08/12/2022
Compre uma bicicleta de tamanho apropriado. Deve parecer óbvio que uma bicicleta de tamanho inadequado resulte em dores nas costas ou outros problemas físicos, mas muitas pessoas escolhem uma bicicleta nova com base no preço e costumam negligenciar a importância das dimensões e da ergonomia.
Idealmente, a bicicleta deve ser personalizada para o seu corpo, mas isso pode ficar bastante caro.
Uma alternativa economicamente mais viável é comprar uma bicicleta em uma bicicletaria (em vez de uma grande loja de departamentos) e perguntar a um dos entusiastas que trabalham lá a respeito do dimensionamento adequado.
Evite acorcundar-se ou levantar os ombros durante a trilha. A sua postura enquanto pedala também é crucial para evitar dores nas costas.
Tente mantê-las retas durante o percurso — não completamente eretas, como ao se assentar em uma cadeira —, mas planas, estáveis e bem apoiadas pelos ombros alinhados.
Distribua um pouco do peso para os braços e as mãos, mantendo sempre o peito e a cabeça erguidos. Alterne continuamente as posições e os ângulos da parte superior do corpo para evitar a fadiga muscular.
Fortaleça os grupos musculares centrais. O núcleo corporal inclui os músculos localizados na pélvis, na região lombar, nos quadris e no abdome. Ter um núcleo forte que trabalha de forma harmônica reduz dramaticamente o risco de lesões lombares e de dores decorrentes do exercício.
Garantir-se de que os seus grupos musculares centrais estejam relativamente fortes antes de começar a pedalar é uma boa estratégia para reduzir o risco de dores nas costas.
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