27/08/2026
Alongar antes de correr evita lesão?
A resposta é: não necessariamente.
Durante muito tempo, acreditou-se que o alongamento antes da corrida era indispensável para prevenir lesões. Hoje, a ciência mostra que essa relação não é tão simples.
Os estudos indicam que o alongamento estático, feito imediatamente antes da corrida, não reduz de forma signif**ativa o risco de lesões.
Então signif**a que alongar não serve?
Também não.
O alongamento pode ser importante para melhorar a flexibilidade de quem tem limitações específ**as e fazer parte de um programa de mobilidade. Mas, antes de correr, o que realmente prepara o corpo é um bom aquecimento.
Um aquecimento dinâmico ajuda a:
✔ aumentar a temperatura muscular;
✔ ativar a musculatura que será exigida;
✔ melhorar a coordenação dos movimentos;
✔ preparar o sistema nervoso para o esforço.
Além disso, a prevenção de lesões depende de um conjunto de fatores:
• progressão adequada da carga de treino;
• fortalecimento muscular;
• recuperação entre os treinos;
• biomecânica eficiente;
• organização do movimento.
Ou seja, não existe uma solução única.
Correr bem é cuidar do corpo como um todo, não apenas alongar antes de sair para a rua.
💬 Você costuma alongar antes de correr ou prefere fazer um aquecimento?
