22/03/2020
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Vi vários profissionais amigos e competentes se posicionando de forma cooperativa frente a população em relação a exercício e o surto de COVID 19 no Brasil e pandemia no mundo.
Também penso que se nos unirmos a população será beneficiada, até porque estamos na maioria dos locais em fase de isolamento social.
Para não ser redundante, as principais orientações da OMS devem ser seguidas (ex. evitar local fechado com aglomeração, etc)
Então vamos aos principais pontos e inquietações, fiquem a vontade para comentar com dúvidas ou sugestões
DICA 1: Procure a ajuda de um profissional de Educação Física para entender o que é exercício de baixo volume, com moderada e baixa intensidade. Usar só os termos pode ser PERIGOSO! Exemplo, uma caminhada à 6,5 km/h pode ser vigorosa para um idoso ou jovem com diabetes, portanto é necessário AVALIAR! Outro ponto, o que é baixo volume? Dica, analise seu HISTÓRICO do exercício que vai realizar nas últimas 4 semanas antes do surto da Covid 19(ex. séries, repetições, tempo, distância, etc). Reduza em 40 a 60% o parâmetro escolhido (SPIKE de carga invertido! Ver posts anteriores)
DICA 2: Não cometa o erro de colocar atenção só no exercício para melhorar sistema imune. Não é o salvador da PÁTRIA! Existem várias evidências a favor de melhoria de SONO, APORTE NUTRICIONAL, ESTADO DE HUMOR para manutenção da SAÚDE, ou seja, manutenção em níveis ótimos da ALOSTASE FISIOLÓGICA (foto). Lembre-se de sempre considerar sua INDIVIDUALIDADE para isto!
DICA 3: Sei que não é fácil, mas quanto maior seu nível de ESTRESSE neste momento maior a incidência de queda do sistema IMUNOLÓGICO. Isto pode ser até mais importante que o próprio EXERCÍCIO. Portanto, procure controlar este estado de ANSIEDADE instaurado. Seu SISTEMA IMUNE agradecerá! Dica, faça RESPIRAÇÕES prolongadas e fluidas aumentando o controle do sistema nervoso (ciclo 3 segundos - 10 x - 3x ao dia)
