MOVE 7 Centro de Treinamento Funcional

08/07/2026

🍑 Glúteo não é só estética. É desempenho. É saúde. É movimento.
No treinamento funcional, os glúteos são considerados um dos pilares do corpo.

São eles que geram força para levantar, correr, saltar, subir escadas e mudar de direção.

Também ajudam a estabilizar a pelve, proteger os joelhos e reduzir a sobrecarga na lombar.

Por isso, um treino inteligente não trabalha apenas o "formato" do glúteo. Ele desenvolve suas principais funções:
✅ Produção de força.
✅ Estabilidade.
✅ Equilíbrio.
✅ Potência.
✅ Controle do movimento.

💬 Agora eu quero saber: quando você treinava glúteos, pensava apenas na estética ou já conhecia toda essa importância?

👇 Escreve aqui nos comentários!

🔖 Salve este post para consultar depois e compartilhe com aquela pessoa que ainda acha que glúteo serve só para f**ar bonito.

02/07/2026

E ai...? Tu sabia dessa, ou se pediram e puxa?

28/05/2026

150 minutos por semana.

Sabe quanto isso representa? 2,5 horas.

É menos tempo do que muita gente passa: rolando feed sem perceber. Vendo série “só mais um episódio”. Reclamando da vida. Esperando motivação cair do céu.

150 minutos por semana é o que muita gente perde por dia no celular.

Tu passa mais tempo escolhendo o que assistir do que cuidando do teu próprio corpo.

E o mais curioso? Ninguém acha absurdo f**ar 3 horas sentado vendo filme. Mas acham exagero treinar 30 minutos por dia.

30 minutos!

Tempo de um episódio. Tempo de um trânsito. Tempo que some sem ninguém notar.

Agora pensa: teu corpo precisa aguentar tua rotina, tuas dores, teu estresse, teu trabalho, teus filhos, teus problemas, teu futuro.

E mesmo assim 150 minutos parece “muito”?

A verdade é dura: não falta tempo. Falta prioridade.

Porque quando algo importa de verdade, a gente dá um jeito. Não uma desculpa.

150 minutos por semana não é sacrifício. É o mínimo que teu corpo cobra pra continuar carregando tua vida.

Ah... mas não são só 30min. ... tem deslocamento, tem frio, tem calor, tem isso... aquilo... besteira! Tu sabe bem o que é que tem e quem tem responsabilidade nessa caminhada.

O deslocamento é problema eu tenho a solução pra ti... frio... chuva... calor... muitas pessoas tudo isso tem solução... o que ninguém soluciona tu sabe bem o que é!

Hoje não tem texto fofo motivacional... lamento.

26/05/2026

“Músculo é o teu melhor medicamento.”

Dentro de uma visão moderna de saúde, essa frase faz cada vez mais sentido. O músculo não serve apenas para estética ou força. Ele é um órgão metabolicamente ativo, capaz de proteger o corpo, a mente e até aumentar a longevidade.

Quanto mais massa muscular funcional uma pessoa possui, maior tende a ser sua proteção contra doenças, dores, quedas, fragilidade, diabetes, depressão, ansiedade e perda de autonomia na velhice.

Treinar não é apenas “malhar”. É construir saúde.

E talvez uma das maiores revoluções da vida adulta seja entender que: atividade física não é castigo… é tratamento preventivo.

Muita gente procura remédios para combater os efeitos de uma vida sedentária, quando o próprio corpo já possui um dos medicamentos mais poderosos: o movimento.

Um corpo forte sustenta uma mente mais forte.

18/05/2026

20/03/2026

A maioria das pessoas ainda acredita que resultado vem só de “treinar pesado”.

Mas a ciência já deixou claro: adaptação não depende apenas do estímulo — depende da integração entre três pilares: treinamento, recuperação e nutrição.

O treinamento é o gatilho.
Ele gera microlesões musculares, estresse metabólico e ativa vias como a mTOR, fundamentais para hipertrofia (Schoenfeld, 2010).
Sem estímulo adequado, não existe adaptação.

Mas aqui está o ponto que poucos entendem:

Você não evolui durante o treino.

