17/10/2014
Pensa na seguinte situação que ouço na academia...
" Amanhã é dia de descanso, não vou treinar, vou só correr e fazer abdominais"
Para muitas pessoas até que faz sentido e por muito tempo também achava isso, mas vamos parar para pensar nisso um pouco. O exercício físico seja resistido ou aeróbio é por sua maior parte catabólico devido a resposta hormonal exigido pelo esforço ( liberação de hormônios catabólicos como cortisol, catecolaminas que são a adrenalina e a noroadrenalina entre outros ) mas também tem sua parte anabólica como a testosterona, GH enfim, o que eu quero que vocês entendam é que sua maior parte é catabólica ( catabolismo - perda da massa magra ) devido a situação estressante em que se encontra no exercício. ( Claro que existem muitos outros fatores que influenciam como se estar em jejum ou não,quais auxílios ergogênicos está utilizando e outros).
Até aí tudo bem, vou dar um exemplo, vamos nos colocar em uma mesma situação estressante para nosso corpo, BALADA, isso mesmo, as saídas noturnas, na maioria das vezes nos proporcionamos muitas horas de diversão e acabamos f**ando muito tempo em jejum, não descansando o suficiente, estressando nosso corpo fazendo com que ele libere o hormônio do catabolismo ( cortisol ), não estou dizendo aqui que o cortisol seja ruim, isso f**a para outro post, mas você está em uma situação catabólica, quando você chega em casa qual é a primeira coisa que você vai fazer? Sair para outra balada ou dormir? DORMIR! Isso mesmo, descansar, porquê seu corpo precisa e pede pra você, é fundamental para regular todas as funções do organismo e deixá lo voltar ao estado normal.
Isso vale para o exercício físico também, quando é dia de descanso é pra descansar mesmo! E deixar a dieta fazer o resto, é tudo uma questão de periodizar ( organizar ) o que vai fazer e respeitar o princípio do descanso até para evitar lesões e o excesso de treinamento!
Então se o seu treino é 2:1 ( dois dias treina e um dia folga ) é pra descansar mesmo, não importa se é 3:1, 1:1, 5:1, 6:2 etc.., é válido para todos!
Procure sempre um profissional para melhor orientação.
Bom Treino a todos!
By Carlos Augusto Garon
