Ângelo Faez Personal Trainer

31/08/2022

17/07/2021

Uma máquina perfeitamente desenhada que permite que você desfrute desta aventura chamada vida. Cuide dela. Não a prejudique com vícios e excessos.

22/10/2020

Cinesiofobia é a aversão ou medo excessivo do movimento, geralmente está associado a pessoa que sofrem com lesões traumáticas e/ou dores crônicas, esse tipo de situação acaba por exacerbar de forma negativa como interpretam estímulos que podem ou não ser nocivos para o organismo, fazendo com que se crie relações emocionais (sistema límbico) de causas e efeitos entre o movimento e a dor. E o resultado é a FOBIA a MOVIMENTO.
A maneira como profissionais da saúde (lembrem-se que educador físico está incluindo) tratam o movimento, também contribuir ou potencializar para se formar esse quadro de fobia. Estigmatizando e limitando o movimento a apenas uma única maneira de se realizar de forma segura, sendo pragmático e enfático ao usar comandos verbais que por vezes mais atrapalham do que ajudam na compreensão do movimento:
“Não dobre as costas, mantenha as curvaturas fisiológicas da coluna alinhada para evitar lesão”, “vish e esse joelho valgo, vai se machucar”.
Veja bem, não estou dizendo para não ter cuidados com exercícios, porem esse tipo de informação pode ser muito útil para pessoas com familiaridade dos termos e que já tenham passado por uma fase de adaptação e aprendizagem de movimentos (já existe engramas motores formados e modulados pelo Sistema Nervoso Central e Sistemas autônomos reflexos).
Imagine uma pessoa sedentária que nunca entrou em uma academia, mal fez exercícios na vida, no máximo na educação física e ainda ela ouve do especialista em exercícios físicos que se não for daquele jeito vai ter lesão. Como que f**a a conta na cabeça dessa pessoa: “bom eu vi na TV que exercício é bom para saúde, mas se o professor disse que se não for DESSE jeito vou me lesionar é porque é perigoso. E eu já sinto dor nas costas só de f**ar sentado. Mais seguro seguir com meus remedinhos”.
Nosso corpo foi feito para se movimentar e sim existem maneiras mais efetivas e eficientes (NO PLURAL) de se realizar determinados movimentos sob determinadas circunstancias, mas isso não signif**a que movimentos fora do “padrão ouro” são lesivos.
Não somos de açúcar e nem o Superman kkkkkkkkk então parcimônia.
E BORA MEXER A CARCAÇA QUE PARADO NÃO RESOLVE NADA.

14/10/2020

Para se obter resultados sólidos e acima da média deve-se dedicar tempo e esforço.
Quando falamos de treinamento esportivo ou mesmo a prática de exercícios físicos voltada a estica ou saúde não é diferente.
Estamos falando de 1 ano, 5 anos, 10 anos, 20 anos, a vida inteira.
Parece bastante tempo.
Mas se você pensar direito, esse tempo aí vai passar de qualquer jeito.
Então eu te pergunto
Porque não investir algumas horas semanais durante todos esses anos a alguma atividade física que irá melhorar vários aspectos da sua vida?
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Procure um Profissional de Educação Física
Bônus:
programas de 21 dias, 12 semanas podem até trazer algum tipo de resultado, mas também não vai durar muito tempo.
Em geral essas estratégias podem servir como pontapé para a aderência de um estilo de vida ativo e saudável.
Porém na maioria das vezes é apenas uma maneira de tirar o dinheiro de quem está desesperado por uma solução milagrosa e rápida.
Você quer ter saúde hoje ou pelo resto da sua vida?