A evolução acontece na recuperação.
É durante o descanso que ocorre a síntese proteica muscular, reorganização tecidual e supercompensação.
Privação de sono, por exemplo, reduz a síntese proteica e aumenta o cortisol (Dattilo et al., 2011), impactando diretamente força e composição corporal.

E sem nutrição, esse processo simplesmente não se sustenta.

Proteína adequada otimiza a síntese muscular (Phillips & Van Loon, 2011).

Carboidratos regulam o ambiente hormonal e garantem desempenho.

Micronutrientes participam de praticamente todas as reações metabólicas envolvidas na recuperação.

Agora junta tudo isso:

⚠️ Treino sem recuperação = acúmulo de fadiga e queda de performance
⚠️ Treino sem nutrição = estímulo sem matéria-prima
⚠️ Recuperação e nutrição sem treino = ausência de sinal adaptativo

Resultado não é esforço isolado. É coerência fisiológica.

Se você quer evolução real, estética, performance ou saúde, pare de romantizar só o treino.

Comece a respeitar a tríade.

Porque o corpo não responde ao quanto você se esforça…

Ele responde ao quanto você se recupera e se sustenta.

É bem óbvio, mas o óbvio precisa ser dito!

08/03/2026

Aqui é sempre o dia delas.
Há mais de 20 anos, uma coisa sempre foi muito clara para mim:
A presença feminina é forte, constante e inspiradora.

Mulheres de todas as idades chegam aqui buscando saúde, força, autonomia e qualidade de vida e acabam construindo muito mais do que isso.

Constroem confiança, superação e comunidade.

Tenho orgulho de dizer que, ao longo de todos esses anos, a maioria das pessoas que passaram pelas minhas aulas foram mulheres.

Mulheres que treinam, evoluem, se desafiam e mostram todos os dias a força que têm!

Aqui no Studio M7, respeito, acolhimento e evolução caminham juntos.
Porque aqui… é sempre o dia delas. 💪🧡

06/03/2026

O foam roll (rolo de liberação miofascial) virou uma ferramenta muito comum em academias, fisioterapia e esportes. A ideia é aplicar pressão sobre músculos e fáscias para melhorar mobilidade, recuperação e reduzir dor muscular.

Mas o que a ciência realmente mostra?

Diversos estudos mostram que o foam roll pode aumentar a amplitude de movimento (ROM) sem reduzir força ou potência.

Um meta-análise de 2015 (Cheatham et al.) mostrou que:
houve aumento signif**ativo da flexibilidade, melhora da mobilidade articular sem prejuízo de performance muscular.

Um meta-análise de 2019 (Wiewelhove et al.) concluiu que:
o foam roll melhora ROM em 4% a 10% e o
efeito ocorre imediatamente após aplicação.

Performance esportiva
Aqui os resultados são neutros ou levemente positivos.
A maioria dos estudos mostra que o foam roll:
✔ não diminui força
✔ não diminui potência
✔ pode melhorar economia de movimento
Isso é diferente do alongamento estático prolongado, que pode reduzir força momentaneamente.

Durante muito tempo se acreditou que o foam roll “quebrava aderências da fáscia”.
Hoje sabemos que isso é improvável mecanicamente.

A ciência aponta três mecanismos principais:

🧠 1. Modulação neurológica
Estimulação de receptores sensoriais que:
diminuem percepção de dor.

🩸 2. Aumento do fluxo sanguíneo
Pressão + liberação melhora:
perfusão muscular remoção de metabólitos.

🧬 3. Aumento da tolerância ao alongamento
O músculo não necessariamente f**a mais longo,
mas o corpo tolera maior amplitude.

O que o foam roll NÃO faz (mitos)
A literatura científ**a não sustenta que ele:
❌ quebra aderência fascial profunda
❌ “desmancha nódulos musculares”
❌ reposiciona fáscia
❌ substitui mobilidade ativa ou força

Ele é uma ferramenta auxiliar, não solução completa.

E ai, você usa foamroll na sua rotina? Usa antes, depois do treino? Quanto tempo você utiliza em cada grupo muscular?

Comenta ai...