juca_fitness19

17/06/2024

10/06/2024

20/03/2024

Periodização de treinamento nada mais é que a variação dos estímulos do treino em determinado período de tempo.

Se você começar a agachar, a adaptação do corpo será desenvolver pernas, abdômen e costas, tornando-os mais fortes para aguentar este tipo de estímulo.

Se você fizer flexões, a adaptação do corpo será desenvolver peito, ombros e tríceps fortes, também para aguentar este exercício.

No entanto, chega um momento que os músculos se acostumam ao estímulo e seu corpo não precisa mais se desenvolver para suportá-los.

Esse é o típico momento que você pensa: “Nossa, eu malho, malho, malho… E não saio desse corpo. Não vejo mais resultado nenhum.”

E é aí que entra a periodização: quando você varia regularmente o estímulo induzido ao músculo, ele precisa gerar mais adaptações.

Os resultados dessas mudanças constantes são percebidos tanto em relação à força e à performance, como também em termos estéticos e psicológicos.

03/01/2024

Vem com a gente ❤️🙏🏾

06/09/2023

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19/07/2022

Vem Com a Gente 💪🏼❤️

15/06/2022

💪🏼🦾

13/05/2022

Separamos 4 super dicas que irão te ajudar nesse início.

Dica 1 – PRIORIZE QUALIDADE SOBRE QUANTIDADE: A ideia principal é fazer os movimentos com o máximo de carga possível sem atrapalhar a execução perfeita. Se você sentiu que a carga do exercício está prejudicando a qualidade do movimento, é preferível diminuí-la e valorizar a execução.

Dica 2 - PRESTE ATENÇÃO NA EXECUÇÃO: A execução de um exercício é mais importante quanto a carga em si. A execução incorreta além de atrasar o seu desenvolvimento, você corre grandes riscos de se lesionar. Então foque no posicionamento correto, na amplitude e no movimento de cada exercício.

Dica 3 – TOME CUIDADO COM O AUMENTO DE CARGA: Para evitar lesões principalmente nos tendões e ligamentos, é necessário que seu treinamento evolua sempre de maneira progressiva.

Dica 4 – NÃO BUSQUE ATALHOS: Vejo muitas pessoas começarem na academia e quererem imediatamente realizar treinamentos avançados, com suplementação variada (isso quando não procuram outros recursos) e, no final, acabarem prejudicando a saúde e o bolso.

25/04/2022

FORMA DE EXECUTAR

👉Experimente fazer 3x 12-15 repetições de cada um desses exercícios se você for iniciante, descanse 1 minuto.

👉se você já estiver mais treinada faça 4 séries de 1 minuto em cada exercício e descanse 45 segundos.

✅Compartilhe esse post com a amiga que treina em casa e quer empinar o bu**um.

**um **umnanuca

04/09/2021

ATENÇÃO!!!——————————————

SORTEIO JUCAFITNESS E JLNUTRI

PREMIAÇÃO: Kit Suplemento(Whey Protein, Cafeína e uma coqueteleira)+1 Mensalidade GRÁTIS.————————————————————.

REGRAS:
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DATA DO SORTEIO: 07/09 As 20:15 na Nossa Live.

Boa Sorte A todos!