04/07/2020

Não que saber o nome faça de fato alguma diferença, no entanto, visualizar o exercício apenas como glúteos pode e provavelmente vai atrapalhar sua evolução e em muitos casos sua execução (o que implica diretamente na segurança). E vou te explicar o porquê...
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Neste exercício estão envolvidas praticamente todas as articulações do seu corpo (cintura escapular, coluna, quadril, joelhos, tornozelo, e mais algumas) e obviamente os músculos que fazem parte destas estruturas, além do controle do CORE – músculos do abdômen e da região lombar, o controle de assoalho pélvico, diafragma e a respiração –. Toda essa bagunça só para um movimento que é basicamente ajuntar alguma coisa do chão.
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Tá, mas como saber de tudo isso vai mudar algo para realizar este exercício?
Bueno, se você já teve experiência com qualquer tipo de tarefa física, está consciente de que é necessário saber o que está fazendo (ou ir aprendendo), por exemplo:
Escrever seu próprio nome, você irá primeiramente criar uma imagem mental das letras ordenas até formar a palavra que corresponde ao seu nome e só depois disso você vai de fato colocar no papel. Claro que escrever o próprio nome é algo muito corriqueiro e você nem pensa, apenas escreve, mas tente lembrar de como era quando estava aprendendo a escrever, possivelmente pensava em letra por letra.
No exercício físico também é assim, você deve aprender o passo a passo, para depois automatizar e virar algo natural.
Agora pense o seguinte, se você não sabe (visualiza ou escuta) o que precisa aprender para fazer do jeito certo, quais são as chances de fazer bem feito? Bem baixas, quase nulas eu diria.
Essa é uma das diferenças entre copiar um exercício da blogueirinha e saber o que se está fazendo em uma rotina de treinamento.
Procure um Profissional de Educação Física
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02/03/2020

Squat/Agachamento
Bench Press/Supino
Deadlift/Levantamento Terra
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Por que valorizar tanto esses movimentos? Para que servem?
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Esses 3 lifts são conhecidos como LEVANTAMENTOS BÁSICOS.

E o “Básicos” quer dizer BASE, ou seja, são movimentos considerados PILARES do treinamento e do MOVIMENTO HUMANO.

E servem para vários objetivos (talvez todos): força, hipertrofia muscular, funcionalidade, saúde, emagrecimento, alto rendimento (esporte) e por aí vai.

Me arrisco a dizer que serão seus melhores aliados para atingirem seus objetivos, devido à alta demanda global (muscular, neural, energética ...) e de forma integrada do seu corpo.

Vai trabalhar seu corpo do garrão até a cabeça.
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Alguma vez já ouviu falar que para EMAGRECER é melhor priorizar exercícios que envolvam mais grupos musculares?

Já ouviu sobre a importância de aumentar a produção endógena (natural e do próprio corpo) de hormônios como testosterona para HIPERTROFIA MUSCULAR?

Além disso, como fazer para melhorar a DENSIDADE ÓSSEA, SISTEMA CARDIOVASCULAR, AUTONOMIA FUNCIONAL (muitas vezes, necessidades de idosos) e AUTOESTIMA?

Melhorar CONSCIÊNCIA CORPORAL e a eficiência do aparelho locomotor para evitar lesões em atletas e de quebra melhorar o CONDICIONAMENTO e o desempenho em FORÇA GERAL?
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Estão falando dos LEVANTAMENTOS BÁSICOS
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Claro, com métodos e variáveis diferentes, possivelmente até com algumas variações destes movimentos, mas com certeza, com base neles.
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Faça o básico bem feito que eu te garanto bons resultados.

21/09/2019

O que você precisa para transformar seu corpo está aqui.
São mais de 8 anos de estudos, cursos, livros, treinos e competições, colocando a prova teoria e prática para desenvolver um método capaz de atender com segurança e eficiência desde sedentários até atletas.
Colocando os objetivos e a segurança do cliente em primeiro lugar, utilizando de ferramentas como questionários, avaliações funcionais e composição corporal, para desenvolver uma estratégia de forma simples e didática a ser aplicada em uma periodização individualizada de acordo com o seu nível de treinamento e disponibilidade de tempo.
Metas claras e objetivos definidos durante os treinos, onde o próprio aluno consegue avaliar seu desempenho e sentir sua evolução, além de todo o suporte e a motivação para bater recordes pessoais que tornam a experiência de treino muito mais atrativa.
Elevando sua Performance Física a outro patamar e não deixando escolhas ao seu corpo a não ser evoluir.

