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� AnselmO AlveS �

Apresento o meu programa de CONSULTORIA FITNESS ONLINE e PRESENCIAL, para EMAGRECER e HIPETROFIA. Sou uma pessoa séria e competente.

Sou muito determinado no meu trabalho e levo aos meus clientes, toda esta dedicação e respeito.

22/09/2022

Venha vc tb fazer parte da minha equipe!!

27/08/2022

A imagem 📷 é forte amigos... Estou postando pq ontem, observei um indivíduo realizando o Agachamento Livre com uma carga absurda (p ele claro). O resultado foi a queda ao chão, pois ele colocou peso demais, p sua atual forma física. NUNCA deixe seu EGO prevalecer, pois em muitos casos, como neste vídeo, acidentes fatais podem ocorrer! 🤔✌️

24/08/2022

🏋‍♀️ Aqui n tem dia ruim... E nem horário 🤣🤣. Treino com ênfase em GLÚTEOS 🍑, com a belíssima 🔪☠️🏋‍♀️

23/08/2022

🏋‍♀️ Mais uma assessoria virtual sendo devidamente entregue 🤝✌️... E q venha o verão 🍑🔪☠️

✅️ Quer saber mais informações sobre o trabalho, clique no link q está na bio 📲 e venha fazer parte da minha equipe ‼️

14/08/2022

Para refletir, e muito!!! FELIZ DIAS DOS PAIS‼️🙏

11/08/2022

✅️O REST-PAUSE é uma técnica avançada da musculação, sendo recomendado para praticantes que possuem experiência em treino. Consiste em realizar pequenas pausas na última série, para que seja possível fazer algumas repetições a mais. Ou seja, o indivíduo faz o movimento até falhar. Após isso, descansa por alguns segundos e, em seguida, faz novos movimentos.

🔵Exemplo:

➡️No vídeo a foi até falhar na cadeira, dei uma pausa de 10 segundos, e ela continuou fazendo o movimento, indo até falhar novamente. Ou seja, não pode diminuir o peso... Fizemos isso por 10 vezes!!

🔵Qual exercício usar?

➡️Pode ser executado em qualquer exercício, sendo natural que o número de repetições diminua conforme você realize as séries.

🔵Qual objetivo com este sistema?

➡️Realizar repetições extras e aumentar a efetividade do exercício. Dessa maneira, o ganho de massa muscular e força tendem a aumentar.

🔵Observações:

➡️Se necessário, d um tempo de intervalo maior, no máximo 15 segundos. Normalmente é utilizado 5 segundos para exercícios monoarticulares ou de músculos pequenos, e de 10 a 15 segundos para exercícios multiarticulares.

🔵Qual a conclusão Anselmo?

➡️ Muitas pessoas têm uma boa estrutura de treinamento, mas por algum motivo não usam técnicas avançadas. Eu gosto de trabalhar com meus alunos com técnicas avançadas e o REST-PAUSE é excelente.

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10/08/2022

🔵 Amigos, a perda de gordura e/ou controle do seu % com a restrição de carbo no período noturno, não tem nada a ver com o horário.

🤔Vamos pensar junto!!!

➡️Quem “corta” o carbo no período noturno, normalmente costuma fazer isso entre às 18 e 19 horas.
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➡️Dentro de uma normalidade, acordamos entre 6 e 7 horas da manhã, certo? Analisando o q eu acabei de escrever, essas pessoas f**am no mínimo 12 horas sem ingerir carbo! ⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡️Mas isso é para as pessoas q vivem dentro de uma normalidade, pois os q acordam mais tarde podem f**ar 14 horas ou mais sem ingerir carbo, e ainda tem os que fazem cárdio em jejum, q normalmente f**am mais tempo, ou seja, passam fácil d 50-60% do dia sem ingerir carbo!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡️Qualquer nutricionista irá falar isso p vc, que dietas com restrição de carbo (e calorias) realmente são ef**azes para perda de gordura, e diversos estudos mostram isso. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡️Então, o motivo da redução de gordura corporal não tem nada a ver com o horário noturno, e sim com a redução total de carbo, consequentemente, de ingestão calórica, durante todo o DIA!
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✌️RECOMENDAÇÃO: o que vale é equilibrar a alimentação total do dia, e apenas o NUTRICIONISTA saberá planejar a melhor DIETA e dentro do seu objetivo‼️👏

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09/08/2022

🔵 O AGACHAMENTO BÚLGARO é um exercício bom para os glúteos🍑?

➡️No estudo de Marchetti (2020), foi avaliado a força realizada pela perna da frente e de trás em 5️⃣ exercícios distintos;

➡️O estudo mostrou que a perna da frente fazia mais força em todos os 5️⃣ exercícios;

➡️No exercício D e E (as fotos do estudo estão ao final do vídeo), ambos AGACHAMENTO BÚLGARO com uma pequena variação entre eles, a força realizada pela perna da frente era muito SUPERIOR aos outros exercícios;

➡️O estudo apontou mais um dos motivos do exercício AGACHAMENTO BÚLGARO, ter grande potencial de ação sobre o GLÚTEO 🍑 da perna da frente, pois o resultado aponta que a FORÇA f**a muito concentrada justamente lá;

➡️Outro ponto importante, é q o AGACHAMENTO BÚLGARO permite uma grande AMPLITUDE da região do quadril, o que é fundamental para uma maior ATIVAÇÃO e HIPERTROFIA do GLÚTEO MÁXIMO🍑;

➡️Se vc quer ter um GLÚTEO🍑 poderoso, o AGACHAMENTO BÚLGARO não pode f**ar fora do seu treino🏋‍♀️... Caso o objetivo é equilibrar mais as forças, utilize as variações de AGACHAMENTO UNILATERAL (afundo).

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Fonte: Vertical Force Distribution between Lower Limbs in Different Lunge Techniques, Marchetti, et al. 2020.

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