09/10/2022
O QUE É HIDRATAÇÃO?
A água é um elemento fundamental no transporte e distribuição de vitaminas, minerais, glicose, oxigênio e outros nutrientes para as células. Como o corpo não produz água, ela precisa ser reposta para que o organismo funcione regularmente, processo chamado de hidratação.
Boa alimentação no Treino
QUAIS AS NECESSIDADES DO CORPO APÓS O TREINO?
Durante o treino, os músculos consomem glicogênio, um polissacarídeo utilizado como reserva de energia das células musculares. Ele corresponde ao principal combustível dos músculos, especialmente durante a prática de atividades físicas.
Com a redução do glicogênio, as proteínas musculares também passam a ser utilizadas para fornecer energia. Por isso a necessidade de repor os seus estoques após o treino, com o intuito de reparar e regenerar essas estruturas.
E como se dá esse processo? Principalmente por meio da ingestão de nutrientes, através da alimentação e/ou da suplementação.
O que é o catabolismo?
Algumas pessoas ficam muitas horas seguidas sem se alimentar, não mantêm uma alimentação equilibrada, passam por momentos de estresse, treinam pesado e não respeitam o período necessário de descanso. Tudo isso pode favorecer um processo metabólico chamado catabolismo muscular.
Nessa condição, o organismo passa a utilizar estruturas do próprio corpo para gerar energia, como, por exemplo, as proteínas presentes nos músculos. O resultado disso é a perda de massa muscular.
O seu treino pode ser concluído em apenas 30 minutos e tudo bem.
E, além das cargas, é preciso levar em consideração outras variáveis como periodizações, amplitude de movimento, equilíbrio, sinergia muscular, fase excêntrica e concêntrica, entre outras.
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