Oh My Core - Treinamentos

Oh My Core - Treinamentos Minha missão é ajudar você a alcançar seus objetivos, melhorar sua saúde e qualidade de vida.
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01/09/2026

Você sabia que o vácuo abdominal não precisa ser treinado sempre na mesma posição? 👀

Mudar a postura muda o desafio de controle do tronco, da respiração e da gestão da pressão abdominal.

Neste vídeo eu te mostro 4 posições para variar e progredir o treino de vácuo abdominal, trabalhando a musculatura profunda do core e sua coordenação com o assoalho pélvico.

⚠️ Um detalhe importante: vácuo abdominal não é sinônimo de fortalecimento do assoalho pélvico e não substitui um treinamento específico quando ele é necessário. O mais interessante é justamente a integração entre respiração, transverso abdominal e assoalho pélvico.

E técnica importa muito mais do que simplesmente “puxar a barriga para dentro”.

💬 Qual dessas 4 posições é mais difícil para você?

Salva para testar no próximo treino. ❤️

28/08/2026

Quer uma cintura mais fina? Então pare de pensar só na cintura. ⏳

O efeito ampulheta vem da proporção do corpo.

1️⃣ 5 min de vácuo abdominal por dia — para trabalhar o transverso e o controle da parede abdominal.
2️⃣ Core forte — estabilidade e controle de pressão.
3️⃣ Emagrecimento, quando necessário — não existe exercício que escolha de onde a gordura vai sair.
4️⃣ Glúteos — mais volume embaixo aumenta o contraste com a cintura.
5️⃣ Costas e ombros — sim, justamente o que muitas mulheres têm medo de treinar. Eles ajudam a construir o contraste da parte de cima.

Ou seja: não é só tentar diminuir o meio.
É construir estrategicamente o corpo ao redor dele. ⏳

Quer começar hoje pela número 1?
Comenta VÁCUO e eu te mando como começar seus 5 minutos por dia. ❤️

28/08/2026

Vou te falar o que quase ninguém tem coragem de dizer:

Sua barriga não vai mudar só porque você quer muito.
Não vai mudar só porque você faz dieta por alguns dias.
E não vai mudar só porque você f**a repetindo abdominal que nem sente direito.

Barriga sem controle profundo continua sendo barriga sem direção.

Tem muita mulher se enganando, achando que está treinando abdômen, quando na verdade só está repetindo movimento sem consciência nenhuma.

Resultado?
Se frustra.
Desanima.
E começa a achar que o corpo dela não responde.

Mas o problema não é o seu corpo.
O problema é fazer tudo no automático.

O meu programa de Vácuo Abdominal foi feito para mulheres que querem parar de brincar de treinar e começar a fazer com método.

Aqui você aprende:
como ativar do jeito certo,
como evoluir,
como criar consistência,
e como parar de desperdiçar tempo com tentativa e erro.

Porque continuar fazendo errado não sai barato.
Sai em tempo perdido, frustração e mais um mês sem resultado.

Ou você aprende com direção, ou continua rodando em círculo.

Se quer entrar de verdade,
me chama no direct ou clica no link da bio.

27/08/2026

🚨 SOCORRO! Episódio 1: a esteira inclinada virou moda… e junto com ela veio isso. 😂

Inclinação lá nas alturas, corpo jogado para trás e as duas mãos segurando na esteira como se ela estivesse levando você pra Lua. 🚀

Se você precisa descarregar parte do peso nos braços para sustentar aquela inclinação, reduza a inclinação ou a velocidade.

A ideia é conseguir caminhar mantendo o controle do corpo, sem transformar os braços em suporte durante o exercício inteiro.

Inclinar a esteira? ✅
Ficar pendurada nela? SOCORRO! 😂

E já aviso: esse foi só o episódio 1. 👀

26/08/2026

Respirar também faz parte do treino da sua barriga. 👀

Antes de pensar apenas em “contrair o abdômen”, você precisa entender como diafragma, costelas, parede abdominal e assoalho pélvico trabalham juntos para organizar a pressão dentro do tronco.

Quer começar a perceber isso no seu corpo?

🌬️ Inspire pelo nariz por 3 segundos, buscando uma expansão das costelas em 360° — para os lados, para trás e também para a frente.

💨 Solte o ar lentamente por 6 segundos, sentindo as costelas retornarem.

Quando conseguir fazer com facilidade e controle, progrida para 4 segundos inspirando + 8 segundos expirando.

Sem pressa. Sem levantar os ombros. Sem jogar todo o ar apenas para a barriga.

Parece básico, mas é exatamente por isso que eu insisto tanto:

treinar a barriga é muito mais do que fazer abdominal. 🍒

Endereço

Rua Percy Feliciano De Castilho, 829
Curitiba, PR
82820

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