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Oh My Core - Treinamentos Minha missão é ajudar você a alcançar seus objetivos, melhorar sua saúde e qualidade de vida.

30/09/2026

PRANCHA: MODO HARD ATIVADO. 🔥

Achou que prancha já estava fácil? Então adiciona instabilidade + movimento e tenta manter o corpo sob controle. 😮‍💨

Essa variação na bola aumenta a exigência de:

🔥 CORE — para estabilizar o tronco
⚖️ EQUILÍBRIO — porque a base não para quieta
🎯 CONTROLE — para movimentar as pernas sem perder a posição
💪 FORÇA — principalmente de core e cintura escapular

O objetivo não é fazer rápido. É conseguir trazer o joelho sem deixar a bola mandar no seu corpo.

⚠️ É uma variação avançada. Domine primeiro a prancha tradicional e progrida aos poucos.

Salva para quando desbloquear o nível HARD. 🔓🔥

29/09/2026

🎥 A AULA COMPLETA JÁ ESTÁ NO YOUTUBE.

Procure por:
🔎 OH MY CORE + 15 MIN MOBILIDADE

Ou acesse pelo link da bio e vem fazer a aula comigo. ❤️

Salva esse post, mas não f**a só nele: faça a aula completa.

28/09/2026

Você consegue f**ar de cócoras com os calcanhares no chão? 👀

Se você cai para trás, levanta os calcanhares ou sente que precisa fazer MUITO esforço para permanecer nessa posição, o problema pode não estar no seu quadril.

👉 **A mobilidade do tornozelo pode estar limitando o movimento.**

No agachamento profundo, seu corpo precisa combinar:
• flexão de quadril
• flexão de joelhos
• **dorsiflexão do tornozelo**

Quando o tornozelo não consegue avançar o suficiente, seu corpo precisa encontrar outra estratégia para manter o equilíbrio.

E tem um teste simples: coloque uma pequena elevação sob os calcanhares e tente as cócoras novamente.

Ficou MUITO mais fácil? 👀
Seu tornozelo acabou de te dar uma pista.

Salva esse vídeo e testa depois. 🔖

25/09/2026

Sem dominar o básico do vácuo abdominal, você não chega no avançado. Ponto.

Não adianta querer fazer posições difíceis, aumentar o tempo ou buscar aquele vácuo super profundo se você ainda não domina respiração, expansão das costelas e controle da barriga.

Por isso, nesse vídeo eu cortei tudo e deixei o essencial: o BÁSICO que você precisa dominar primeiro.

E não subestime o básico. É justamente a repetição bem feita que vai permitir que você evolua a técnica, ganhe mais controle e comece a perceber mudanças na cintura e na forma como sustenta sua barriga.

Quer aprender comigo do início e seguir uma progressão de verdade? Comenta VÁCUO que eu te explico como funciona meu programa. ❤️

24/09/2026

Eduarda Bezerra no Olympia 2026: por que uma campeã de fisiculturismo faz VÁCUO ABDOMINAL? 👀

Neste final de semana, Eduarda Bezerra sobe ao palco do Olympia 2026 — e durante a preparação ela mostrou nos stories uma técnica que você vê muito por aqui: o vácuo abdominal (vacuum abdominal).

No fisiculturismo, não basta ter o abdômen definido. Controle abdominal e apresentação do físico também importam.

O vácuo abdominal envolve a musculatura profunda do abdômen e o controle da parede abdominal — algo especialmente interessante para atletas que precisam posar, respirar e manter o abdômen controlado no palco.

E visualmente isso também ajuda a apresentar uma das proporções mais valorizadas na categoria Wellness: ombros + cintura controlada + quadril, glúteos e pernas volumosos.

O vacuum não nasceu no Instagram. Fisiculturistas utilizam a técnica há décadas.

E agora você acabou de ver uma campeã do Olympia fazendo. 🔥

Quer aprender como fazer vácuo abdominal corretamente?

Comenta VÁCUO que eu te mostro como começar.

23/09/2026

Vácuo abdominal NÃO é contrair a barriga com força. 👀

Muita gente tenta “sugar” o abdômen, fecha as costelas e trava tudo… mas isso não é o vácuo abdominal.

No vácuo, o abdômen f**a relaxado. Você expira, mantém a postura alta, deixa as costelas abertas e cria a pressão negativa que puxa a barriga naturalmente para dentro. ✨

O segredo não é fazer força. É aprender a respirar e posicionar o corpo do jeito certo.

Salva para não errar mais e comenta **VÁCUO** se você quer aprender o passo a passo. ❤️

21/09/2026

Peguei minha aula de 5 minutos de VÁCUO ABDOMINAL e resumi em 2 minutos pra você fazer comigo aqui. 🔥

É uma rotina simples, feita na cadeira e pensada especialmente para quem está começando e ainda tem dificuldade para entender a respiração, a postura e a execução do vácuo.

Mas atenção: essa é a versão resumida. 👀
A aula completa de 5 minutos, com mais tempo para executar cada etapa comigo, já está disponível no meu YouTube.

▶️ Procure por Oh My Core no YouTube ou acesse pelo link da bio.

Salva esse vídeo para repetir durante a semana e manda para aquela amiga que vive dizendo: “eu não consigo fazer vácuo!” 😂

18/09/2026

Gente, certeza que EU fiz alguma coisa errada. 😂☕️

Porque não é possível que esse seja o famoso Super Coffee que eu vejo todo mundo tomando com aquela cara de “hmmmm, maravilhoso”. 😂

Agora preciso saber: quem toma e AMA, me explica COMO vocês fazem?
Porque eu me recuso a acreditar que é isso mesmo. 😂

🔥 Mulher que começa a se cuidar incomoda mais do que deveria.Quando você decide treinar, cuidar da barriga, melhorar sua...
17/09/2026

🔥 Mulher que começa a se cuidar incomoda mais do que deveria.

Quando você decide treinar, cuidar da barriga, melhorar sua alimentação e priorizar alguns minutos do seu dia para você… aparecem as opiniões:

“Pura vaidade.”
“Pra que treinar tanto?”
“Depois dos filhos é assim mesmo.”
“Você está obcecada.”

Engraçado, né? Ninguém questiona quando você se abandona. Mas quando começa a mudar, todo mundo percebe.

Então corte as cordas. ✂️❤️
Cuidar de você não precisa da aprovação de ninguém.

E se a sua meta é começar pela barriga, comenta BARRIGA que eu te mostro por onde começar. 👇

Endereço

Rua Percy Feliciano De Castilho, 829
Curitiba, PR
82820

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