27/08/2026
Aqui você não verá exercício isolado. Quando falamos em fortalecimento, pensando numa articulação, devemos pensar no corpo como uma unidade funcional integrada.
Ao falar de quadril é importante pensar no CORE já que temos músculos que atuam no quadril que também fazem parte do CORE.
Exercício 1 |AFUNDO|
▶️Trabalha um padrão de movimento fundamental de membros inferiores. O peso unilateral desafia a estabilidade do tronco trazendo mais alinhamento e força ao movimento. Além disso estamos trabalhando mobilidade de quadril, joelho e tornozelo. Um exercício bem completo e pra quem quer um trabalho mais intenso pode associar o movimento com deslocamento e caprichar nas repetições para associar um trabalho cardiorespiratório.
Exercício 2 |Ponte|
▶️Este é um exercício simples, básico, mas muito eficiente. Podemos trabalhar a ponte de diversas formas. Aqui o foco é na estabilidade do quadril com trabalho dinâmico de membros inferiores e aquela ativação do CORE que não deixamos passar.
Exercício 3 |Prancha dinâmica|
▶️Este é um dos meu queridinhos mesmo. Parece só um trabalho de CORE mas desafia muito. Ao realizar a extensão do quadril exige ainda mais estabilidade desta articulação.
🔽Então se você precisa fortalecer esta parte do corpo já salva estes exercícios para incluir nos seus treinos!
🎯Uma coisa eu tenho certeza! Sua força vai aumentar muito!
E me diz, você já faz estes exercícios???
