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Luciene Silva

Treinamentos voltados para mulheres, emagrecimento, treinos rápidos e sem aparelhos, treinos em cas Personal Trainer online

24/01/2026

Correr é como respirar!

E para você, o que é correr? Expresse nos comentários!

Diálogos são do filme Coração de Corredor, uma ótima indicação para os amantes da corrida.

23/01/2026

O treino é o seu compromisso mais importante.

Se fosse o seu emprego, você faltaria só porque está chovendo? Ou porque acordou sem "vontade"? Provavelmente não.

Trate o exercício físico com o mesmo profissionalismo: faça chuva, calor ou frio, você simplesmente vai.

A disciplina te leva a lugares onde a motivação não consegue chegar.

Não espere a vontade aparecer para cuidar do seu maior patrimônio: o seu corpo.

🚀 Quer aprender a ter mais constância e resultados de verdade? Siga meu perfil para dicas diárias de treino e motivação.

Luciene Silva-Profissional de Educação Física
CREF 024362-G/MG

13/01/2026

🧬🏃‍♂️ EXERCÍCIO FÍSICO PODE FREAR O CÂNCER DE PRÓSTATA AVANÇADO?

Um estudo publicado na Medicine & Science in Sports & Exercise (2025) investigou os efeitos do exercício físico voluntário em um modelo experimental de câncer de próstata resistente à castração (CRPC) — uma das formas mais agressivas da doença.

🔬 O que os pesquisadores fizeram?
Camundongos com câncer de próstata avançado realizaram corrida espontânea em roda por 3 semanas. Os resultados foram comparados com animais sedentários.

📉 Principais achados:
✔️ Redução significativa do crescimento tumoral
✔️ Menor ativação de genes ligados à proliferação celular
✔️ Diminuição da sinalização do receptor androgênico (AR)
✔️Post Redução de genes envolvidos na dinâmica mitocondrial
✔️ Importante queda de vias relacionadas à angiogênese (formação de novos vasos sanguíneos)

🧠 O que isso significa?
O exercício parece criar um ambiente tumoral menos favorável ao crescimento do câncer, reduzindo energia disponível, proliferação celular e formação de novos vasos — mecanismos-chave na progressão do CRPC.

⚠️ Importante:
Esse é um estudo pré-clínico, mas fortalece evidências de que o exercício físico pode atuar como estratégia adjuvante no tratamento oncológico, inclusive em estágios avançados da doença.

💡 Ciência em movimento:
Exercício não é apenas qualidade de vida — é um modulador molecular potente.

Post com fins educativos e científicos.
Exercício físico deve ser prescrito por profissional habilitado.

Luciene Conceição
Profissional de Educação Física
CREF 024362-G/MG

📚 Referência: Berger et al., Med Sci Sports Exerc, 2025.

13/01/2026

🧬🏃‍♂️ EXERCÍCIO FÍSICO PODE FREAR O CÂNCER DE PRÓSTATA AVANÇADO?
Um estudo publicado na Medicine & Science in Sports & Exercise (2025) investigou os efeitos do exercício físico voluntário em um modelo experimental de câncer de próstata resistente à castração (CRPC) — uma das formas mais agressivas da doença.

🔬 O que os pesquisadores fizeram?
Camundongos com câncer de próstata avançado realizaram corrida espontânea em roda por 3 semanas. Os resultados foram comparados com animais sedentários.

📉 Principais achados:
✔️ Redução significativa do crescimento tumoral
✔️ Menor ativação de genes ligados à proliferação celular
✔️ Diminuição da sinalização do receptor androgênico (AR)
✔️ Redução de genes envolvidos na dinâmica mitocondrial
✔️ Importante queda de vias relacionadas à angiogênese (formação de novos vasos sanguíneos)

🧠 O que isso significa?
O exercício parece criar um ambiente tumoral menos favorável ao crescimento do câncer, reduzindo energia disponível, proliferação celular e formação de novos vasos — mecanismos-chave na progressão do CRPC.

⚠️ Importante:
Esse é um estudo pré-clínico, mas fortalece evidências de que o exercício físico pode atuar como estratégia adjuvante no tratamento oncológico, inclusive em estágios avançados da doença.

💡 Ciência em movimento:
Exercício não é apenas qualidade de vida — é um modulador molecular potente.

📚 Referência: Berger et al., Med Sci Sports Exerc, 2025.

Luciene Silva
Profissional de Educação Física
CREF 024362-G/MG

Post com fins educativos e científicos.
Exercício físico deve ser prescrito por profissional habilitado.

12/01/2026

💪 Musculação vai além da estética: é saúde de verdade!

✅ Só 0,01% dos brasileiros são bodybuilders competitivos, então fuja daquele padrão apresentado, muitas vezes aquele físico é construído perdendo-se a saúde!

