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Na prática esportiva, o trabalho com a Dra. Lucy vai muito além do alívio de dor: ele ajusta a mecânica do seu movimento...
16/09/2026

Na prática esportiva, o trabalho com a Dra. Lucy vai muito além do alívio de dor: ele ajusta a mecânica do seu movimento para que cada treino entregue o máximo de eficiência com o menor risco possível.

Como a fisioterapia esportiva atua na sua performance:

Mobilidade e Amplitude: Alcançar posições mais profundas com estabilidade (no agachamento, no desenvolvimento, etc.).

Correção de Compensações: Garantir que as musculaturas certas estejam trabalhando, sem sobrecarregar articulações vulneráveis.

Recuperação Eficiente: Acelerar o processo regenerativo para manter a constância e o volume de treino alto.

Treinar pesado é ótimo, mas treinar inteligente é o que garante resultados sustentáveis no longo prazo!

Sente que algum movimento no treino está travado ou gerando desconforto? Agende sua avaliação! 📲

As vezes, é só a gente contra o mundo mesmo 🤚🏻Nesses dias, não tem segredo, fórmula mágica nem motivação exagerada. É só...
14/09/2026

As vezes, é só a gente contra o mundo mesmo 🤚🏻

Nesses dias, não tem segredo, fórmula mágica nem motivação exagerada. É só pegar o essencial, botar o fone e ir no modo automático. Ninguém pode construir a sua saúde, a sua disciplina ou o seu resultado por você!

A boa notícia? O caminho é duro, mas a volta é leve: você NUNCA se arrepende de ter ido. A sensação de dever cumprido depois do treino nesses dias bate totalmente diferente. 🤌🔥

O treino tá pago, mas a alma ficou na última série 😂Sexta-feira é aquele dia em que a força de vontade é testada, mas a ...
11/09/2026

O treino tá pago, mas a alma ficou na última série 😂

Sexta-feira é aquele dia em que a força de vontade é testada, mas a sensação de fechar a semana sem furar com você mesmo é imbatível. Agora sim o fim de semana tá liberado com zero peso na consciência!

Descanse, aproveite e recarregue as energias, porque logo o processo recomeça! 💪🏻

Sem inventar moda! A melhor refeição pós-treino é aquela que você realmente consegue fazer com constância no seu dia a d...
10/09/2026

Sem inventar moda! A melhor refeição pós-treino é aquela que você realmente consegue fazer com constância no seu dia a dia.

A combinação do ovo (proteína de alto valor biológico para recuperar os músculos) com o pão integral (carboidrato complexo para repor a energia) entrega exatamente o que o seu corpo precisa após o treino.

🍳 A proteína do ovo ajuda a reconstruir as fibras musculares trabalhadas.
🍞 O pão integral fornece energia de liberação lenta, mantendo a saciedade por mais tempo.

F**a pronto em menos de 5 minutos e cabe em qualquer rotina corrida.
Simples, nutritivo e gostoso. Não precisa complicar para ter resultados! 💪🏻

Você já experimentou “travar” lá embaixo no agachamento sem peso e segurar a posição por alguns segundos? Isso é o trein...
09/09/2026

Você já experimentou “travar” lá embaixo no agachamento sem peso e segurar a posição por alguns segundos? Isso é o treino isométrico!

Ao manter os músculos das pernas e glúteos sob tensão constante, sem subir e descer, você gera um trabalho muscular intenso usando apenas o peso do próprio corpo.

Por que incluir o agachamento isométrico na sua rotina? 🤔

Zero impacto articular: Excelente opção para quem tem sensibilidade nos joelhos ou precisa fortalecer a musculatura com segurança.

Consciência corporal e postura: Exige que a coluna fique alinhada, o peito aberto e o abdômen (core) ativado o tempo todo.

Mais resistência muscular: Prepara suas pernas para suportar melhor as cargas nos treinos dinâmicos da academia.

Agache até formar um ângulo próximo de 90° com os joelhos (como na imagem), mantenha os calcanhares bem firmes no chão, o peito aberto e sustente a posição de 20 a 45 segundos.

