Gustavo Soley

Gustavo Soley Hipertrofia para adultos durante ou após uso de medicação
Treino ajustado à força e recuperação
Método individual
CREF: 031619-G/PR

03/03/2026

HIIT não é tendência. É o protocolo mais estudado em fisiologia do exercício dos últimos 20 anos.
E os dados são consistentes.

O que acontece no corpo durante e após uma sessão de HIIT:
→ VO2max aumenta em média 15% em 8 semanas de protocolo estruturado
→ EPOC elevado por até 24h. O metabolismo continua acelerado depois que o treino acabou
→ Sensibilidade à insulina melhora signif**ativamente. Relevante especialmente para quem tem resistência metabólica
→ Produção de mitocôndrias estimulada via via PGC-1α

O que a maioria ignora:
HIIT feito em excesso tem efeito inverso.
Mais de 2 sessões semanais, sem recuperação adequada, eleva cortisol cronicamente, compromete síntese proteica e cancela parte das adaptações cardiovasculares.
A dose é parte do protocolo. Não é detalhe.

Wewege et al., 2017 · Obes Rev
Gibala et al., 2012 · J Physiol

Você faz HIIT com frequência definida ou vai na intuição?

24/02/2026

Qual é o mínimo de musculação para preservar massa muscular enquanto você emagrece?

Menos do que você imagina.
Mas precisa ser bem feito.

Se o objetivo é manter músculo em déficit calórico, o mínimo efetivo costuma ser:

3 a 4 treinos por semana.
Exercícios multiarticulares como base.
De 3 a 6 séries por grupo muscular na semana.
Cargas realmente desafiadoras.
Séries próximas da falha, com execução controlada.

Não é sobre treinar horas.
É sobre dar o estímulo certo.

O corpo precisa entender que aquele músculo ainda é necessário.
Sem esse sinal, ele economiza energia.
E a massa magra vira moeda de troca.

Emagrecer reduz peso.
Treinar com estratégia preserva estrutura.

Salva esse vídeo se você está em déficit calórico e quer manter músculo.
Segue o perfil para aprender a fazer isso do jeito certo.

17/02/2026

O treino precisa ter foco em força e tensão mecânica.

Não é sobre fazer mais.
É sobre fazer certo.

Treino de força 3–4x por semana.
Exercícios multiarticulares (agachamento, supino, remada, levantamento).
3–4 séries.
6–10 repetições.
Progressão de carga real.

Esse tipo de estímulo envia um recado claro para o corpo:
“Esse músculo ainda é necessário.”

Sem isso, o corpo economiza energia.
E o músculo é o primeiro a ir embora.

Emagrecer é fácil.
Preservar estrutura exige estratégia.

12/02/2026

Mounjaro não causa flacidez.

O que causa flacidez é emagrecer perdendo músculo junto.

O músculo é o que sustenta a pele.
Quando ele vai embora, a pele não acompanha.

Por isso tanta gente emagrece…
e não gosta do resultado.

Segue pra entender isso antes que seja tarde.

10/02/2026

Se depois de iniciar o Mounjaro você começou a sentir mais dores musculares e articulares, isso não é “normal do treino”.

Com menos ingestão calórica, menor recuperação e déficit energético contínuo, o corpo demora mais para se regenerar, mesmo quando o treino está certo.

O problema não é falta de esforço.
É falta de ajuste.

Treinar sem adaptar volume, intensidade e descanso cobra um preço no corpo.

Dor constante não é sinal de progresso.
É sinal de estratégia errada.

Quer treinar bem e emagrecer sem se quebrar?

Me siga para aprender a ajustar treino e recuperação no uso do Mounjaro.

08/02/2026

Dúvida que mais recebo dos alunos:
“Preciso ajustar o treino usando medicação GLP-1?”

Resposta curta e honesta: sim — e não é pouco.

Com GLP-1 o apetite cai, a ingestão energética muda e a recuperação não funciona como antes.
Se o treino continuar igual, o risco é claro:
❌ queda de força
❌ perda de massa muscular
❌ sensação constante de cansaço

Ajustar volume, intensidade e estratégia não é opção, é parte do processo para emagrecer sem perder performance.

Se você usa (ou pensa em usar) GLP-1 e quer resultado de verdade, siga meu perfil, aqui eu ensino como treinar certo nesse cenário.

28/01/2026

Emagrecer 30kg mas f**ar com corpo flácido... vale a pena? 🤔

Essa é a realidade de MUITA gente que usa Mounjaro sem treinar.

Peso vai ✅
Roupa f**a larga ✅
Número da balança cai ✅

MAS...

Braços moles ❌
Barriga murcha ❌
Bu**um caído ❌
Pele sobrando ❌

Por quê?

Porque você perdeu GORDURA, mas não ganhou MÚSCULO.
A pele estica com gordura... e f**a vazia sem músculo.

🔥 A VERDADE QUE DÓI:
Mounjaro emagrece RÁPIDO.
Rápido demais pra pele acompanhar.
Se não tem músculo esperando embaixo... sobra pele.

É tipo esvaziar um balão cheio.
Você tira o ar (gordura), mas o balão (pele) continua esticado.

SOLUÇÃO:
Enquanto emagrece → constrói músculo
Músculo preenche → pele f**a firme
Resultado → corpo DEFINIDO, não só magro

⏰ Treino de hipertrofia DURANTE o emagrecimento = investimento no seu resultado final.

Você tá gastando tanto na medicação...
Não joga fora essa oportunidade de ter o corpo que você REALMENTE quer.

Protocolo específico pra quem usa medicação e quer resultado COMPLETO 💪

📲 Chama na DM: “CORPO FORTE”

27/01/2026

3 Dicas Essenciais para Ganho e Manutenção de Massa Muscular para quem vai iniciar com o Mounjaro!

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