25/08/2022
Você tem ou convive com alguém com mais de 60 anos?
A gente sabe que não é fácil convencer um idoso a mudar seus hábitos, por isso é muito comum o treino da terceira idade se resumir a 2 dias por semana, 3 no máximo.
Mas e quando o idoso quer diminuir ainda mais, e sugere treinar apenas 1 vez por semana? Faz alguma diferença? Ainda vale a pena treinar? Descubra agora! 👇
Existe um estudo muito interessante que nos permite entender bem os efeitos dessa redução de treino:
Durante 12 semanas, 3 vezes por semana, 10 idosos foram submetidos a um treino de força.
Após as 12 semanas metade deles pararam de treinar durante 6 meses, enquanto a outra metade continuou com o treinamento, no entanto realizando apenas 1 vez por semana.
Os resultados foram incríveis: o grupo que continuou treinando - mesmo que "apenas" 1 vez por semana - conseguiu aumentar em 2% o volume muscular. Isso mostra que é possível, treinando apenas uma vez por dia, pelo menos manter a massa muscular! 💪
Já o segundo grupo, que ficou os 6 meses sem treino algum, teve uma PERDA de quase 11%! Chocante, né? 😱
Não subestime o poder da musculação, principalmente quando se trata da saúde de idosos!
Fonte:
Trappe S, Williamson D, Godard M. Maintenance of whole muscle strength and size following resistance training in older men. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2002 Apr;57(4):B138-43. doi: 10.1093/gerona/57.4.b138. PMID: 11909878.
https://www.youtube.com/watch?v=W9zKDjfVSvc&t=62s - - CREF 04783-SP