Não esqueça de manter a respiração fluida! 🧘🏻‍♀️

Rir para não chorar 😂Brincadeiras à parte (ou nem tanto), a gente odeia amar esse exercício por um motivo simples: ele f...
04/09/2026

Rir para não chorar 😂

Brincadeiras à parte (ou nem tanto), a gente odeia amar esse exercício por um motivo simples: ele funciona demais.

O búlgaro é um dos exercícios uni-laterais mais completos da musculação. Como cada perna trabalha de forma isolada, ele é perfeito para:

- Corrigir assimetrias: Evita que uma perna forte dê “carona” para a mais fraca.
- Ativação máxima de glúteo e quadríceps: Oferece uma amplitude incrível e um isolamento muscular brutal.
- Estabilidade e joelhos protegidos: Fortalecer os estabilizadores do quadril protege suas articulações no dia a dia.

Dica real de execução: mantenha o tronco levemente inclinado para a frente se quiser focar ainda mais no glúteo, ou mais ereto se o foco for o quadríceps. E sim, a respiração funda entre as repetições é obrigatória! O choro é opcional 😜

A gente alonga braços, pernas, costas, mas costuma esquecer completamente da base de todo o nosso movimento: os pés.Eles...
03/09/2026

A gente alonga braços, pernas, costas, mas costuma esquecer completamente da base de todo o nosso movimento: os pés.

Eles sustentam o nosso peso o dia todo, absorvem impacto a cada passo e ainda sofrem presos em sapatos fechados ou tênis apertados. Alongar os pés ajuda a prevenir e aliviar a fascite plantar, dores no calcanhar e aquela sensação de peso no fim do dia.

Pés mais flexíveis melhoram a estabilidade e a mobilidade para qualquer exercício, seja na musculação, na corrida ou no pilates. Como a fáscia dos pés se conecta com a panturrilha e as pernas, alongar a sola do pé reduz tensões que sobem até a lombar.

DICA ATP: Sente-se, cruze uma perna sobre a outra, puxe os dedos dos pés levemente para trás até sentir alongar a sola e a sola do pé, e mantenha por 20 segundos em cada lado.

Cuidar dos detalhes garante que o seu corpo inteiro se movimente melhor! 🦶🏻

02/09/2026

Se o seu objetivo é criar a ilusão de uma cintura mais fina e desenhada, o segredo não está apenas nos treinos de abdômen, mas sim na musculatura das suas costas.

Fortalecer os dorsais cria aquele famoso formato em “V” que equilibra a silhueta, valorizando as curvas e afinando visualmente a cintura.

Aumentar levemente a largura da parte superior das costas faz a cintura parecer menor instantaneamente, ombros no lugar certo e coluna alinhada deixam o tronco mais esguio e elegante.

Além de melhorar sua estabilidade para agachar e pegar pesado no treino de pernas e glúteos. Treinar membros superiores é sobre estética, sim, mas também sobre presença, saúde e postura! 💪🏻

Em 40 segundos com o abdômen 100% contraído, você trabalha o transverso do abdômen, o músculo profundo que funciona como...
01/09/2026

Em 40 segundos com o abdômen 100% contraído, você trabalha o transverso do abdômen, o músculo profundo que funciona como uma “cinta natural”, afinando a cintura.

Fortalece os músculos estabilizadores da coluna, aliviando e prevenindo aquelas dores chatas do dia a dia ou do trabalho.

Um core ativado por 40 segundos melhora na hora sua estabilidade e força para agachar, fazer leg press ou praticar pilates e ainda reeduca o alinhamento dos ombros e do quadril, evitando que você fique “curvado” ao longo do dia.

A execução ideal: Empurre o chão com os cotovelos, aperte o glúteo, feche as costelas e mantenha o corpo em linha reta. Se a postura vacilar antes dos 40s, pare, descanse e faça outra série!

Qualidade > Quantidade. Sempre. 💪

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