21/03/2025
Muita gente acredita que alongar antes do treino é essencial para evitar lesões. Mas será que isso é verdade? 🤔
A resposta é: depende do tipo de alongamento e do contexto em que ele é feito.
➡️ Alongamento Estático (aquele de segurar a posição por alguns segundos)
Esse tipo de alongamento, feito antes do treino, pode reduzir a capacidade de força e explosão muscular, o que pode prejudicar seu desempenho. Em alguns casos, este alongamento pode aumentar o risco de lesões, já que alongar excessivamente um músculo não aquecido pode provocar distensões.
➡️ Alongamento Dinâmico (movimentos controlados que ativam a musculatura)
Se o objetivo é preparar o corpo para o exercício, o ideal é apostar no alongamento dinâmico, que ativa os músculos e melhora a amplitude de movimento sem comprometer a força. Esse sim pode ajudar a evitar lesões, pois deixa a musculatura mais preparada para a atividade.
➡️ E o alongamento pós-treino?
Aqui o cenário é um pouco controverso. Alongar após o treino pode gerar uma sensação de conforto, mas não há comprovação científica sobre os benéficos desse alongamento. Se o objetivo for evitar lesões, o mais importante é um bom aquecimento antes do treino e um fortalecimento muscular bem estruturado.
Então, antes de sair puxando a perna pro alto achando que está se protegendo, pense no que realmente vai te ajudar!
Se quiser treinar com segurança e performance, me chama no direct. 💪🔥
