Academia Planeta Espaço Fitness

18/10/2014

*** VAMOS APROVEITAR QUE O VERÃO TA CHEGANDO ***

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02/10/2014

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01/09/2014

Hoje é dia do Profissional de Educação Física, então parabéns a todos e principalmente e especialmente para as nossa lindíssimas professoras!

20/08/2014

11/08/2014

Boa Tarde:
Dica do Dia: Rest-Pause

A técnica rest-pause é um dos meios mais pesados de treinamento, ela impõe uma demanda extrema no corpo em um curto período de tempo fazendo com que a intensidade seja aumentada instantaneamente!

Para realizar esta técnica é necessário usar um exercício composto como supino, levantamento terra, agachamento, etc, pois os ganhos serão superiores. Usar rest-pause em exercícios isoladores ou para músculos muito pequenos(exceto panturrilhas), pode facilitar o overtraining.

Vamos usar por exemplo o levantamento terra: monte a barra com o peso que você geralmente faz 8 repetições. E então execute o exercício até a falha, coloque o peso no chão e conte até 15(isso mesmo que você leu), após a contagem pegue a barra e faça quantas repetições aguentar, agora conte até 15 novamente e faça quantas repetições aguentar mais uma vez!
OBS: Com o mesmo peso!!!

Quando falamos em fazer um exercício até a falha, não é até a total destruição muscular. Faça o exercício até não conseguir realizar mais repetições. Só isso!
fonte: http://www.hipertrofia.org/

04/08/2014

1- Abdominal Infra na Paralela: ele trabalha o infra que é a parte inferior do abdômen, essa abdominal exige um pouco de força nos braços já que você f**a suspenso na paralela elevando as pernas até seu joelho fazer um angulo de 90º com o seu tronco. Esse execício tem um leque de opções muito amplo pra pesar mais, mas a opção mais simples é colocar caneleira que já dependendo da sua força já pode dobrar a intensidade do exercício.
Quer mais dicas de abdominal? Confere la no Blog Seis Motivos http://seismotivos.blogspot.com.br/2014/07/seis-exercicios-pra-definir-e.html
**argrande

01/08/2014

Dica do Dia: Hidrata-se

31/07/2014

Eu particularmente sou vítima dos suéteres, jaquetas de couro e blazers! Adorei o post, aguardo o masculino deste! Hahahah beijo!

31/07/2014

28/07/2014

Boa tarde!!!
Dica de Hoje: Prancha!!!

Os benefícios do exercício prancha englobam vários elementos, indo desde o condicionamento ao aumento da resistência muscular. É marcado pela contração dos músculos, sendo muito usado por aqueles que passam por reabilitação depois de uma lesão. Dedicado ao fortalecimento dos músculos superiores e inferiores na parte frontal do corpo, é um treino que permite ter uma cintura realmente mais fina e compacta, corrige a postura, e ajuda a ter músculos mais desenhados.

Para além disso, proporciona uma grande flexibilidade, ajudando a realizar de maneira muito melhor qualquer outro tipo de exercício que venha a praticar. Porém, todos esses benefícios só são alcançados quando se faz a prancha corretamente, o que pode ser um grande desafio. Um detalhe, é que a maioria só consegue segurar-se em cada posição por cerca 30 segundos. Mas o organismo começa a ser trabalhado nesta modalidade é partir deste tempo, ou seja, 30 segundos deve ser o tempo mínimo. Sentir que as forças estão exaurindo é comum, e indica que está realmente funcionando. Se por outro lado, estiver parecendo fácil demais, veja se os glúteos não estão muito altos, e faça o ajuste necessário.

Considerando que trata-se de um exercício isométrico, pode ser feito todos os dias da semana. Como trabalha a coluna de maneira intensa, poderá sentir um certo desgaste, ou ter a sensação de que a coluna está dolorida. Neste caso, poderá fazer a prancha regular apoiando-se nos joelhos. Ou a prancha lateral, com a parte inferior do joelho no chão, permanecendo com a perna de cima estendida. Você poderá seguir um programa diário, e em poucas semanas terá uma resistência muito maior!

O ideal é começar praticando 30 segundos, e ir incrementando. Quando conseguir f**ar 2 minutos em cada posição de prancha, já terá alcançado o necessário.
fonte: http://www.saudeviver.com

25/07/2014

Frio e chuva não derrubam os nossos alunos determinados! Ta ai o exemplo da Salete pegando firme no treino!