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22/10/2020

Sim, eu estou no melhor momento!

Você pode se perguntar: “oxe, isso é seu melhor momento?!” Pse, traço e meço a régua comparado a mim mesmo, não aos outros. E acredite, tem funcionado. Tenho evoluído (quase um Digimon, 😂😂), como nunca imaginei, fisicamente e mentalmente. E tem muuuuuuito mais por vir!

Agora eu te pergunto: e você? Comparando a 5 anos atrás, como está? Regrediu? Estagnou? Evoluiu?

As frases como: “É só momento ruim”, pode te deixar fraco, estagnado e o pior, no canto “Dos fracassados”.
NÃO ACEITE MENOS QUE MERECE, porém, FAÇA POR MERECER! 🔥 🚀

20/10/2020

Se você ainda é daquelas pessoas que chegam na academia, pós fim de semana e tentam “gastar” tudo que comeram, me desculpe você vai morrer na área de Cardio e não vai emagrecer!🤦🏾‍♂️

Não existe processo de emagrecimento sem déficit calórico, não adianta! Você precisa gastar mais do que consome, ao contrário disso, você estará perdendo tempo e dinheiro no que desrespeito a EMAGRECIMENTO.🤷🏾‍♂️

Cardio é uma estratégia e auxilia no emagrecimento? Sim! Porém só ele NÃO VAI FUNCIONAR! 🧠

Ah, boa noite. 😊

19/10/2020

Faça diferente ou contente-se com resultados medíocres ( ou nem eles).

Não, você não pode achar que fazendo as mesmas coisas ira ter resultados diferentes. NAO PODE! 😒Há não ser que esteja feliz com seus resultados, se sim, OK!😬

Se liga, hoje é segunda, dia de academia lotada, chá verde milagroso e 1 hr de esteira para compensar o fim de semana.🤦🏾‍♂️Acertei? 😂

Saia da mesmice, do treino copiado da internet, da dieta da blogueira. Isso não vai te ajudar a chegar nos objetivos! Entenda de uma vez por todas: CADA SER HUMANDO É DIFERENTE, partindo desta VERDADE, os treinos e dietas NÃO PODEM ser iguais para todo mundo! 🤷🏾‍♂️

Tem um link na minha BIO, fala comigo e eu te digo o caminho das pedras.! 🚀 💪🏾😎

16/10/2020

Quando foi a última vez que você se deu prioridade? Prioridade que falo a SAÚDE! Nem vou falar que exercício é saúde e bla, bla, bla, até porque todo mundo já sabe!😅

Complicado né?! Trabalho, estudo, tarefas domésticas, as vezes família e por aí vai... mas eu não te entendo! Sério mesmo. Não entendo! Mas lhe respeito! Isso sim, lhe RESPEITO!🙏🏾

Mas a pergunta é: ATÉ QUANDO? Até quando você irá faltar com respeito a si próprio?! 🤷🏾‍♂️

Porém, mas uma vez, lhe respeito e é cada um com suas prioridades!😉

13/10/2020

Primeiro que antes que comecem os choros e mimimi, entenda como EMAGRECER, uma pessoa que busca baixar percentual de gordura e se manter saudável.

Depois de uma explicação breve da chamada, vamos aos fatos. Você que não consegue emagrecer e precisa de ajuda e não somente de um profissional e sim de alguns. Vou te dizer porque e quais são fundamentais nesse processo.⤵️

1. Personal trainer (EU 😁):
Partindo da premissa que todo indivíduo é único, seu treino também deve ser exclusivo! Treino não é receita de bolo, que o mesmo serve para todas(os)!

2. Nutricionista:
Hoje, da vida alheia e dieta, todo mundo sabe um pouco. Por isso o mundo está do jeito que tá. 🤷🏾‍♂️
A dieta como o treino, é algo individual e deve atender todas suas necessidades. Batata doce, ovos, peito de frango e 6 castanha no lanche, não vai da muito certo.

3. Psicóloga(o):
Por último e não menos essencial para muitas(os), a presença de um(a) profissional desta área é fundamental nas descobertas e tratamentos de patologias ligadas a distúrbios alimentares, a COMPULSÃO ALIMENTAR, é uma grande exemplo.

Obs: quem achar que a OBESIDADE não é doença e não precisa ser tratada, por favor, entre em contato com a Organização Mundial da Saúde(OMS).

12/10/2020

Para muitas(os), hoje, no fim do dia ou amanhã pela manhã, será hora de sofrimento. Causa: A BALANÇA! 😰

Porém, calma senhoras e senhores, vou listar alguns motivos pelos os quais, seu peso oscilou e você não precisará passar 2 horas na academia.⤵️

1. O Alto consumo de alimentos industrializados, refrigerantes, dentre outros, lhe darão sensação de inchaço como se tivesse comido um boi, mas calma! Caso você não tenha comido um, poucos dias estará de volta ao normal. 😬

2. A Ingestão exagerada de bebidas alcoólicas 🍻 e o baixo consumo de água, novamente lhe trará uma sensação inchaço. Mas, volte a se hidratar normalmente como recomendado, e logo logo estará se sentindo melhor!

