29/05/2026
A puxada é um dos exercícios que podem ser executados de mais de uma forma correta
Mas aqui na redes muitas pessoas tentam simplificar pra ajudar, mas acabam atrapalhando e caindo em terr0r1smo biomecânico
O que sabemos sobre exercícios e trabalho muscular nem sempre vem de estudos que analisam o desfecho de hipertrofia, e isso faz a classe que lida com movimento ficar um tanto dividida
Apesar de termos poucos estudos analisando a hipertrofia, alguns estudos de eletromiografia tentam nos trazer um norte sobre a possível distribuição da contribuição de movimento articular em movimentos de remada e puxadas
Mostrando que o Grande Dorsal parece receber demanda em aduções verticais de ombro, mas também em extensões do ombro (PMID: 15228624). Algo que já vimos e suspeitamos a mais de 30 anos (PMID: 7498076).
Mas a medida que inclinamos o tronco para trás e mudamos a direção do movimento do braço, os músculos que melhor se opõem à ação passam a ser outros, como o trapézio e os romboides.
E com isso, é razoável considerar que a demanda passa a ser distribuída com esses músculos também, além dos mais prováveis (Grande Dorsal e Teres, por exemplo).
E se você achou tudo isso muito complexo e quer apenas entender qual o melhor tipo de puxada pra você usar no seu treino, clique no link da bio e deixe que eu cuido disso pra você 😉
