Paulo Javier Personal Trainer

01/02/2018

EMAGRECIMENTO E HIPERTROFIA

Independente do objetivo com relação ao treinamento voltado para a melhora da composição corporal, emagrecimento ou hipertrofia, ambos treinarão em boa intensidade. Veja bem, boa intensidade! Se será alta, moderada ou baixa vai depender do nível e limitações do aluno. Em outras palavras, o treino do gordinho ou magrinho não irá diferenciar-se. Sem aquela historinha de 3x15 rápido para perder/definir ou 4x8 lento para ganhar.
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Embora não esteja claro para alguns, apesar do treinamento com pesos não utilizar gordura como principal substrato energético durante o treino, após a sessão, restabelecer a temperatura corporal, frequência cardíaca, dano tecidual, reabastecimento das reservas de glicogênio, remoção do lactato, redistribuição comportamental dos íons, alterações hormonais, síntese de novas proteínas para construção muscular (Foureaux et al., 2008), todo esse processo demanda MUITA energia e irá contribuir para o emagrecimento.
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Conclusão: O que irá mudar são as estratégias no plano alimentar e inclusão de treinos aeróbios contínuos e intervalados. Contudo, à musculação terá as mesmas características quanto a intensidade, que é puxar ferro de verdade!

21/01/2018

MUSCULAÇÃO FEMININA: MITOS E VERDADES

Muitos mitos e verdades rondam a musculação feminina e diversas mulheres deixam de fazer exercícios ou até o fazem, mas de maneira incorreta, devido a estes velhos tabus. Conheça os mitos e verdades sobre a musculação feminina e consiga ter o corpo dos seus sonhos e de maneira saudável.

Mito 1 sobre musculação feminina: mulheres ficam bombadas se levantarem muito peso

Não adianta sonhar em ficar bombada ou então ter medo de perder a feminilidade pegando muito peso na academia. Os hormônios femininos são diferentes dos masculinos e também reagem diferente quando o assunto é levantar peso.
Enquanto para as mulheres que não querem pegar muito peso é bom, para as que querem ficar musculosas em pouco tempo, é ruim, pois o esforço deve ser redobrado para alcançar bons resultados.
Sendo assim, podem levantar peso à vontade porque, no máximo, ganharão bumbuns e pernas torneadas. E não é isso que as mulheres buscam com a musculação feminina?

Mito 2 sobre musculação feminina: o treino feminino deve ter pouca carga e muitas repetições.

Na realidade, este mito nada mais é do que um complemento do primeiro e isso faz com que as mulheres não consigam ganhar músculos. Fazer séries acima de 15 repetições não é a melhor forma de evitar ficar bombada, mas sim a melhor forma de não ganhar músculos.
A melhor forma de ganhar músculos é combinando cargas maiores, sem ter medo de ficar parecendo homem, e fazendo os exercícios de acordo com o treino passado pelo seu personal. Quebre os tabus a respeito da musculação feminina e verá como é possível fazer poucas repetições com muita carga e conseguir os melhores resultados esperados.

Mito 3 sobre musculação feminina: mulher não pode treinar igual homem

Este mito lembra mais o tempo de nossos avós, onde as mulheres nunca podiam fazer as mesmas coisas que os homens. Tudo não passa de machismo da parte de alguns treinadores ou de medo do mito da mulher ficar bombada ser verdade.
Lógico que as mulheres não possuem um treino igual ao dos homens devido ao fato delas quererem trabalhar mais a parte das pernas e glúteos, do que os braços e peitorais, como no caso dos homens. Então este é o único fator pelo qual a musculação feminina pode ser diferente da masculina.
Porém, este fator não impede nenhuma mulher de querer fazer um treino igual dos homens, se a intenção for a mesma que a deles.

O mais importante antes de qualquer treino é saber quais são seus objetivos iniciais e qual a melhor forma de alcançá-lo. Uma coisa é certa: acreditar em mitos sobre musculação feminina não será a coisa certa para fazer. O melhor é mesmo se informar e buscar a opinião de quem entende no assunto para montar o melhor treino de acordo com seus objetivos.

Depois de conhecer os mitos e verdades sobre a musculação feminina, pode adequar o seu treino e começar a ver resultados. Se você acreditava em algum destes mitos e não estava vendo progresso no treino, agora já sabe o que fazer. Pode levantar peso e acabar com a moleza!

17/05/2017

Seus atos fazem quem você é. E o poder de transformação está em você, portanto escolha o que quer para sua vida. Levanta e vem treinar comigo.

08/03/2017

Parabéns meninas mulheres!!! ⚘

25/12/2016

Feliz Natal!!!

22/12/2016

Hoje o treino foi de costas e posterior de ombros.

29/09/2016

O que vc está fazendo para cuidar do seu?
Basta alguns cuidados, como uma boa alimentação, atividade física, não fumar e evitar bebidas alcoólicas para manter o seu sempre saudável.

27/09/2016

23/09/2016

Sem legenda

20/09/2016

Final da aula de hoje com um grupo de alunos que gosto demais. Valeuuuu galera!!!

15/09/2016

Tiro e queda

13/09/2016

Água é vida, use e abuse.