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Personal Douglas Eloi

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Personal Douglas Eloi

Personal I Treinador

30/07/2022

Se você também sente que tem má postura e quer desenvolver mais os glúteos, leia…
Esse caso é clássico:
“Percentual de gordura baixo, mas com uma “barriguinha” que incomodava.”
A correção pra esse tipo de problema é “simples”:
➡️ Fortalecimento abdominal e de glúteos.
➡️Alongamento de lombar e quadríceps.
Um glúteo encurtado e um quadril mal encaixado dificilmente te darão o glúteo dos seus sonhos.
🧠A seleção e ordem dos exercícios é fundamental pra otimizar esse resultado.
⚠️⚠️Agora vem cá, se ela conseguiu isso em 30 dias, o que te impede de também conseguir?

$Errar não é sinônimo de fracasso.Erros também são passos necessários. Já ouviu aquela frase: “É errando que se aprende?”...$

28/07/2022

Errar não é sinônimo de fracasso.
Erros também são passos necessários. Já ouviu aquela frase: “É errando que se aprende?”
Quer avanço melhor que esse aprendizado?
Não tenha medo ou vergonha de errar.
Se envergonhe de desistir dos seus sonhos por causa disso.
Um bom dia e bora pra luta 💪🔥

26/07/2022

Não faça “flexões de braço” antes de ler isso! ⚠️
❌O posicionamento dos cotovelos a 90 graus como na imagem de cima pode te prejudicar de diversas formas.
⚠️Hiper ativação do trapézio superior.
Esse músculo quando hiperatividade, levanta seus ombros e causa tensão e dor na região dos ombros e pescoço.
⚠️ Excessiva tensão na articulação dos ombros.
Essa posição “força” muito seus ombros. Exige demais dessa articulação, e pode te levar a graves lesões nessas estruturas.
✅ Já o ângulo aproximado de 45 graus funciona melhor.
👍Há uma distribuição melhor entre os músculos peitoral, tríceps e complexo do ombro.
👍 Esse ângulo protege mais a articulação dos ombros
👍 Você consegue manter suas escápulas estáveis e isolar o trapézio superior.
💡Ao fazer flexão de braço, opte pelo ângulo aproximado de 45 graus, posicione suas mãos na linha do peito e a coluna bem alinhada.
Seus músculos e articulações agradecem.
✈️ Se gostou do conteúdo compartilhe com um amigo ou amiga e salve pra não esquecer.
Você já fazia a flexão da forma certa❓

13/07/2022

Eu também já passei por essa luta contra a balança e hoje quero te ajudar a sair dessa.
Antes de mais nada, foque no básico bem feito.
Uma rotina saudável vai te levar inevitavelmente a um corpo magro, funcional e mais forte.
Não vale a pena procurar atalhos que sinceramente não vão te dar resultado com saúde.
Emagrecer é um processo, nem sempre simples, mas totalmente alcançável.
Quais desses pontos você tem pecado na sua jornada pelo emagrecimento?

08/07/2022

Muitas pessoas ainda tem dúvida se o suor tem alguma relação com o emagrecimento.
O fato é que suar não quer dizer que você vai ou não emagrecer. Apenas que a temperatura interna se elevou muito.
Além disso, os líquidos e sais minerais que você perde ao suar, fazem muita falta para o seu organismo.
Inclusive, você depende totalmente dessa água se quiser ter um emagrecimento saudável.
Então agora você já sabe. Suou a camisa? Beba água e siga o jogo.
O que vai definir seu emagrecimento é a intensidade e a estratégia do seu treino.

20/06/2022

O treino é um esforço que te renova.
Eu sei que você já deve ter deixado de treinar pelo cansaço, estresse ou esgotamento mental. Mas eu preciso te dizer:
O exercício físico é o melhor remédio contra todos esses males.
Se você já tomou sua dose de endorfina na forma de exercício hoje, deixe um 💪

09/06/2022

O que te fez começar?
Eu tenho certeza que a vontade de desistir nunca será maior que o desejo de alcançar esse objetivo!

06/06/2022

Só quem um dia já ousou dar o primeiro passo entende essa sensação.

30/05/2022

Um passo de cada vez, mas sem parar.
Isso vai te levar longe!
Bom dia, boa semana e bora pra cima.
💪🚀

01/03/2022

Você já deve ter zuado um “homem sorvete” alguma vez na vida né?! 😂
Mas e mulher que só malha perna, como f**a?
Tão importante quanto desenvolver os membros inferiores é ter um corpo harmonioso.
E pra isso, os dorsais são fundamentais.
✅proporcionam uma boa postura
✅fornecem suporte pra exercícios como stiff e terra
✅dão a sensação de cintura mais fina
Os benefícios de treinar as costas são inúmeros, e nesse post você vai aprender tudo que precisa sobre treino de dorsais.

28/02/2022

🏋️‍♀️✅ | 🛋❌

21/02/2022

Eu posso te contar um segredo? Se tem algo perigoso na musculação é o hábito que muitas pessoas tem generalizar tudo. 🤦🏻‍♂️
Uma dessas afirmações falsas que circulam as academias é a de que:
“Para se atingir hipertrofia você tem que fazer exercício sempre até a falha.”⚠️
Vou te explicar de forma simples a razão pela qual isso é mentira:

💎1- Seu músculo é formado por mais de um tipo de fibra, e cada uma delas reage de uma forma diferente ao exercício dependendo da carga que você usa.
💎2- Fazer ou não fazer um exercício até a falha depende de vários fatores como:
✅ o momento do treino
✅ a carga que você está levantando
✅ o exercício que você está fazendo
✅ e a estratégia que você está utilizando.
Arrasta pro lado e confere algumas dicas valiosas que vão te ajudar a definir como e quando usar o recurso da falha no seu treino.
Você tem o hábito de fazer exercícios até a falha? Sabia dessas dicas?

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