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Vinicius Milla - Treinamento e Estética Feminina.

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01/06/2026

É clichê, mas você não precisa inventar e o excesso está te prejudicando, o básico bem feito dia após dia e orientação correta é o que te falta.

Quer saber como meu trabalho pode transformar seu físico? Link na bio.

31/05/2026

Eu vivo o que eu prego, cobro e ensino. - Seria hipocrisia não botar a cara a tapa e fazer.

Como eu sempre digo, faça independente de estar no seu 100% ou não, faça porque o resultado chega para aqueles que não param.

Excelente semana!

26/05/2026

Cluster Set

É uma técnica avançada de treino e deve ser usada pontualmente dentro do planejamento.

Se você faz Cluster em todos os exercícios por exemplo, você provavelmente não está colocando intensidade suficiente e vai só acumular fadiga desnecessária.

Você pode fazer Cluster em séries de 5-12/15 repetições e dividir os blocos de acordo com sua necessidade.

Quer saber mais e se está usando corretamente? Me chame no direct ou deixe seu comentário.

23/05/2026

Refeição livre não é dia livre!

Não confunda uma estratégia para ter mais aderência ao planejamento e otimizar seu metabolismo com o fim de mundo.

O maior erro é transformar uma refeição, em um dia de kcal em excesso.

Se você está em processo de emagrecimento e perder a mão, pode jogar todo seu processo e resultado por água abaixo!

Quer saber mais? Deixe um comentário ou me chame no direct.

20/05/2026

Seu fisico responde ao padrão que você executa dia após dia, treinamento é estratégia e planejamento.

Encontre um padrão e execute, não dependa de motivação.

Quer saber como eu trabalho? Link na bio.

19/05/2026

mandou a real! Esqueci de alguma coisa?

Transforme seu físico com meu método, link na bio.

18/05/2026

Treinar em jejum não garante maior queima de gordura, jejum é uma estratégia nutricional de adaptação ao planejamento.

Resultado depende de método, constância e se o objetivo for perder gordura, de déficit calórico.

Qual sua opinião sobre?

13/05/2026

Insights para seu leg day!

2 exercícios para glúteos, 2 para quadríceps e 1 para panturrilhas. - poderia usar uma cadeira extensora também.

Volume de séries, repetições e exercícios é individual, demanda ajuste e direcionamento. - negligenciar estratégia no treino é se afastar dos resultados e continuar errando.

Quer saber como eu trabalho? Link na bio.

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81610-000

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