A prática de exercício físico regular é fundamental em nosso dia a dia e é responsável pela prevenção, e auxilia no tratamento de várias doenças.

Fortaleça ossos, melhore disposição e viva melhor.

Comece hoje! 🏋️‍♂️

11/01/2026

A ACADEMIA É PARA TODOS! 🏋️‍♂️👵✨

Não deixe que o medo do julgamento ou o sedentarismo te impeçam de viver mais e melhor. Seja você idoso, esteja acima do peso ou seja um iniciante: sua saúde é prioridade! Ocupar esse espaço é um ato de coragem e autocuidado.

🚫 Sobre o respeito no treino: A academia deve ser um ambiente de acolhimento. Quem critica ou olha torto para quem está começando esquece que o respeito é o primeiro passo de qualquer evolução. Menos julgamento, mais incentivo! 🤝🔥

⚠️ Lembre-se: Para que sua mudança seja segura e eficiente, busque sempre a orientação de um Profissional de Educação Física habilitado. É ele quem garante que seu esforço traga resultados sem riscos à sua saúde. 🎓✅

Você concorda que o respeito deve ser a regra número 1 no treino? Deixe sua opinião! 👇
Marque alguém que você quer incentivar a começar hoje mesmo! ❤️
.

Luciene Silva - Profissional de Educação Física - CREF024362-G/MG

27/12/2025

Quem faz musculação envelhece diferente.
Não é opinião. É biologia.

Músculo não é vaidade.
É o que separa autonomia de dependência.
Força de fragilidade.
Qualidade de vida de limitação.

Não existe envelhecimento saudável sem massa muscular.
Sem músculo, o corpo perde função, o metabolismo desacelera e a independência desaparece.

Treinar força hoje não é sobre o espelho.
É sobre não precisar de ajuda amanhã.
É sobre continuar se movendo quando muitos já não conseguem.

O futuro cobra o preço das escolhas feitas agora.

Referência científica:
Srikanthan P, Karlamangla AS. Muscle mass index as a predictor of longevity in older adults. American Journal of Medicine. 2014.

Luciene Silva
CREF: 024362-G/MG
Profissional de Educação Física

Declaração de responsabilidade:
Este conteúdo é informativo siga sempre a orientação de um profissional habilitado.

17/12/2025

AFUNDO: O Construtor de Glúteos e Coxas! 🍑🔥

Se você quer pernas torneadas e bu**um na nuca, o Afundo é obrigatório. Como especialista, explico o porquê: ele é um exercício unilateral, ou seja, obriga cada perna a trabalhar sozinha, corrigindo aquela diferença de força entre os lados que a maioria das mulheres tem.

✅ Por que fazer?

✅Hipertrofia Real: Alta ativação de Glúteo Máximo e Quadríceps.

✅Correção de Assimetria: Iguala a força e o volume das pernas.

✅Estabilidade: Fortalece o core (abdômen) para manter o equilíbrio.

⚠️ A Técnica Perfeita (Salva para não errar)

✅Joelho: Mantenha alinhado com a ponta do pé. Não deixe ele "cair" para dentro!
✅ Força: Pressione o calcanhar da perna da frente contra o chão ao subir.
✅ Tronco: Levemente inclinado à frente para maior ênfase no glúteo.

🔄 Variações

🔺Iniciante: Afundo Estático (pés fixos).
🔺 Intermediário: Recuo (passada para trás).
🔺 Avançado: Búlgaro ou com Deficit (step).

🔬 Referência :McCurdy et al. (2010); Distefano et al. (2009).

🚀 Quer parar de perder tempo na academia e ter resultados visíveis?Eu monto o planejamento ideal para o seu corpo, escolhendo as variações certas para você evoluir com segurança.

👇 Comente "CONSULTORIA" que eu te envio os detalhes do meu Programa de Treinamento!

**umnanuca

09/12/2025

Estabilidade articular é a capacidade das suas articulações de manterem o alinhamento correto durante o movimento.

👉 Em outras palavras: é o que evita “folgas”, compensações e sobrecargas enquanto você corre.

Para o corredor, isso significa:

✔️ Menos dor nos joelhos, tornozelos e quadril

✔️ Passada mais eficiente

✔️ Redução do risco de lesões

✔️ Performance mais estável, mesmo em treinos longos

Se você quer correr com segurança, leveza e evolução contínua, trabalhar estabilidade é obrigatório – não opcional.

👉 Quer fortalecer suas articulações e correr sem dor? Entre agora para o programa Corredor Sem Dor! Link no meu perfil.

📌Este post não configura uma prescrição de exercícios, para melhores resultados, consulte sempre um profissional de Educação Física.
⠀
Luciene da Conceição Silva
CREF 024362-MG

Endereço

Divinópolis, MG
35501-001

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