22/08/2019

Nem sempre é fácil, eu sei que a rotina diária é cansativa e tende a derrubar qualquer animo em iniciar um programa de treinos.
Mas com toda certeza você consegue. Pense aí, 3 HORINHAS na semana já são suficientes para ter uma mudança signif**ativa na sua saúde, no seu corpo e no seu estilo de vida.
Quer descobrir o seu potencial? Chama no direct.
Você é mais FORTE do que pensa

20/08/2019

(Até porque quando se trata de treino e dieta, ninguém mais pode fazer por você)
🎯Encontre os seus motivos para começar a TREINAR e mudar o ESTILO DE VIDA.
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O mundo está cheio de informação explicando e exemplif**ando o quando é ruim para sua VIDA ser sedentário (sedentarismo supera o tabagismo em causas de mortalidade), associado a várias síndromes metabólicas (obesidade, diabetes, cardiopatias...), só por aí já é MOTIVO suficiente para sair do sofá.
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O mesmo tanto de informações (ou mais) comprovando os efeitos benéficos que o Exercício Físico trás para a sua VIDA:
-Exercício ajuda a diminuir e controlar o peso;
-Melhora a composição corporal;
-Diminui o risco de síndromes metabólicas (cardiopatias, diabetes e obesidade);
-Melhora as taxas do bom colesterol;
-Melhora a resistência muscular;
-Músculos, ossos, tendões e ligamentos f**am mais FORTES;
-Exercício traz bem-estar mental e ajuda a tratar a depressão;
-Alivia o estresse e a ansiedade;
-Combate a insônia;
-Exercícios físicos ajudam a produzir serotonina – o hormônio do bem-estar;
-E mais uma penca de benefícios.
Escolhe um aí, e tenha os outros de brinde...
Talvez meu exemplo te ajude a buscar seus motivos. Eu decidi que não vou mais parar de treinar, por motivos simples:
1- não quero mais f**ar estressado por conta de dores nas costas (sim meus amigos, fazendo agachamento e terra, não tenho mais esse problema).
2- gosto de me desafiar e me identifico com força (acho daora)
3- prefiro a dor da disciplina do que a do arrependimento

15/08/2019

TREINOS IGUAIS = RESUTADOS IGUAIS
TREINOS EXCESSIVOS = RESULTADOS PIORES
TREINOS PLANEJADOS = RESULTADOS ALCANÇADOS
De forma simplif**ada o treinamento funciona por um processo de ESTRESSE >>> RECUPERAÇÃO >>> ADAPTAÇÃO. Ou seja, provocamos de forma intencional e controlada um estresse ao nosso organismo, com o intervalo adequado nos recuperamos, e voltamos mais fortes.
Porém é necessário que se tenha PROGRESSÃO constantemente em algum desses quesitos: pesos; repetições; séries e volume total, ou deixará de gerar o estresse necessário. Se o treino f**ar “molezinha”, não se adapta. VOCÊ DEVE FAZER MAIS DO QUE VOCÊ FEZ ANTES.
O ciclo de treinamento deve ser periodizado corretamente. Queremos criar um efeito sinérgico entre nossas doses de estresse e nossos períodos de recuperação. Se esperarmos muito tempo entre as sessões, começaremos a sofrer com o “destreinamento”. Se não esperarmos o tempo adequado, começaremos a sofrer com o excesso de treino “overtrainer”.
Todo mundo é diferente. Todo mundo precisa de um nível ligeiramente diferente de estímulo para forçar o corpo a se adaptar. Todos se adaptam a esses estímulos de maneiras ligeiramente diferentes. Se o programa de treinamento não é individualizado para você, não é ideal porque não leva em conta diferenças individuais.
Procure um Profissional de Educação Física.