele argumenta que, para conseguir a aprovação, não basta estudar. É preciso seguir passos como desenvolver uma mentalidade vencedora, estabelecer objetivos, elaborar um plano de ação e, claro, praticar atividade física.

“O exercício leva oxigênio e nutrientes para o cérebro, remove substâncias produzidas devido ao cansaço mental e recupera o corpo da exaustão causada pelos estudos”, ensina Pontes. Poucos candidatos, alerta ele, se dão conta de que o estresse do estudo intenso causa o esgotamento do corpo, mesmo que a pessoa passe o dia todo sentada, mergulhada nos livros.

17/09/2012

A Fisioterapia brasileira através do Instituto de Tratamento da Coluna Vertebral (ITC Vertebral) criou um programa de fisioterapia pioneiro para hérnia de di...

13/09/2012

CAFÉ FORTALECE OS MÚSCULOS DE QUEM JÁ ESTÁ NA MATURIDADE.



Cientistas descobrem que a cafeína pode contribuir com a massa muscular.

Com o avançar da idade, há sempre uma perda da massa muscular, fenômeno chamado de sarcopenia. Mas agora cientistas da Universidade de Coventry, no Reino Unido, descobriram que a cafeína dá uma força aos músculos dos grisalhos. "Ela favorece a contração muscular e aumenta o fluxo sanguíneo", diz a engenheira de alimentos Glaucia Pastore, da Universidade Estadual de Campinas, no interior de São Paulo. O resultado é uma musculatura mais forte e irrigada, pronta para o que der e vier.

Quantidade ideal
Duas xícaras da bebida ajudam a evitar quedas e já facilitam as atividades do dia a dia. Mas cuidado. Xícaras a mais causam taquicardia e arritmia em idosos sensíveis.