3. Você não foi ao banheiro💩.
Com a saída da rotina, algumas pessoas tendem a ter prisão de ventre. Relaxe! Isso é mais comum do que imagina. Nada que a volta ao consumo de alimentos “saudáveis”, ricos em fibras principalmente, não resolvam. Sem lactopurga, por favor! 😅🙏🏾

Então, relaxem! Tratem de voltar a sua rotina normal de treinos e dieta e logo logo, tudo se encaixa novamente. 💪🏾😎

29/09/2020

Não adianta você dizer aqui nos comentários ou no meu direct que o AGACHAMENTO é o suficiente para o glúteo dos sonhos, NÃO ADIANTA! E sabe porque?!

Não se constrói um glúteo bonito, volumoso e com forma, somente fazendo agachamento. Elevação pélvica, step up, passada, cadeira abdutora e outros mais, tem sua ENORME contribuição. Resta saber quando e porque usar. Variações de exercícios, métodos, intensidade (carga), séries, repetições até o descanso (intervalo entre os séries de treino e sessões de treino) são importantes e vão de encontro ao seu resultado ou NÃO.

Há lembre-se, NÃO estou falando que o AGACHAMENTO não é o melhor exercício, porém, só ele, NÃO VAI TE DA ESSE GLÚTEO QUE TANTO CLAMAS! 🔥🍑

28/09/2020

Você pode até fraquejar, mas parar, NUNCA!

Normal que no meio do percurso você não ande tão bem. Normal que no meio da semana, bata aquele cansaço. Normal que no fim do dia, você pense em desistir e deixar a vida fitness de lado. Porém cabe a você, desistir e jogar todo seu investimento fora ( tempo e dinheiro) ou continuar na luta na busca dos seus objetivos.

E aí?! Hoje segunda! Dia internacional do eu começo. Faça mais do que isso, CONTINUE!

20/09/2020

Nesses 27 anos eu aprendi a reconhecer e aprender com o passado, porém sempre olhando para frente e projetando o futuro!

É, to ficando coroa! 2.7 chegou menino! 😜👊🏾

$Segunda dia de treinar.... O que você menos gosta de fazer e talvez seja seu “ponto fraco!”A verdade é que, nós sempre d...$

14/09/2020

Segunda dia de treinar.... O que você menos gosta de fazer e talvez seja seu “ponto fraco!”

A verdade é que, nós sempre deixamos aquele grupo muscular que temos mais dificuldade por último no treino. Ou pior, fazemos ele um única vez na semana, trazendo a carga de trabalho semanal total, lá para baixo.

Se liga nessas dicas para melhorar seu desempenho e consequentemente seus resultados: ⤵️

1. Treine seu ponto fraco sempre após seu descanso semanal. Para muitos, na segunda. Geralmente se faz uma refeição livre acarretando em um “estoque de energia” maior, sendo providencial no seu desempenho. Sem falar no descanso total.

2. Busque aumentar o volume semanal. Faça 2, 3 vezes por semana se for o caso/ necessário. Trabalho total semanal, é um dos fatores determinantes para seus resultados.

3. Não economize energia. Faça o que tem de ser feito e bem feito. Lembre-se esse é o GRUPO MUSCULAR que você tem maior dificuldade!

Gostou as dicas?! Curte, comente e compartilhe! 💪🏾😎😜

04/09/2020

Mulherada, não treine membro superiores, se você não...

1. Quiser emagrecer

2. Aumentar perna e bu**um

3. Melhorar sua postura

1. No processo de emagrecimento, é fundamental os treinos de membros superiores, principalmente visando aumentar o gasto calórico, visto que peitoral, costas (dorsais), são músculos grandes que requer bastante energia para treiná-los.

2. Estou cansado de ouvir mulheres reclamarem que não aguentam elevar a carga no Stiff, Levantamento Terra, dentre outros exercícios, porque não tem força nos braços. Esses exercícios citados acima e outros, são fundamentais na construção de pernas e bu**um.

3. Correção postural, seja por questões estéticas ou de saúde (eliminar as dores) os exercícios de membros superiores caem como uma luva para melhora substancial! Hipercifose torácica (aquela postura corcunda), escoliose ou outras, podem SIM ser corrigidas e/ou melhoradas com os treinos corretos!

E agora?! Não vai rolar aquele supino? Ou vai preferir “crescer” que nem um cone?!

16/08/2020

-“Ajustar o óculos para foto”
Não deu tempo! 😜😎🔥

Por aqui, domingão de praia e muito sol e vocês?!

A vida curta, nem só de trabalho se vive um homem. 😜

📸

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