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16/12/2021

O que é hipertrofia muscular?

O termo hipertrofia muscular corresponde ao aumento da massa muscular magra livre de gordura. Ou seja, quando falamos que estamos construímos músculos, na verdade estamos gerando hipertrofia muscular.
A hipertrofia pode ocorrer pelo aumento do volume celular, e depende de diversos fatores, sendo os principais o treino de musculação, dieta, suplementação e descanso.

Como acontece o processo de hipertrofia?

Existem diferentes formas da hipertrofia acontecer. As microlesões nas fibras (células) musculares são fortemente correlacionadas com a hipertrofia muscular.

O acumulo de metabólitos (produtos produzidos pelo nosso organismo), como lactato e hidrogênio, também são correlacionados com a hipertrofia muscular.

O que comer para ganhar massa muscular?

Basicamente são os nutrientes que ingerimos na dieta, associados com os treinos de musculação, que vão fazer com que nosso corpo construa músculos, e assim aconteça o processo de hipertrofia muscular.

Esses nutrientes podem vir tanto da dieta, em forma de alimentos, como na forma de suplementos. Alguns suplementos também podem ajudar a potencializar o ganho de massa muscular por serem estimulantes ou recuperadores musculares.

Hipertrofia é o processo de ganho de massa muscular. Para que a hipertrofia aconteça é necessária a associação de treinos intensos na musculação, nutrição, suplementação e descanso.

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